Éléktrolit aub dina sababaraha prosés penting dina awak. Aranjeunna maénkeun peran dina nyandak irafses saraf, motong otot, ningkatkeun hidred sareng pangaturan pH dina awak. Ku sabab eta, anjeun kedah nampi jumlah éléktrolit anu cekap tina diet anjeun supados fungsina awak anjeun leres. Arul ieu bahas sacara rinci éléktrolisit, fungsi, résiko tina imbalances sareng kamungkinan kapang.
Naon pangluhurna éléktrolit?
"Éléktrolit" mangrupikeun istilah anu umum pikeun partikel anu mawa muatan listrik atanapi négatip. Di gizi, istilah ieu ngarujuk kana mineral anu disampel anu aya dina getih, kesang sareng cikiih. Nalika spéster ieu ngaleyurkeun dina cai, aranjeunna ngabentuk éléktrolit - positip atanapi negatif anu dianggo dina prosés métabolik. Pangleutikna anu dipanggihan dina awak anjeun kalebet:
Nada
Waktu kalieri
Klorida
Kalsium
Magnesium
Unci fosfat
Bakarbonate
Éléktrolis ieu dipikabutuh pikeun sagala rupa prosés dina awak, kalebet operasi eotles anu ditampi sareng ngaleungitkeun zat, ngajaga kasaimbangan allegal sareng pangropéa suek asam sareng pangropéa.
Kalsium élmu pengecualian diperyogikeun pikeun ngirangan otot.
Poto: teu acan gaduh
Dipikabutuh pikeun ngajaga fungsi penting awak
Éléktronit penting pikeun ngajaga sistem saraf sareng otot saré, ogé ngajaga kasaimbangan sedeng sayuran.
Fungsi sistem saraf
Oboh anjeun ngirimkeun sinyal éléktrik ngalangkungan sél sarinf pikeun komunikasi sareng sél sapanjang awak. Sinyal ieu disebut dorongan sara, sareng aranjeunna diangkat ku parobahan dina biaya listrik nonoman tulang gugtran. Parobahan ieu lumangsung ku gerakan natrium éléktrolma ngaliwatan mémbran sél saraf. Nalika éta kajadian, éta migran hiji réaksi ranté ku cara ngalaket nata natod (sareng ngarobih biaya panjang sél.
Fungsi otot
Kalsium élmu pengecualian diperyogikeun pikeun ngirangan otot. Ieu ngamungkinkeun serat otot pikeun geser babarengan sareng ngaléngkah silih, sami sareng otot ditarik sareng ngirangan. Magnesium ogé diperyogikeun dina ieu pikeun prosés ieu supados serat otot tiasa geser, sareng otot santai saatos motong.
Hidrasi ditangtoskeun
Cai kedah disimpen dina kuantitas anu dipikahoyong duanana di jero sareng di luar sél awak anjeun. Éleksi atanapi khususna sorium, pesindisi ngajaga kasaimbangan cairan kusabab ostososis. OsMos mangrupikeun prosés dimana cai ngaliwat tembok mémbran sél tina solusi éncér (langkung seueur cai sareng kirang éléktroles). Ieu nyegah sél rusak tina mudal atanapi ngabelut kusabab dehidrasi.
Tingkat internal pH
Pikeun tetep séhat, awak anjeun kedah ngatur ph. PH mangrupikeun ukuran kumaha asam atanapi alkali mangrupikeun solusi. Dina awak anjeun, ieu diatur ku panyorub kimia atanapi asam lemah sareng basa anu ngabantosan ngaminimalkeun parobahan dina lingkungan internal. Contona, pH rumah getih anjeun kedah tetep di × 7.35-7.45. Upami ngabantosan tina ieu, awak anjeun henteu tiasa nyambung, sareng anjeun bakal gering. Kasaimbangan anu leres tina éléktrolit dasar pikeun ngajaga tingkat pH dina getih.
Imbalance Imbalance ngabahayakeun pikeun kaséhatan
Dina sababaraha kasus, tingkat éléktrolites dina getih tiasa pisan luhur atanapi rendah, nyababkeun imbalance. Pelanggaran éléktrolit tiasa ngarugikeun kaséhatan sareng dina kasus anu jarang malah nuju kana hasil anu parah. Hormat éléktrolitte sering lumangsung kusabab dehidrasi disababkeun ku pemanasan kaleuleuwihan, utah atanapi diare. Éta sababna anjeun kedah émut ngagantian cairan leungit nalika anjeun panas atanapi nalika anjeun gering. Sababaraha panyakit, kalebet kuburan ginjal, gangguan kalakuan tiasa tuang sareng latuk beurat, ogé tiasa nyababkeun imbalessi éléktrolitte. Upami anjeun gaduh palanggaran kasaimbangan éléktroli, panginten anjeun moal ngagaduhan gejala. Nanging, langkung henteu pantes imbalges anu tiasa nyababkeun gejala sapertos:
Kacapean
Jantung gancang atanapi henteu teratur
Heureuy sareng tingling
Kabingungan konstring
Kalemahan otot sareng keram
Liuan
Nyababkeun
Upami anjeun nyangka yén anjeun ngagaduhan teu saimbang-saimbang kana éléktrolit, pastikeun pikeun ngabahas gejala anjeun sareng dokter anjeun.
Sumber dahareun dasar tina éléktrolit - buah sareng sayuran
Poto: teu acan gaduh
Diet sumber éléktrolit
Cara anu pangsaéna pikeun ngahontal sareng ngajaga kasaimbangan éléktrolitte mangrupikeun gizi anu séhat. Sumber pangan utama tina éléktrolit buah sareng sayuran. Nanging, dina diet kulkir, sumber anti natrium sareng klorida mangrupikeun uyah natrium. Di handap aya sababaraha produk anu ngandung éléktrolit:
Natrium: Produk piket, kéju sareng masak uyah.
Klorida: uyah uyah.
Kalium: Buah sareng sayuran, sapertos sanan, alpukat sareng kentang amis.
Magnesium: siki sareng kacang.
Kalsium: produk susu, produk susu vitederhanaan produk daun héjo sareng sayuran daun héjo.
Éléktrolit, sapertos Bicarbonate, anu dihasilkeun dina awak alami, janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan kaasup diét anjeun dina diét anjeun.