Dina usum gugur, salah sahiji tugas utama nyaéta ngadukung imu, tapi katerangan ku resep alami atanapi hartosana ogé penting pikeun dilaksanakeun usum usum gugur, anu bakal pangobatan usum gugur, anu bakal pangrojong anjeun ogé sampurna dina usum usum gugur. Urang bakal ngobrol ngeunaan kagiatan anu paling efektif.
Pilihan latihan pikeun ningkatkeun kekebalan
Sadaya latihan penting pikeun dilakukeun di bumi énjing atanapi magrib nalika anjeun henteu gaduh hal anu penting sareng teu aya anu ngaganggu anjeun.
#one.
Urang nyebrang leungeun anjeun dina tonggong sirah, ngadamel ubin sirah dina arah anu béda, bari henteu sambel napas sareng cobi damel aranjeunna. Salajengna urang ngalipet dada anjeun sareng ngadamel perumahan dina gerbong. Urang ngulang unggal latihan 5-6 kali.
# 2.
Kami peryogi korsi, langkung saé kalayan medium. Calik sareng jaga anjeun lancar, ditunda tuur anjeun. Suku ketang dipencet ka lantai. Linggih dina korsi, nyobian nyandak ramo ramo kana ramo dina suku. Urang ngempelkeun ochalation, lalaunan balik deui kana napas. Upami anjeun ngagaduhan parasaan nyeri, istirahat sareng ngulang latihan anu rada laun.
Salajengna, kami angkat ulasan korsi sareng tetep leungeun anjeun. Kalayan tonggong anu lancar, urang ngadamel squats lambat, salami urang numpak dina kaos kaki, ngulang 7 kali.
# 3.
Balik anjeun, tarik leungeun anjeun sapanjang awak, bengkok sukuna dina tuur. Henteu katunuk suku, cobi ngahontal dingur ka lantai, ngabongkok kana arah anu béda. Fix dina posisi ieu salami 10 detik, teras lalaunan uih deui ka posisi aslina. Urang ogé ngulang 7 kali.
Anjeun aktip dina ragrag?
Poto: www.unsplash.com.
Yoga pikeun kekebalan
Siga latihan klasik ,MAI sanggup nyieun ubiran nyata sareng awak urang - anjeun paling ngartos henteu ukur fisik, upami anjeun aya tentang palaku. Kéngingkeun persetujuan anu ngadatangan dokter hadir anjeun upami anjeun gaduh masalah sareng tulang tonggong atanapi sendi.
TADASana
Kami nangtung langsung, nalika ngajaga pers sareng imbul dina tegangan. Panangan di sapanjang awak. Kami ngadamel napas jero sareng lambat, otot saring, teras lalaunan gempur, santai aranjeunna. Urang ngulang sapuluh kali.
Vircshasana
Ogé nangtung sareng tonggong langsung, ngangkat leungeun anjeun ka luhur sareng jeng. Kami ngadamel opat napas sareng enggal, uih deui ka posisi aslina. Urang ngulang tujuh kali.
Frananaana
Nangtung lempeng, lalaunan condong sareng mantep taar anjeun pikeun duka sabisa. Henteu aya suku dina cara ngalipet. Upami tétéla ngahontal leungeun anjeun ka lantai, nempatkeun leungeun anjeun ti tukangeun tumit. Loinging dina posisi sapertos dina opat inhalation inhalation sareng uih deui ka posisi aslina.