Nalika anjeun mahasiswa nyoba émut sareng ngartos seueur informasi anyar, penting pikeun ngajaga kaséhatan anjeun dina bentuk anu saé. Kapestesan kaséhatan tiasa nyumbang prestasi akademik akademik sareng ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan pendidikan anjeun. Sanaos katuangan séhat anu paling penting pikeun ngajaga gizi awak anjeun sareng kesiapan sareng kesiapan pikeun tugas susah. Studi nunjukkeun yén sababaraha produk tiasa penting pikeun kaséhatan otak sareng ningkatkeun pagelaran mentént. Produk di handap ieu pakait sareng kaséhatan brained sareng netepkeun kaséhatan sareng kanggo pilihan anu saé nalika anjeun nyiapkeun ujian. Upami anjeun henteu diajar, ngabagi daptar ieu sareng Baraya atanapi Baraya Anak:
Yagoda
Berry jelas ku sababaraha sanyawa anu tiasa nyumbang kana ningkatkeun kinerja sareng ngajagi kasehatan uteuk uteuk anjeun. Berry, kalebet blueberries, strawberry sareng blackberry, khususna beunghar sanyawa flavonoid anu disebut Slorvona. Hal ieu dipercaya yén kabukeran ningkatkeun prestasi méntal kalayan ningkatkeun ngalir getih pikeun utami, pikeun perlindungan paramatna sareng memori sareng ningkatkeun pelatih sareng ningkatkeun latihan spém pisan.
Berries beunghar vitamin sareng asam alami
Poto: teu acan gaduh
Sababaraha studi dina jalma nunjukkeun yén ngagunakeun buah free positif mangaruhan karya uteuk. Contona, dina hiji diajar ngalala 40-jalma anu ditawarkeun épéktina tina panggunaan sendrésie 400 ml, ngandung jumlah anu sami blueberries, rackberries, rackberry. Anjeun mendakan yén cockmil ngajukeun rés réspon langkung seueur pikeun teshs kanggo tata bantosan sareng teraskeun tugasna sareng ngabantosan tajian ieu dina kaayaan ruang plasebo dina jarak di kelepikan ieu dina kaayaan L Shanceb ieu dina kaayaan gantungan ieu dina gugus dina kelepberry. Sababaraha diajar anu sanés, kalebet buah beri jaromian, ogé ngalaporkeun perbaikan kagiatan méntal.
Citrus
Citrus pisan nizur, sareng konsumsi tuaneusi sareng sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet pamutahiran kaséhatan otak. Jated buah, buah citus, sapertos jeruk sareng jeruk bali, beunghar ku flavonoid, kaasup haberdin, inggangan, quersi, anu sanésna. Sanyawa ieu tiasa gaduh kamampuan pikeun nyumbang kana pangajaran sareng mémori, kitu ogé nangtayungan sél saraf, beak anu nyegah dina pamekaran méntal. Studi nunjukkeun yén panggunaan jus jeruk tiasa ningkatkeun kinerja jentral. Panalitian anu sareng partisipasi 40 pamuda nunjukkeun yén panggunaan 500 ML 100% 100% jus jeruk sareng jeruk aciph ningkatkeun aliran getih ka arah prosés, anu kalebet rujukan, anu kalebet rujukan Inuman. Ulikan anu sanés kalayan partisipasi 27 Mayula Mayiliikeun nunjukkeun yén panggunaan jus anu sami dina jarak 8 minggu dibandingkeun sareng inuman bakar, anu diperkirakeun nganggo sajumlah tes, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tés, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tés, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tés, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tés, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tes, anu diperkirakeun nambihan sajumlah tes, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tes, anu diperkirakeun nambihan sajumlah tes, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tes, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tes, anu diperkirakeun ngagunakeun sajumlah tes, anuwangina.
Coklat poék sareng kroke
Kuliah ngagaduhan eusi pangluhurna ku Flavonoid ku beurat antara tuangeun anu sanés, janten produk Caio, sapertos Cok, signifikan nyumbang kana konsumsi Flavonoid sareng tuangeun. Paké produk Cocao anu beunghar ku flavonoid tiasa ngabahayakeun pikeun pangaruh kaséhatan otak. Dina hiji Warty, 90 Rasional Undrani sareng gangguan méntal lampu Ningali inuman ka COOA anu ngandung 45, 580 mg 7. Sakali pikeun 8 minggu ka dinten flavono. Dina ahir pangajaran, jalma anu ningali minuman sareng eusi anu luhur flavonoid nunjukkeun hasil anu langkung saé tibatan ujian méntal tibatan jalma anu ngagaduhan inuman flavonid handap. Salaku tambahan, kelompok parantos mangkat sensitipitas woluliti, anu sakuduna boga ukur utama pikeun ningkatkeun fungsi otak. Insulin mangrupikeun hormon anu ngabantosan panambangan gula tina getih dina sél, dimana éta tiasa dianggo pikeun ngahasilkeun énergi. Panaliti sanésna munggaran ditingalikeun anu konsumsi cocoes tiasa nyayogikeun kacapean méh séwaba jiwa ka uteuk ku kituna kana uteuk, sadayana ningkatkeun tugas sareng waktos réaksi aya tukik sareng hubunganna kana pangukiran jéntré. Narikna, flavonoid tiasa ngatasi Balri Hematorkepopophalic - mémbran semi-semi-permeat anu ngajagi uteuk anjeun - sareng langsung mangaruhan pangaluaran otak sareng perhatian.
Orebhi
Kacangan beunghar ku gizi anu dipikabutuh pikeun kaséhatan otak, kalebet vitamin e sareng séng. Kacang negeskeun bahan padet, protein sareng serat, sareng aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngajaga énergi sareng sesi latihan Marathon. Salaku tambahan, sawarwikan parintambarkeun yén kacangan imut malah tiasa ngabantosan ningkatkeun aspék insinyur fungsi otak. Ulikan ku partisipasi Keloda murid nunjukkeun yén saluyukeun walnut kalayan diet pikeun 8 minggu ngakibatkeun dina pamutahiran inpormasi ku 11.2% dibandingkeun 11.2.2.2. Panulis sejenna sareng partisipasi murangkalih 317 parantos nunjukkeun yén panggunaan kacangan dipategkeun sareng waktos réaksi ningkat sareng ningkatkeun hasil tés utami. Salaku tambahan, panaliti populasi kalayan partisipasi 15,467 awéwé nunjukkeun yén ngagunakeun sahenteuna 5 lagu dina panyawat kacang per minggu dikaitkeun sareng pamaréntahan kaséhatan méntal.
Konsumsi walnut mangpaat - ieu parantos mastikeun panalungtikan
Poto: teu acan gaduh
Endog
Enédendumum sering disebut polivitam alami kusabab jumlah gizi anu aya dina aranjeunna. Aranjeunna khususna beunghar gizi anu diperyogikeun pikeun damel utami, kalebet vitamin B12, choline sareng selenium. Contona, selenium ngiring dina aktivitas koordinasi, memori, pangaweruh jeung motor, bari kolin ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun otak jeung produksi nu neurotiator of acetylcholine, nu dipikabutuh pikeun nyimpen mémori jeung otot karya. Vitamin B12 ogé maénkeun peran penting dina kaséhatan neurologis, sareng tingkat handap vitamin ieu bitu ngarugikeun fungsi otak. Sumawona, endog ngandung lite, pigmén carotenoid anu aya hubunganana sareng perbaikan fungsi visual sareng méntal. Nanging, anjeun kedah tuang endog padet, sanés ngan endog kanggo ngamangpaatkeun kauntungan prosaya pikeun ningkatkeun uteuk.
Alpuket
Alvocado buah universal anu tiasa diseni ku cara anu béda, kalebet puree kalayan guacaminole, diukur ka roti bakar atanapi ngan ukur tuang sacara sapareup kalayan sajumlah uyah leutik. Salaku jajanan anu saé pikeun diajar, aranjeunna ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun uteuk anjeun. Éta mangrupikeun sumber anu langkung saé tina lektin, carotenoid, mandulasi dina uteuk anjeun sareng panon anjeun sareng tiasa positively mangaruhan fungsi otak. Ulikan éta kalayan partisipasi 84 Dug nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan katuangan anu ngandungvuk seger, salami 12-minggu, tawaran tina tés méntal anu ditingkatkeun.
Lauk
Omega-3 mangrupikeun lemak anu teu dipikabutuh anu maénkeun peran penting dina kaséhatan otak. Aranjeunna konsentrasi dina lauk lemak, anu ogé sumber anu alus tina gizi anu ngandung gizi sanésna, sapertos vitamin sareng selenium. Éta henteu héran yén sajumlah ténjana ngeusian lauk sareng fungsi otak ningkat. Hiji bertaringan sareng partisipasi 76 déwasa Jepang anu parantos ngahubungkeun pamakum lauk anu langkung seueur sareng kamanatan khusus sareng utami. Panalitiana ngeunaan ngalibatkeun langkung ti 17000.000 sakola sakola parantos dipidangkeun yén konsumsi 8 gram lauk sadinten per dinten kalolobaanana ku perkiraan pangsaéna sareng konsumen german sareng konsumen anu paling hadé dina german sareng konsumen anu pangsaéna. Nanging, diajar ogé nyatana yén konéksi ieu Digarkeun dina kategori lapisan pangluhurna, anu numutkeun panaliti, tiasa ngaitasi ku kontutida ngabahayakeun sareng ngilu. Seueur istilah anu syarat lagu sareng konsumsi fisik sareng perjualan méntal sareng panerungan lisan dina kamampuan nuklumn, anu dijelaskeun ku konsentrasi gizi penting, kalebet Omega-Lulu.
Kumbang
Vets sareng produk Zik beunghar ku nitrat anu ngandung awak janten molekop anu disebut okside asam nitrogén. Nokrogside oksidid maénkeun peran penting dina kaséhatan anjeun, kalebet sambungan saraf sarurisi sél, ngalir getih sareng fungsi tina otak. Di sababaraha paniliti, hurup berkambar dina nitrat beets sareng produk bit anu dilait sareng fungsi otak anu ningkat. Panarikanana kalayan partisipasi 24 anu ngora jalma sareng sepi jalma nunjukkeun yén ngagunakeun 150 ml tina jus kumbang signifikan ngagambarkeun konsentrasi méntal dina usaha jiwa. Panaliti sejartoskeun Lulungan 40 déwasa nunjukkeun yén ngagunakeun 450 ml jus bit ngandung aliran getih sareng ningkatkeun artivitas sareng ningkatkeun hasil hasil sareng ningkatkeun hasil hasil sareng ningkatkeun hasilna. Anjeun tiasa ningkatkeun konsumsi nitrat, tuangeun beuleum brored bari tuang sateuacan ujian atanapi ngepip jus bit seger nalika diajar.
Beureum, sayuran héjo sareng jeruk
Konsumsi sayur rata-umum kusabab ningkatkeun fungsi fungsi otak sareng perbaikan kaayaan kaséhatan sakabéh. Beureum, sayuran sareng sayuran sareng héjo, kalebet lada, wortel sareng Brokcoli, ngandung seueur sanyawa sayuran muna, anu dipidangkeun, ningkatkeun kinerja caroten. Karotenoids lututin sareng zeaxantine ngumpulkeun dina retina panon. Akumulasi ieu disebut kapadetan optik tina pigmén jahat (mpod). Panuliti sareng partisipasi 51 Kangkal umur 7 ka 13 parantos nunjukkeun yén mpos sacara umum kusabab fungsi tina kamampuan utamina. Panalitian séjén kalayan partisipasi 56 murangkalih yated yuswa 8 dugi ka 9 taun ogé nunjukkeun yén mpod gaduh pangaruh positif kana kinerja akademik. Di sisi anu sanés, tingkat mpod low pakait sareng panurunan dina prestasi méntal. Watl pangajaran anu dilakukeun kalayan parisihan tina 4453 déwasa nunjukkeun yén tingkat MPO leuwih handap ieu pakait sareng indikator nurunkeun Tés Menteri, anu pikasieuneun sareng / Hirup memori anu lada. The Enotong Leutik Hututin sareng Zeaxantis kaasup kol, peterseli, bayem, Bashil, Pake, Balang, Brokoli.
Nyiapkeun salad sayur seger
Poto: teu acan gaduh
Endogna sareng pistachios ogé sumber lutut Lutchin sareng zeaxantina. Pikeun meunang tuang tuang dénggar sateuacan ngamimitian katyaitian, beunghar mobil karoténid anu ngamajukeun promosi kasehatan kuring, tambahkeun lada ageung tina bayem sareng broody, diurir roti séhat. Eusian salad kalayan minyak zaitun sareng cuka sareng switch anu leutik pinggir pesta tambahan pikeun kéngingkeun protéin tambahan sareng gajih mangpaat.