Sieun mangrupikeun satelit alami tina nalurayaan prestasi diri. Pikersgah ku diri anjeun upami aya sababaraha jinis bahaya di dunya urang, teras kedah aya indik anu ngagaduhan tujuan anu dideteksi. Upami banténg liang anu ageung ngalir dina hiji jalma, anjeunna ngajalankeun; Upami manéhna ningali yén anjeunna naek pisan, teras gerak saloba mungkin; Upami anjeun sieun serangan, éta nyoba henteu telat di jalan waé. Tingali? Sieun mangrupikeun hal anu saé. Tapi kumaha upami anjeun murag kana kabupaten di payuneun Mini-Toyer atanapi ngantunkeun apartemen ngan ukur pikeun produk kusabab kanyataanna sacara acak sareng pembunuh dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing dina unggal bersaing?
Anu mimiti, kakurangan yén ieu mangrupikeun masalah, sareng henteu rahay. Éta kedah dibédakeun ku sieun someh. Nalika anjeun ngalaman karasaeun kusabab mungkin, sareng henteu ngancam kahirupan bahaya, rékang gemar sareng émosi anjeun gancang, sareng serangan umum, sapertos anu henteu aya hubunganana, sapertos kitu henteu aya tadi , aranjeunna nyarios ngeunaan phobias sareng kedah kedah bajak.
Nyoplokkeun serangan sieun di dieu sareng ayeuna:
- Teu aya deui anu langkung benang tibatan nyeri. Dina film film, éta henteu kanggo nanaon anu serapan hycalia ogé neutisan ku histeria. Anjeun tiasa ngagem karét médis dina pigeulang. Nalika denyay benyerer frierer sareng anjeun rumasa pendekatan panik, tinggaleun band ékim dina pigura teras ngantepkeun - Nyeri kedah ngarobih kasieun. Anjeun ogé tiasa mendinget fist sareng nyeuseup heula kuku. Laksanakeun sapertos anu efektif sabab aya anu ngagantian émosi négatip tanpa perlu polaritas, janten teu aya paloon anu.
- Pelanggaran sareng awak, sareng eling dina tindakan wirahma. Salaku conto, urang tiasa nganggap diri anjeun ti hiji nepi ka sapuluh: hiji-lima, nyandak acar anu paling santai; Dina genep atanapi sapuluh galur sadayana otot dina wates kemungkinan, biwir manteng kana hurup "O". Daur tindakan tindakan kedah diulang 8-12 kali kali.
- Téhnik anu kirang efektif pikeun téknik anu kawéntar ngeunaan hatur nuhun ka bioskop parantos "ngangkat ka kantong". Salaku tambahan, anjeun tiasa ngambekan jero sareng ngiringan ambekan anjeun salami - ieu bakal ditampi tina kaset karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karbon, anu bakal miceun serangan karét tina kakurangan sareng denyut jantung. Sapu sesah diabragm bakal ningkatkeun pangaruh. Contona, anjeun tiasa nyandak napas Abus dina Cancanja Jajalan supados ngahontal propars lahir, teras dina akun 10 Tetep diurut na dugi ka rekening lima gempa.
- Konsentrasi dina sensor. Tutup panon anjeun sareng konsentrasi dina naon sinyal ngirim panca indra anjeun. Penting pikeun ngumpulkeun sadayana perhatian dina hiji rarasaan. Contona, raos sapertos kulit anjeun ngaliwat beuheung anjeun atanapi nyobian mikawanoh tuangeun rasa mint dina sungut.
- Langsung sadar kana sababaraha padamelan monotone: Pertimbangkeun obyék di rohangan, émut sagala sipat fungsi kuadrat atanapi manjangkeun ngeunaan diri.
Inna Gluple sacara jauh terang kumaha pikeun ngatasi serangan panik
Langkung mangpaat bakal nyangking gabungan sababaraha cara pikeun merangan kasieun: konsentrasi kana toda tenang sareng cacah jumlah anu ditiup atanapi nalika engapan.
Alesan pikeun lumangsungna sieun teu ngaganggu tiasa fitur biologis awak, predisset genetik, prilor tina persénsi diri di komunitas, sadaya ieu mangrupikeun damel sareng spésifik.
Ngunduran phobias tiasa nyababkeun répletrion sarious sareng idéntitas.