Kebat latihan bakal nyalametkeun anjeun tina raos kacapean sareng ngadamel suku anjeun langkung hésé. Penting yén sadaya latihan anu sederhana sareng henteu peryogi latihan fisik anu luhur. Ngalaksanakeun aranjeunna 3-4 ngadeukeutan sareng saatos saminggu anjeun bakal ngaraos hasilna.
Manjang kana sukuna. Pasang lantai ka témbok. Tarik suku anjeun sareng léngkah dina suku. Pikeun kanyamanan, ngabongkar bantal atanapi simbut sareng calik di dinya. Ngadamel teraskeun teras-terasan sabisa dugi ka anjeun ngarasa tegangan anu kuat dina hips sareng caviar. Tarik ligamén, mimiti gerak sway, teras ditunda posisi miring pikeun sababaraha detik.
Bohong dina tonggong anjeun sareng leungeunna sareng leupaskeun suku dina témbok beech v. Saeutik demi saeutik nyorong suku langkung lega. Éta bakal miceun sareng bengkak.
Urang smear ramo anjeun. Ngadamel undakan teraskeun sareng hiji suku. Sésa kadua di tukang. Ngalipet ramo anjeun dina suku hareup sareng pencét aranjeunna ka lantai. Anjeun kedah ngaraos kumaha otot tina pingping. Tahan dina posisi ieu kanggo sababaraha detik, teras pupus suku anjeun. Latihan ganti dina dua suku.
Calik dina korsi. Suku kénca ditunda dengkul katuhu. Luncat ramo leungeun katuhu ngalangkungan ramo anu kénca pikeun nyorong saloba mungkin. HOLD dina posisi ieu kanggo sababaraha detik sareng ngaleupaskeun ramo anjeun. Latihan ganti dina dua suku.