Seueur profesional anu ngeunah pikeun gaya hirup séhat anu henteu mastikeun dina pamadegan yén pikeun jalma damel di kantor, latihan fisik biasa (sahenteuna tilu atanapi opat kali
saminggu) mangrupikeun norma kahirupan, aturan beusi. Mindahkeun, pikeun maénkeun olahraga ogé kedah alami, kumaha sikat huntu anjeun dina enjing atanapi ucapkeun payu atanapi hello " Jalma di kantor ... Teu aya salah rékan anu, hanjakalna, kalolobaanan padamelan henteu matengabik dina standar bureng anu resep dina kode bureng: rejo, sanes generasi anyar. Sareng sajumlah, unggal dinten genep dugi dalapan jam anjeun kedah nyéépkeun dina posisi calik!
"Naha éta saé sareng mangpaat pikeun umum séhat sareng umumna pikeun kaséhatan sadinten sadinten dina kaayaan" sedit "? Alasa Alasa sapertosan pikeun jalma anu teu sangsal, "saur Evgenia Mazur. - masing-masing di Lahirna nampi hadiah anu kawéntu tina alam - kagiatan motor anu ngatur kamekaran sareng ngembangkeun awak. Kalayan umur sareng dina pangaruh tina rékansi éksternal, tingkat tingkat ditumpuk.
Upami ukur estétika tina penampilan prihatin, bakal mungkin pikeun istilaheso sareng ieu, tapi naon anu kapala palanggaran dina padamelan-sistem organisme anu tangtu, anu nungguan panyakit, daya panyakit, déprési. Final sedih - damel di apoték sareng dokter. "
Hayu urang mertimbangkeun pisan naon anu kajantenan nalika palanggaran fungsi motor, alesan anu ngalangkungan gaya hirup anu rendah.
Hal utama méngkér fungsi tina sireum awak. Anjeunna mimiti karasaeun dina suku, bengkak ditembong, sistem kardiovaskular. Lalaki anu teu dicatoan pikeun kilogram tambahan tambahan, jaringan adipose mimiti ngagentos otot, tulang tonggong kaleungitan mobilitas kusabab kurang gerakan sareng latihan fisik. Hasilna, nyeri deui heuntasan juara timara, leungitna kururahan, tekanan darah. Salaku fungsi kompensasi
Dina henteuna gerakan dasar - leumpang - sering aya nagara depresi: jalma hurung sapertos dirina, kualitas hirupna. Sering duanana lalaki, sareng awéwé gaduh gagal hormonal. Ogé lumangsung ipis jaringan tulang tulang, leungitna. Sagala logis: Upami teu aya otot, maka naha jaga awakna?
"Sagala dina awak manusa di antarana," Evgeny mazur terus. - Pelanggaran dina naon waé organ atawa sistem asup kana palanggaran kasaimbangan sadayana, disfungsi, panyakit.
Sareng dasar "citakan" kumaha ogé henteu kitu, sareng teu aya kahayang dina diri anjeun dina nyalira dina kaca, sareng di usum pantai, henteu kedah mésér baju kerang ditutupan sareng TEEO. Tapi bénten jegant teu aya langkung langkung langkung ti Evolusi sareng Kekéksi, anjeun henteu kedah hilap. Sagala nagara anu nyeri sareng émosi négatip dibayangkeun dina penampilan, ieu henteu disumputkeun baju naon waé. "
Rahasia gentlemen
"Naon anu kajadian pikeun lalaki salaku hasil gaya hirup sedentar sareng setrés konstan? - Alesan Evgenia Mazur. - alam gender anu kuat masihan langkung seueur bonus tibatan awéwé. Ti lalaki ngagaduhan kulit anu padet, sistem otot anu langkung kuat, langkung rata-rata sapertos lima belas taun langkung ngora ti para perah. Tapi ieu ngan ukur fotog sahenteuna sababaraha lifatis, anu nambahan tingkat tingal tingtostson - mormon awewe, anu, kanyataanna, ngajantenkeun manusa. Upami saurang lalaki ngarah gaya gaya sedeng sareng otot na hilap hilap ngeunaan naon anu aya, femaan saeutik pisan lumangsung. Dina henteuna gerakan dasar - leumpang - daérah ToriSo janten gajih sareng janten mirip sareng beus mobil anu handap. Sukuna katingalina ipis, teu diterbitkeun sareng henteu pikaresepeun, sabab henteu nampi beban kusabab kandel teuing, kalayan ankles teuing, anu henteu diropéa,
sareng sendi garing. Tulang tonggong liren pikeun nurut host na, bengkok sareng cacad.
Kesés nyatakeun kaayaan éta, sareng Circassi harian ditutup: ayeuna ngan seueur pisan sareng kahirupan "katuangan ogé tiasa ngalampahkeun kakuatan sampah. Sareng saprak cara cicingna sami, teras hiji jinis anu Lollows: mungkin - sabisa - bobo, kuring bobo - anjeun tiasa tuang. Narikna, ngeunaan 70% sumber enerji, awak spends dina nyerna dahareun uncomfortable, péngkolan off pikiran, aktivitas kreatif sarta kreatif ti kira sajam na atawa dua satengah. Anjeun peryogi éta? Henteu? Teras ngamimitian kalakuan! "
Latihan kompleks
"Kuring henteu ganggu, upami kuring nyebatkeun yén sadaya A dunya, henteu paduli umur, henteu milarian sareng tetep anu dominan," Evgeny mazat ngabantosan na Mazen. - Naha mungkin ku awak ku flabby, tanpa latihan? Hanjakalna henteu! Ku sabab éta, pikeun tetep kaséhatan, nonoman sareng ngamanasan umur panjang, lalaki peryogi hadir klub olahraga, ngamekarkeun gaya prinsip "jalu. Ngaraos kualitas kahirupan anyar, penting henteu cicing di tempat anu kahontal, nenangkeun diri pikeun pamikiran yén, aranjeunna nyarios, ayeuna anjeun tiasa ngobrol. " Aktivitas fisik butuh konsumsi énergi signifikan. Dina otot kerja, gajih henteu hirup - ieu ngagaduhan pesenan utamaal utama tina institusi atikan fisik, anu bakal langkung saé pikeun ngingetkeun. Ngan henteu nyangka yén posisi "nyalira sacara sutradara" dina pusat kabugaran bakal leres. Barina ogé, pikeun perbaikan alat terurai atanapi mobil, anjeun ngahubungi spesialis, sareng anjeun nyobian milih henteu ngan saukur spesialis, tapi anu pangsaéna, Master bisnis anjeun!
Ka diri anjeun ngahanén kalayan persis anu sami sareng perhatian anu saé sareng hormat! Jieun babaturan kalayan palatih puseur pusat anu cocog, sareng anjeun bakal nampi awak anu salawasna impian "kuat, kuat, hardy. Jalu.
"Pikeun nunjukkeun latihan, kuring milih simulator anu paling murah - léngkah (lengkah platform).
Aranjeunna di bumi naon waé sareng di gedong kantor. Sareng nalika gym sok dicekel,
Teras nempatkeun 10-40 menit (sareng ieu cekap pikeun kakawasaan sareng beban aktip) anjeun tiasa teras ngukur ka diri anjeun, tercinta. Pejablon henteu kajantenan - éta kajadian. Sareng padamelan anu diajukeun sorangan nyababkeun kabagjaan tina hasil anu diala. Janten, sareng sikep anu positif sanajan kanyataan yén kamari éta sigana bencana. "
Dina pelatihan, unsur tina kakuatan jéntré internal dianggo. Model: Hasan, kalibet sareng palatih pribadi Evgenia Mazur satengah sataun.
1. nyorong dina dumbbells kalayan nambahan amplitudo gerakan. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
2. Push dina beurat kalayan ngaleungitkeun gerakan anu langkung luhur tina gerakan. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
3. Pilihan Sisi Pesembur Bungkus sareng tekenan kana bal anu dibubarkeun. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
4. Dorong maju sareng dukungan leungeun dina tingkat anu béda. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
5. Patisan mangrupikeun trure sareng paningkatan maksimum dina amplittudo tina gerakan. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
6. kedip-kedip kalayan péngkolan serentak tina hull ka sisi. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
Sadaya awéwé ngalakukeun?
"Punten dicatet yén seueur awéwé gaduh dinten teu aya dinten tanpa permen atanapi kuéh," Catetan Evgeny mazur. - Awak butuh émosional positip, sareng kamana pikeun nyandak aranjeunna upami ti sapuluh énjing dugi ka genep soré calik di hareup komputer di damel? ALAS, kanggo awéwé, gaya hirup sedengherina ogé (bentuk masalah masalah. A "kolam renang awéwé" (hips, burih, permukaan sisi tina tonggong sareng daérah déprési Axillary) dimimitian pikeun ngeusian cadangan lemak. Sél beuteung gaduh réproduksi anu saé "sareng lamun ngawitan éta henteu eureun prosés dina waktos, aranjeunna bakal numuwuh sareng tumuwuh - sareng henteu salawasna di kabagjaan musim semi. Barina ogé, bahkan budak awéwé ceking anu pikaresepeun, nyababkeun genetik pikeun parantosan, saatos 25 taun (nalika prosés bursa ngalambatkeun sareng awakna langkung seueur. gaya hirup calik, ningkat setrés, leungiteun banding. Sareng upami awéwé henteu resep anjeunna, anjeunna henteu resep saha waé. Kabungah
Hiji tetep nyalira - pikeun nampik diri anjeun sareng anu enak. Sareng leungeun anjeun nyalira manis pikeun manis: tetep permen, masih cookies ...? Henteu? Teras ngamimitian kelas ayeuna. "
Kompleks latihan awéwé
"Kapasana awewe bakal pikaresepeun ku alam sorangan pikeun neruskeuneun huntu di bumi," ceuk Evgenia Mazur. "Sanggeus sadayana, séhat, anu hartosna turunan éndah tiasa masihan hiji awéwé anu aya nyaéta acarkeun pikeun kaséhatan sareng kageulisan. Éta sanggup narik lalaki, nyiptakeun kulawarga anu kuat. Tapi motivasi ieu pikeun awéwé, sanés? Anu paling henteu aya! Nikah pikeun pangsaéna anu pangsaéna, ngalahirkeun anjeunna barudak, hirup cinta sareng harmoni. Jalur pikeun prestasi kasampurnaan di lalaki sareng awéwé sami: Milarian guru anjeun, palatih! Seueur jalma patepang satengahna dina pusat olahraga sareng pusat rekreasi, lakukeun palatih anu sami, teras teras teraskeun
Ka anjeunna babarengan, parantos aya pasangan anu kawin. Ieu nyumbang kana rapprosement sanésna dua jalma anu dipikacinta. Hiji conto sapertos nya saé pikeun barudakna, anu umurna di awal budak leutik dipaké pikeun gaya hirup anu leres, jaba séhat pikeun kabahjaan Ibu sareng Ibu. Sabenah ogé, panegad budaya kalakuan kalakuan, budaya sapin, budaya fisik diteundeun dina budakir bodas. Pendidikan mangrupikeun katara. Sagala setrés sareng anu goréng-aktu dina dinten-dinten ayeuna dina awéwé anu sampurna dipiceun ku latihan fisik, anu lengkep ngagentos calon sareng coklat. Olahraga dina kahirupan awéwé, ngémutan pormulaatna konstitusi, masihan hasil anu langkung saé pikeun ngahontal tujuan - janten anu pangsaéna.
Dina latihan, unsur plastik, pecak whyhtmic dipaké. Model: Ksenia, kalibet sareng palatih Amérika Evgenia Mazur dua taun.
1. Hiji pilihan anu murag kalayan panangan sakaligus. Latihan dasar pikeun ngembangkeun sadaya kelompok otot.
2. Gulung dina burih pikeun pangembangan kalenturan.
3. Lerang tina hull teras teraskeun sareng posisi anu teu stabil tina segitiga anu langkung handap, sukuna sareng pelvis pikeun pangembangan otot.
4. Ganti deui culas suku dina posisi tina planks langsung dina gantung kana gantung dina bal ngabuang balaan pikeun nguatkeun otot, beuteung sareng hips.
5. Sasak dina taktak pikeun ngembangkeun mobilitas tulang tonggong.