Anggap serventi - cara anu pangsaéna pikeun ngajagi ngalawan covid-19, macét imah imah tiasa ningkatkeun kalakuan anu henteu diinget, kalebet overwome kusabab karét sareng bosen. Sanaos ngalaman tuangeun salami setrés mangrupikeun réaksi normal, oveating biasa tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sareng ningkatkeun setrés sareng perhatian. Di dieu aya 13 cara pikeun nyegah setrés anu overeating nalika anjeun macét di bumi:
Pariksa diri anjeun
Salah sahiji cara anu paling mangpaat pikeun nyegah overeating nyaéta ngartos naha éta pisan. Aya seueur alesan naha anjeun tiasa dipaksa kana overeat, kalebet kusabab setrés atanapi bosen. Upami anjeun mendakan yén anjeun tuang teuing atanapi seueur teuing kanggo hiji calik, nyandak menit sareng mariksa diri. Mimiti, penting pikeun nangtukeun upami anjeun tuang, sabab lapar sareng peryogi gizi, atanapi aya alesan sanés. Sateuacan tuang, penderita khusus kumaha karasa, contona, dina setrés, bosen, katiisan atanapi karesahan. Ngan candak jeda sareng nganalisa kaayaan pikeun ngartos naon anu nyababkeun anjeun overeat sareng nyegah overeating di hareup. Nanging, éta jarang tarung sareng overeating, sareng anjeun kedah ogé milarian bantosan profésional, hususna upami ieu radang umum sareng anjeun tuang kana titik anu teu kabodoh atanapi hardaya saatos éta. Ieu tiasa janten tanda karusuhan kalakuan dahareun.
Ngaleungitkeun godaan
Sanaos jar sareng cookie atanapi mangkok tina candi Maluk-berwarna aki dina konter-konten tiasa nambihan drafi visual ti dapur anjeun, prakték ieu tiasa ngakibatkeun overeat. Dahareun seductuve dina visibilitas tiasa nyababkeun snaps sering sareng overeating, bahkan upami anjeun henteu lapar. Studi parantos nunjukkeun yén épék visual tina tuangeun tuangeun anu luhur nyababkeun awak anu gedé, bagian tina uteuk anjeun anu modulates kadali dina kamulyaan anu disebatkeun, anu tiasa nyababkeun paningkatan kasedakan ka dahareun sareng overinging. Kusabab ieu, éta langkung saé tiasa nyimpen produk hapuchip khusus, kalebet pastrium amis, mansels, cils sareng cookies, anu kaluar, paru, dina parois atanapi parluver. Pikeun jelas, teu aya anu lepat nganggo waktos kanggo mikaresep ngubaran nikmat, bahkan upami anjeun henteu lapar. Kumaha oge, sering teuing tiasa ngarugikeun kasehatan fisik sareng méntal anjeun.
Lengket modeu kakuatan séhat
Anjeun teu kedah ngarobih rézim kakuatan biasa anjeun kusabab anjeun macét di bumi. Upami anjeun biasa tilu tuangeun, coba nempel kana grafik ieu nalika anjeun damel ti bumi. Sarua upami anjeun biasana tuang ngan dua tuangeun sareng jajanan. Sanaos gampang nyimpang tina modeu kakuatan biasa anjeun nalika rutin dinten anjeun kaganggu, penting pikeun langkung kasaruaan gizi normal. Anjeun tiasa perhatikeun anu pas kakuatan pikeun kabiasaan anyar, sareng ieu normal. Nganék pikeun lengket modeu listrik dumasar kana kabutuhan individu anjeun sareng waktos tuangeun. Upami anjeun bingung sareng teras snack, coba nyieun jadwal, anu ngagaduhan sahenteuna dua tuang padet per sadinten sadinten, sareng nuturkeun anjeunna dugi ka ngarasa kabiasaan tuangeun anjeun.
Ulah ngawates diri anjeun
Salah sahiji aturan kakuatan anu paling penting pikeun ngiringan pikeun nyegah overeating henteu ngaleungitkeun awak katuangan. Sering larangan atanapi asupan pangan atanapi konsumsi kalori anu leutik teuing tiasa ngakibatkeun overeating sareng overeating. Pernah lengket di diet anu ketat atanapi ngantunkeun tuangeun, khususna dina waktos stres. Studi parantos nunjukkeun yén diet pangbeges henteu ngan ukur efektif sareng karugian beurat panjang, tapi ogé tiasa ngarugikeun kaséhatan fisik sareng ningkatkeun stres fisik sareng ningkatkeun setrés.
Jalma anu tuang tuangeun homemade langkung ti 5 kali saminggu, 28% nyaéta kaleuwihan beurat lemak gajih, dibandingkeun sareng jalma anu tuang tuangeun wengi.
Poto: teu acan gaduh
Pasihkeun koki internal
Kurangna kasempetan pikeun tuang di luar bumi di réstoran ngajadikeun langkung seueur tuangeun diri, anu, sapertos anu dipidangkeun, ningkatkeun kaséhatan sadayana. Salaku conto, panuluan anu dilakukeun ku partisipasi 11,396 jalma nunjukkeun yén langkung sering nganggo konsekuensi homemint langkung handap sareng sayuran. Salaku tambahan, éta mendakan yén jalma anu nane Kadaharan Homemade langkung ti 5 kali saminggu, kurang sering kagunur sareng 24% ku gajih anu kurang leuwih gedé tina 3 kali saminggu. Sumawona, perencanaan evas tuangeun sababaraha dinten payun tiasa ngabantosan anjeun ngabuneurkeun waktos, sareng parantos ningkatkeun kualitas diet sareng ngirangan résiko obesitas.
Jaga kasaimbangan cai
Upami anjeun macét di bumi, anjeun bakal langkung seueur waktos kanggo fokus kana keuyeup séhat, kalebet pamakéan cairan cekap. Ngajaga hidrasi anu leres penting pikeun kaséhatan umum sareng tiasa ngabantosan anjeun nyegah overeating anu aya hubunganana sareng setrés. Nyatana, panilal parantos mendakan tautan antara dehidrasi kronis sareng résiko ningkat obesitas. Salaku tambahan, dehidrasi tiasa ngakibatkeun parobahan jodo, perhatian sareng tingkat énergi, anu ogé bakal mangaruhan kabiasaan tuangeun Anjeun. Pikeun nganyahokeun dehidrasi, tambahkeun sababaraha potongan buah seger pikeun cai pikeun nguatkeun secukupnya. Ieu bakal ngabantosan anjeun nginum cai deui sapanjang dinten tanpa nambihan jumlah gula atanapi kalori kana diet anjeun.
Mindahkeun deui
Jam tina Hum Badnét bisa jadi mangaruhan kagiatan anjeun, dugi ka bosen, setrés sareng ningkatkeun fréku leutik. Pikeun nganyahokeun ieu, pasihkeun waktos kagiatan fisik sapopoé. Upami anjeun leungit kusabab puseur gym anu favorit atanapi studio latihan anjeun, cobaan anyar, contona, Jurload Bumi di YouTube, leumpang di daérah saklarnana. Studi nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa ningkatkeun wanda sareng ngirangan setrés, anu tiasa ngirangan kasempetan anjeun pikeun overenting stres.
Nyegah bosen
Nalika ujug-ujug mendakan yén anjeun seueur waktos haratis, Boredom tiasa gancang saatos anjeun nyandak daptar bisnis anjeun kanggo dinten. Tapi, braedom tiasa dicegah, ogé nganggo waktos bébas anjeun. Sadayana teu hobi anu sok badé coba, atanapi proyék anu ditunda kusabab jadwal padet. Ayeuna waktos anu idéal diajar anyar, lakukeun proyék pikeun ningkatkeun bumi, ngatur rohangan padumukan, lulus kursus pendidikan atanapi ngamimitian hobi anyar. Ulikan ngeunaan hal anu anyar atanapi awal proyék teu ukur teu tiasa nyegah bosen, tapi ogé ngajadikeun anjeun langkung suksés sareng kirang sengit.
Teu disimpulkeun
Kahirupan modern pinuh ku faktor ngaganggu. Ti smartphone ka Televisi Sareng Jaringan Sosial - anjeun dikubaran ku téknologi anu ngaganggu anjeun tina kahirupan sapopoe. Sanaos ningali pagelaran TV Papork tiasa ngabantosan anjeun ngaganggu tina kajadian anu stres, penting pikeun ngaminimalkeun faktor anu ngaganggu kana dahareun atanapi kesahit, hususna upami anjeun over remat. Upami anjeun biasa tuang, nyetel tv, smartphone atanapi komputer, cobian dina suasana anu kirang ngaganggu. Coba konsentrasi ngan ukur dina dahareun, mayar perhatian khusus kana perasaan lapar sareng satempat. Kadaharan sadar mangrupikeun alat anu saé anu tiasa dianggo pikeun langkung saé ngartos kabiasaan dahareun anjeun.
Prakték bagian kontrol
Jalma sering ngabantit produk langsung tina wadahna, dimana aranjeunna luyai, anu tiasa ngakibatkeun overeating. Salaku conto, upami anjeun nyandak pint pengecub bank sareng tuang sareng tuang sareng tuang tina wadahna, tinimbang nganggo bagian bagian kana latingan langkung ti ruang, sakumaha anu ditujukeun. Pikeun ngatasi ieu, ati ngalaksanakeun kadali, tuang salah sahiji panan dahareun, sareng henteu tuang tina wadah ageung ti anu ageung.
Pilihan pangsaéna nyaéta produk sareng protéin anu tinggi, serat sareng gajih mangpaat
Poto: teu acan gaduh
Pilih Alat sareng Produk Harga
Keus ngeusian kulkas kalayan ngasupan, produk zombunan anu ngan ukur ngan ningkatkeun kasehatan kaséhatan sadayana, tapi ogé anu ngabantosan ngalawan tahungan ka setrési ka setrés, tuang ". Ieu jalan lumayan pikeun nyegah kamungkinan yén anjeun bakal nampik pilihan anu henteu damang, naha permen. Pilihan pangsaéna nyaéta produk anu protéin, serat sareng lemak anu saé. Kacang, siki, alas sareng kacang sareng endog ngan aya conto anu tuangeun anu séhat sareng séhat anu tiasa ngabantosan anjeun seueur sareng nyegah overeating.
Entong overdo sareng alkohol
Sanaos sagelas anggur atanapi coctail anu nikmat tiasa jalan anu saé pikeun santai yén nuat alkohol anjeun, ngirangan halangan internal anjeun, ningkatkeun napsu ticating. Salaku tambahan, panggunaan teuing alkoholna ngarugikeun kasehatan anjeun pikeun sagala rupa alesan sareng tiasa nyababkeun masalah.
Emut ka kaséhatan anjeun
Dina waktos stres, henteu pernah penting pikeun nginget kaséhatan anjeun. Dahar produk nutrisi mangrupikeun salah sahiji komponén kaséhatan sareng kabagjaan. Hal pangpentingna nyaéta nunjukkeun karya ka diri anjeun sareng ngalakukeun sagala mungkin, dibere kaayaan ayeuna. Ayeuna sanés waktos ngawatesan diri anjeun, overwork, coba diet ansarh, ngabandingkeun diri sareng anu sanésna atanapi fokus kana kalemahan. Upami anjeun berjuang sareng kateupastian, masalah sareng cara ragana atanapi kahariwang, nganggo waktos ieu pikeun netepkeun hubungan anu énggal, séhat kalayan pikiran anjeun sareng awak.