Numutkeun statistik, langkung ti 80% pagawé kantor nyanghareupan nyeri di tulang tonggong. Masalah ieu ngusén pangeusi kota kota kirang ampir dua kali saloba sareng visi, sareng teu aya anu langkung tering dina ieu pikeun sarat awak. Milarian di hiji, sareng sering sikep anu teu pikaresepeun, ngakibatkeun deformasi vertice, ku anu nuju ka hareup teu gampang diungkulan. Kami mutuskeun pikeun ngumpulkeun latihan anu paling efektif anu dirancang pikeun balik kalenturan sareng nyingkirkeun nyeri deui sering. Cobian!
Nangkeup diri anjeun
Kami ngagem lancar, tarik leungeun anjeun di hareupeun anjeun. Candak engapan sareng dina waktos ayeuna urang bakal nyéréd tangan kana sisi, di tonggong. Anjeun kedah ngaraoskeun dina daérah dada. Béak, uih deui kana posisi aslina. Dina tungtung tungtung, sigana sigana naék sorangan, sapertos bersantak ototoot tukang. Urang ngulang 7 kali.
Kana tembok
Urang pencét témbok: sirah, buntung sareng bongung kedah nyabak permukaanna. Leung leungeunna sapanjang awak, teras lalaunan naék, tanpa bending dina siku. Pastikeun anu henteu kaduruk, éta mangrupikeun tempat anu penting pisan! Tahan leungeun digedékeun luhureun sirah 10 detik, saatos aranjeunna laun dina épéktasi.
Masalah sareng tulang tonggong anu akrab ka unggal pagawe kantor kadua
Poto: www.unsplash.com.
"Ucing"
Latihan populér, tapi dina waktos anu sami anu luar biasa. Urang janten dina sadayana Opat, dina ambukan, nyebrer deui sakumaha anjeun tiasa, tapi henteu ngalangkungan nyeri. Ogé lalaunan uih deui ka posisi aslina sareng tiasa ngalir, tapi parantos aya dina napas. Penting: salami inhalasi sareng deflect kana sirahna naék. Urang ngulang 5 kali.
Ngojay
Sigana kagiatan fisik anu paling pikaresepeun nalika masalah sareng tukang - ngojay. Para ahli nyarankeun cara cara nyebriri bahkan dina bantosan dimana prakték sanés dikontrainisasi. Salaku tambahan pikeun manjang tulang tonggong salami latihan di cai handapeun pengawasan instruktur, anjeun tiasa nguatkeun awak sacara gembleng.