Peradangan mangrupikeun prosés alami anu ngabantosan awak anjeun pikeun nyageurkeun sareng ngabela ngalawan karusakan. Tapi, radangna ngabahayakeun upami éta janten bentuk kronis. Peretaonion tiasa salami minggu-minggu, bulan atanapi taun sareng tiasa ngakibatkeun sababaraha masalah kaséhatan. Nanging, aya seueur hal anu tiasa dilakukeun pikeun ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kaséhatan sadayana. Tulisan ieu nampilkeun rencana rinci ngeunaan diet anti-radang sareng gaya hirup:
Naon radang?
Peradangan mangrupikeun cara awak anjeun pikeun ngajagi diri tina inféksi, gering atanapi tatu. Salaku bagian tina réspon radang, awak anjeun nambahan produksi lukosta, sél imares anu disebut sytokin anu ngabantosan. Tanda klasik akut (sebat-jangka pondok) kalebet kemerahan, nyeri, panas sareng bengkak. Di sisi anu sanésna, peradat))) sering lumangsung dina awak anjeun tanpa gejala anu katingali. Rambatan ieu tiasa nyababkeun panyakit sapertos diabetes, nyeri jena, panyakit ati sareng kanker. Peradangan kronis ogé lumangsung nalika jalma kakurangan tina obesitas atanapi aya dina kaayaan stres. Nalika dokter milarian peradangan, aranjeunna parios sababaraha pancelang dina getih anjeun, kalebet protéin C-M-A (Creh), TNF-ALFA, TNF-AfH-Aca-6.
Bates jumlah gula dikonsumsi
Poto: teu acan gaduh
Peran diet anjeun
Upami anjeun hoyong ngirangan radang, henteu tuang sadayana produk latihan sareng ngakan tuangeun sareng pangaruh anti-radang. Dasar diet anjeun sakedik aduk, tuangeun anu beunghar ngandung antioksidan, sareng nyingkahan produk diolah. Tempat antioksidan damel ku ngirangan tingkat radikal gratis. Ireklames Jet ieu diciptakeun salaku bagian alami dina métabolisme anjeun, tapi tiasa ngakibatkeun peradangan upami henteu dikawalan. Diet anti-radang anjeun kedah masihan kasaimbangan protéin anu séhat, karbohidrat sareng lemét pikeun unggal tuang tuangeun. Pastikeun ogé anjeun nyugemakeun kana waktos awak anjeun dina vitamin, mineral, serat sareng cai.
Hiji diet diet dianggap anti-radang mangrupikeun diet anu Tengah, anu parantos ditampilkeun, anu nyorong spésip radang, sapertos CHP sareng Il-6. Diét low-karbon ogé ngirangan peradangan, khususna dina jalma anu nalangsara atanapi sindrom metabolik. Salaku tambahan, diet vegetarian ngurangan ngarencanakeun.
Produk pikeun nyingkahan
Sababaraha produk pakait sareng résiko radang kronis. Pikirkeun pikeun ngaminimalkeun atanapi lengkep ngaleungitkeun aranjeunna:
Inuman amis: inumanaduh ku jus gula sareng buah.
Karbohidrat ngalengkepan: roti bodas, témpél bodas.
Desserts: cookies, permen, muih sareng és krim.
Daging diolah: Anjing panas, biolognese, sosis.
Jajanan anu diolah: krupuk, chip sareng pretzel.
Sababaraha minyak: siki dirawat sareng minyak sayur, sapertos éyim sareng minyak jagong.
Trumpjira: Produk kalayan bentuk bahan hidrogenated.
Alkohol: konsumsi alkohol kaleuleuwihan.
Anggur beureum saeutik bakal nguntungkeun
Poto: teu acan gaduh
Kadaharan séhat
Kalebet langkung seueur produk anti-radang dina diet:
Sayuran: Brokoli, rendang kol, kol, kembang engkol.
Buah: Berry mangrupikeun warna jenuh, sapertos buah anggur sareng céri.
Lemuan mangpaat: Alpéknado, buah minyal, minyak zaitun sareng minyak kalapa.
Lauk gajih: Salmon, Sumbines, Herring, Mackerel sareng Shopovies.
Kacang: almond sareng kacangan sanés.
Cepuh: cabe amis sareng cabé cabé.
Coklat: coklat poék
Rempah: Turun, fenugreek, kayu manis, jsb.
Teh: Teh Green
Anggur Beureum: Up kana 5 ons (140 ml) anggur beureum per dinten pikeun awéwé sareng 10 oz (280 ml) per dinten.