Dina raraga leres milih set latihan kanggo cangkéng idéal, anjeun kedah ngartos naon alesanna bakal disababkeun ku deformasi na.
Ngabalukarkeun no. 1 - kaayaan tulang tonggong.
Ngabalukarkeun No 2 - budaya listrik.
Ngabalukarkeun No. 3 - gagalna hormonal.
Ngabalukarkeun No. 4 - gaya hirup sacara umum.
"Kuring nawiskeun sakumpulan latihan, anu anjeun tiasa uihkeun cangkéng. Sadaya latihan anu multifikat. Ieu téh perlu nyambungkeun otot leutik pikeun padamelan otot ageung. Aranjeunna ngabantosan "bosen" otot ageung pikeun "cicing" sareng "nangtung" tanggung jawab tanggung jawab ngahémutan eusi panon sareng awak, anu ngalanggar gajih tambahan dina widang panutup internal dina médansin . Éta mangrupakeun otot petttt anu ngadukung tulang tonggong.
Dina tingkat anu ditangtoskeun, sénsitip yén éta leres. "
Déwan ti Evenia Mazur sateuacan ngamimitian latihan:
"Pikeun kelas, diperlukeun pikeun ngadopsi posisi anu stabil tina voltase statik dina napas jero (kalayan hawa anu dieusi ku hawa). Salila kaayaan vybati, ngambekan na diturutan ku tekanan henteu ningkatkeun (éta tiasa ningkatkeun ngirangan pernapasan anu lengkep). Dina tungtung latihan - gempur jero. Bersantai pikeun malikeun napas anjeun. Ayeuna hayu urang bangun! "
1. Laksanakeun latihan "pribumi": Eggee nunjukkeun
Poto: Natalia Popova.
Alexandra ngulang.
Poto: Natalia Popova.
2. "Planck" dina leungeun lempeng kalayan tekenan kana beban beban.
Poto: Natalia Popova.
3. Ayeuna saimbang "planck" (eureun langsung leungeun kana beban beban).
Poto: Natalia Popova.
4. Latihan anu efektif pisan pikeun cangkéng: Dorong Low sareng panggunaan alat bantu.
Poto: Natalia Popova.
5. Latihan "Kankan", anu ngabantuan ngawangun cangkéng anu saé.
Poto: Natalia Popova.