Palatih Amérika tina Star Tracy Anderson nawiskeun set tangkal, anu praktis henteu butuh waktos sareng énergi. Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun miceunkeun anu disebut "sapotong gajih" dina tuat sareng pingping anu bahkan dina pamendakan anu langsing.
Latihan Nomer 1
Anjeun kedah dihijikeun ukur tilu menit, sareng anjeun tiasa laksanakeun isuk-isuk, tanpa seueur kaluar tina ranjang atanapi soré, sateuacan sare. Anjeun nguatkeun hareupeun hip, tuur sareng pencét.
Bohong dina tonggong, angkat suku di sudut katuhu, lempeng tuur anjeun. Hurungkeun, ngagulung sareng malikan sukuna kana posisi asli, nalika henteu hilap tetep dengkul babarengan sareng galur payuneun pingping. Malikan latihan 10 kali, anjeun kedah ngaraoskeun hawa jero dina suku.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dimana waé.
pikabun.com.
Latihan Nomer 2.
Pikeun nguatkeun tonggong hips, nguatkeun masalah, témbal sareng pencét, ngagibatkeun dina tonggong sareng tarik kaos kaki sateuacana. Tahan tuur anjeun babarengan sareng nyandak suku. Penting: Bulang kedah sadaya waktos dina posisi "dina diri", sareng urang nyobian ngahontal imbit kana tumit. Ulang latihan 10 kali
Kauntungan ngintunkeun - Potong
pikabun.com.
.Latihan Nomer 3.
Bohong dina tonggong, angkat suku anjeun teras ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur. Ngadamel Miang sareng dua suku, nyandak imbit ti tidur sareng tapisan luhur suku. Pikeun ngahontal pangaruhna, 20 repretitions peryogi, anjeun kedah ngaraoskeun perasaan tegangan otot tukang tina hip, sensasi pembakar saeutik.
Philip Kirkorov sareng Olak Gazmanov sareng murid Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Latihan Nomer 4.
Anjeun nguatkeun bagian batin tina hips, bagian luhur suku, jadit, pencét. Angkat suku anjeun sareng crossbow. Duanana suku tegang sareng nempatkeun silih. Hurungkeun tuur tina diri urang, teras wangsul kana posisi aslina. Tegangan penting di dieu. Ngalakukeun kitu sapuluh kali, ngarobih suku.
Olga buzova
Instagram.com/buzova86.
Latihan Nomer 5.
Kacang, tapi épéktip - angkat sampéan! Beuki anjeun angkat, kirang swell sareng sukuna. Leumpang 30-60 menit 3 kali saminggu.
Vitalin Tsymbalyuk-Romawskaya
Facebook.com/VIVALIA.RIRIRIRIRIRIRIRICSKA.