Latihan diartikeun salaku gerakan naon anu ngajadikeun otot anjeun damel sareng butuh awak anjeun ka szhigalo kalori. Aya seueur kagiatan fisik, kalebet ngembar, ngajalankeun, jogging, jalan duka sareng joga, sareng ieu ngan ukur saatosna. Éta kabuktian yén gaya hirup aktif mawa seueur kauntungan tina kaséhatan fisik sareng méntal. Éta malah ngabantosan anjeun cicing deui. Ieu 7 cara dasar yén latihan biasa kauntungan awak sareng otak anjeun:
Éta tiasa ngajantenkeun anjeun bahagia
Parantos kabuktian latihan ningkatkeun wanda anjeun sareng ngirangan perasaan depresi, kahariwang sareng setrés. Olahraga nyababkeun parobahan dina bagian uteuk, anu ngatur setrés sareng karesahan. Éta ogé tiasa ningkatkeun sensitipitas gabungan kana hormon Seresin sareng norninefhine, anu miceun perasaan déprési. Salaku tambahan, mata pertanian tiasa ningkatkeun endorphins, anu dikenal ngabantosan emosi positif sareng ngirangan panepep nyeri. Nembongkeun yén latihan ngirangan gejala dina jalma anu kakurangan tina kahariwang. Éta ogé tiasa ngabantosan aranjeunna anu paling sadar kana kaayaan mental sareng ngaganggu tina kasieun.
Nyatana, éta ulikan éta sareng partisipasi 24 awéwé anu didiagnosis ku Depresi nunjukkeun yén latihan inténsitas sacara signifikan ngurangan rarasaan.
Poto: teu acan gaduh
Naon anu pikaresepeun, henteu masalah kumaha pelatihan anjeun. Sigana yén wanda anjeun tiasa ningkatkeun latihan tanpa paduli inténsitasna. Nyatana, éta kajian barang kalayan partisipasi 24 awéwé jalma anu didiagnosis ku Depresi nunjukkeun intensitas hasilna sacara signifik ngirangan raos déprési sacara signifikan ngirangan akal. Pangaruh tina latihan kanggo wanda pisan yén kaputusan pikeun maénkeun olahraga penting pikeun periode pondok. Dina hiji ulikan, 26 lalaki sehat sareng awéwé anu biasana biasana rutin dipenta pikeun olahraga ditaliti atanapi neraskeun anu dilakukeun, atanapi ngeureunkeun aranjeunna dua minggu. Di jalma anu lirén maén olahraga, aya paningkatan suasana négatip.
Éta tiasa ngabantosan nalika leungitna beurat
Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén gaya hirup anu sedentar nyaéta faktor utama dina kauntungan beurat sareng obesitas. Pikeun ngartos pangaruh latihan leungit beurat, éta penting pikeun ngartos hubungan antara latihan sareng konsumsi énergi. Awak anjeun ngahijikeun énergi dina tilu cara: nyerna tuangeun, ngajalankeun latihan sareng ngadukung fungsi organisme sapertos dahanna. Salila karét, panurunan dina konsumsi métabolik ngurangan latar métabolik, anu ngalir kaleungitan beurat. Sacara sabalikna, disangharain yén latihan, ningkatkeun kacepetan métabolisme, anu ngabakar langkung kalori sareng ngabantosan beurat. Salaku tambahan, studi parantos nunjukkeun yén kombinasi latihan aérobik sareng dana anu maksimalkeun kaleungitan gajih sareng ngajaga jisim, anu penting pikeun ngajaga beurat.
Ieu kapaké pikeun otot sareng tulang anjeun.
Pakawaran maénkeun peran anu penting dina nyiptakeun sareng ngajaga otot sareng tulang anu kuat. Aktivitas fisik, sapertos angkat beurat, tiasa merangsang paningkatan otot dina kombinasi sareng asupan protéin anu nyukupan. Hal ieu kusabab latihan ngabantosan nyingkahan hormon anu nyumbang kana kamampuan otot anjeun pikeun nyerep asam amino. Éta ngabantuan aranjeunna tumuwuh sareng ngirangan runtuh. Kalayan umur, jalma condong kaleungitan jisim otot sareng fungsina anu tiasa ngakibatkeun tatu sareng cacad. Aktivitas fisik biasa penting pikeun ngurangan leungitna massa otot sareng netepkeun umur kalayan umur. Salaku tambahan, latihan ngabantosan density tulang dina umur sareng umur ngora, sareng ogé ngabantosan osteoporosis dina umur anu dewasa. Hebat pikaresepeun, latihan kalayan beban dampak anu luhur, sapertos senam atanapi ngajalankeun, atanapi olahraga sareng beban kejutan anu teu biasa, sapertos bal sareng baskét
Éta tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun.
Latihan tiasa janten tanggung kana énergi pikeun jalma sehat, ogé ogé pikeun anu sangsara ti sagala rupa panyakit. Hiji panah anu nunjukkeun yén 6 minggu latihan biasa ngirangan parasaan kacapéan dina 36 jalma séhat anu ngalaporkeun kacapean enal konstan. Salaku tambahan, latihan nyata nambahan tingkat énergi dina masarakat nalangsara tina sinddreguan dada kronik (shu) sareng kasakit serius anu sanés. Nyatana, latihan sigana anu bakal efektif dina perang ngalawan saloba paduméan anu sanés, kalebet maparakan perencanaan. Salaku tambahan, éta ditingalikeun yén latihan ningkatkeun tingkat énergi dina jalma-jalma anu nganggo panyakit kutang sapertos kanker, HIV / Widén sareng sababaraha sclerosis.
Éta tiasa ngirangan résiko tina kasakit kronis
Henteuna kagiatan fisik biasa nyaéta sabab utama panyakit kronis. Éta nunjukkeun yén latihan rutin ningkatkeun sensitipitas insulin, sistem kardiovaskular sareng komposisi awak, tapi ngirangan tekanan darah sareng tingkat gajih getih. Sarua, kurangna latihan teratur - bahkan dina istilah jenis 2, tiasa nyababkeun paningkatan gajih dipaké sareng maot awal. Ku alatan éta, kagiatan fisik poean disarankeun pikeun ngirangan lemak bundah sareng ngirangan résiko ngembangkeun panyakit ieu.
Latihan tiasa merangsang aliran getih sareng nyababkeun adaptasi sél kulit, anu tiasa ngabantosan pancén kulit
Poto: teu acan gaduh
Ngabantuan kaséhatan kulit
Tekanan oksida dina awak tiasa mangaruhan kulit anjeun. Téktrés oksida lumangsung nalika perlindungan antrooksidan awak awak teu tiasa ngaleungitkeun karusik anu dilarapkeun ku sél. Éta tiasa ngaruksak struktur internal sareng ngarusak kulit anjeun. Sanaos kanyataan yén interifor kuat sareng ngabéréskeun fisik anu badé nyumbang kana karusakan oksida biasana tiasa ningkatkeun produksi antioksidan alami pikeun ngajaga sél. Nya oge, latihan tiasa merangsang aliran getih anu ngabalukarkeun adaptasi sél kulit, anu tiasa ngabantosan penampilan kulit sepuh.
Éta tiasa ngabantosan uteuk sareng mémori anjeun.
Prestasi tiasa mendakan kinerja logam sareng ngajagi mémori sareng kamampuan méténsial. Mimiti, éta ningkat meunteun jantung, anu nyumbang kana panyabutan getih sareng oksigén pikeun uteuk. Éta ogé tiasa nyababkeun produksi hormon anu nyumbang kana kamekaran sél otak. Saona deui, kamampuan latihan fisik pikeun nyegah kasakit kronis tiasa kauntungan tiasa kauntungan anjeun, kusabab éta panyakit ieu tiasa mangaruhan fungsi na. Aktivitas fisik biasa utamina penting pikeun manula, saprak sepuh dina setrés sareng setrés oksida sareng peradangan toléran pikeun parobahan struktur sareng fungsina nyurir kana struktur sareng fungsi uteuk. Ieu parantos dikeluaran yén latihan kapaksa ku hippocampus, bagian uteuk, penting pikeun memori sareng diajar, ningkat, ningkat ogé ukuran. Éta ngagaduhan pikeun ningkatkeun kamampuan méntal dina manula. Tungtungna, éta kabuktikeun yén latihan anu ngirangan parobahan tina ara, anu tiasa nyababkeun panyakit alzheimer sareng skizofrenia.