Kamajuan pikeun diantit sumber protéin séhat dina diét anjeun unggal dinten. Éta ngabantosan awak anjeun ngalakukeun jumlah fungsi anu penting sareng ngabantosan ningkat massa otot. Nalika anjeun mikir ngeunaan bajing, steak atanapi hayam datang ka pikiran. Tapi upami anjeun henteu henteu kitu daging gedé, ulah hariwang, sabab sayuran beunghar dina makrousken ieu sayogi sayogi taun. Coba pilihan ieu:
1. Edamam. Protéin umum: 18.46 gram per cup (disiapkeun tina produk beku). Upami anjeun biasana tuang edamam ukur di réstoran Sushi lokal, waktosna nyobaan di bumi. Saré waé dina protéin sayuran séhat, vitamin sareng mineral.
2. kacang pinto. Protéin umum: 15,41 gram per cup (pindang tina garing). Bace Pinto populér di asakan Méksiko. Éta ogé cocog pikeun Burrito, salaku topper pikeun salad, sup sareng cabé cabé atanapi sapertos lauk samping. Coba masak parinto beberesih tinimbang kaléng pikeun kéngingkeun kauntungan kaséhatan langkung ageung.
3. nut. Protéin umum: 14,53 gram per cup (pindang garing). Kac, ogé katelah kacang garbanzo, mangrupikeun bahan utama abah. Anjeunna gaduh rasa ipis nut ipis anu digabungkeun sareng rupa-rupa piring. Ngarasakeun jajan chickpase digoréng atanapi nganggo produk utama dina kaayaan kari, sup atanapi mangkuk sayur.
Kacang polong. Protein umum: 8.58 g per cup
Poto: teu acan gaduh
4. kacang héjo. Protéin umum: 8.58 g per cup (pindang). Upami anjeun pikir titik polka héjo lemes sareng unpletletent, anjeun henteu nyalira. Tapi urang universal sareng tiasa janten anu maju pikeun seueur resep.
5. Kol Brussel. Protéin umum: 5.64 gram per cup (pindang kaluar beku). Upami anjeun di budak leutik ngasihkeun Bersels engkol, éta tiasa waktuna nyobian deui. Saé masak pikeun sababaraha sareng ditumbuk dina salad.
6. jagong amis. Protein umum: 4,68 gram pikeun 1 bantal (atah). Jagong amis nyaéta sakumaha nizu ogé ngeunah. Milarian jagong seger dina usum panas atanapi nganggo jagung beku pikeun resep sapanjang taun.
7. Protéin umum: 4,58 g per kentang ukuran sedeng (di pay) sareng mesek). Hal ieu leres pisan dina protéin sareng vitamin C sareng B-6. Coba kentang beureum atanapi kentang beureum pikeun kéngingkeun biaya langkung seueur. Kaca tambahan upami anjeun tuang mesek!
8. asparagus. Protéin umum: 4.32 gram per cup (pindang). Henteu aya anu nyarios pisan ngeunaan cinyusu salaku asparagus seger. Cobi sayuran anu laked dipanggang atanapi grilled. Anjeun malah tiasa dibungkus aranjeunna daging guaat pikeun nguap deui anu ngeunah.
Brokoli. Protein umum: 4.28 gram pikeun 1 Bulungan
Poto: teu acan gaduh
9. Brokoli. Protéin umum: 4,28 gram per 1 sirung (pindang, sedeng). Aya alesan naha sepuh anjeun salawasna nyarios ka anjeun tuang tatangkalan héjo leutik. Salaku protéin, Brokoli ngandung serat, vitamin K sareng C sareng langkung. Ulah hilap tuang sirung!
10. Avocado. Protéin umum: 422 gram per 1 alpukat (sedeng). Kalayan alpukat, anjeun tiasa ngalakukeun langkung ti ngan ukur masak guacamole. Coba tambahkeun kana pudding atanapi sékair pikeun kéngingkeun rasa krim kandel ngeusi protéin.