Nalika cuaca henteu resep di luar jandela, sareng liburan pantai masih jauh, waktuna angkat. Ulah nyangka latihan tanpa Dumbbells moal masihan hasil. Leres, anjeun moal negel kumit kocoletri, tapi bakal meunang bentuk anu rapih aldana alatan ancaman otot anu tos aya. Dina bahan ieu, nyusun rencana damel sareng ngobrol ngeunaan contraindiotations ka kelas.
Persiapan sistem kardiovaskular
Mimitian ku seniman Artikular: Haneut, mimitian ka luhur ti handap gerakan limfa, janten dokter mamatahan. Saatos ngecas, hayu urang ngamimitian deui leumpang atanapi ngajalankeun kanggo 5-10 menit. Salila kardio, otot bakal ngahansakan sareng janten langkung langkung elastis, sareng ku kituna saatos latihan anjeun moal ngaraos kakuehong bénten dina awak kumargi aya nyeri otot anu pikaresepeun dina awak urang nyeri. Tetep kana contraindieksi: jumpap dilarang salami beurat kaleuwihan beurat (20 kilogram), panyakit sistem musculoskeles, jerona karusibulasi atanapi formlangana.
Ngamimitian latihan sareng latihan
Proses latihan
Dina hawa seger, kalayan cuaca anu saé, éta leuwih gampang: awak leutik ngaleupaskeun, naha kacapean asalna engké. Mimitian ku squats: nempatkeun suku anjeun dina lebar taktak, ngabengkokkeun leungeun anjeun dina siku sareng nyambung kana konci. Kaleungitan paralel sareng lantai, leungeun anjeun bakal janten konter kanggo anjeun tetep kasaimbangan. Saatos 3-4 pendekatan, mimitian dilakukeun panti: luncat di tangan anu lempeng dina sirah anjeun salami luncat dina taneuh sareng ngaluncat ka taneuh sareng luncat ka taneuh sareng luncat ka taneuh sareng luncat ka taneuh sareng luncat ka bar. Uih deui ka posisi aslina sareng ngulang latihan 20-25 kali. Saatos, dorong up 10-15 kali ti lantai dina panangan langsung sateuacan ngetok lantai sareng dada.
Ngalengkepan latihan sareng latihan saderhana, contona, kaleungitan gerak. Tangtung lempeng, léngkahna teraskeun sareng suku katuhu sareng ngalipet dua suku dina tuur ku kituna aranjeunna dina sudut 90 derajat. Angkat sareng léngkah teraskeun sareng suku kénca - malikan hal anu sami. Ngalakukeun nahan 3-4 dugi ka anjeun ngarasa setrés dina tonggong pingping sareng imbit. Lengkepkeun klausa ka sisi: kirimkeun suku katuhu pikeun ngaléngkah sareng ngadamel squat, teras lempeng sareng motong suku kénca ka katuhu.
Langkung saé di tungtung pelajaran
Parantos ngalatih
Upami Anjeun mendakan magrib, atos pendudukan ku mamatesan ngajalankeun kanggo 30-40 menit dina laju anu pikaresepeun. Salila ngajalankeun seueur énergi beuk, janten saatos latihan anjeun bakal ngaraos disertaan pikaresepeun dina awak sareng gancang bobo. Ulah hilap kana panutupanana - manteng otot anjeun saatos kelas.