Upami anjeun ngarasa dadakan bari nyetir, anjeun kedah ngeureunkeun nyetir mobil pas mungkin. Nyetir kanggo eureun salajengna kanggo rekreasi atanapi ka tempat anu aman, tempat anu cahayana dimana anjeun tiasa aman Taman sareng henteu beku jalan. Saré 20 menit kedah masihan kakuatan sareng kameunangan, tapi upami diperyogikeun langkung waktos.
Bakal Pitulung Pitulung?
Éta kedah diinget yén kopi sareng inuman anu sanésna nganggo kafein méré ombak énergi samentawis. Saatos tindakan kafein pas, perasaan dahsan tiasa uih deui. Disarankeun nginum cangkir sa cangkir kopi atanapi dua sareng candak sakedik di jalan, tapi inuman anu henteu ngantepkeun saré pisan nalika nyetir, aranjeunna henteu masihan jurus anu cekap. Ukuran ieu kedah dianggap salaku intervensi pondok upami anjeun mendakan diri dina kaayaan anu bahaya. Anjeun ogé tiasa ngirangan résiko nyetir dina kaayaan drowsy, nyandak ukuran anu tangtu sateuacan diinggang balanja.
Upami anjeun ngarasa mundur, lirén di tempat anu aman sareng bersantai
Poto: teu acan gaduh
Tip №1: Meuli
Kaseueuran dewasa umur 18 ka 64 kedah bobo ti tujuh dugi ka salapan jam sadinten. Jalma langkung ti 65 manggup diwajak teuing bobo, tapi rata rata dina 7 dugi ka 8 jam. Jalma anu henteu bobo tujuh jam sadinten di résiko anu langkung luhur pikeun aya kacilakaan anu aya hubunganana sareng nyetir di ngantuk. Nyetir rumaja diperyogikeun ti 8 dugi ka 10 jam bobo sapopoé. Seueur rumaja henteu matuh kriteria ieu sareng salaku hasilna bakal ngarasa bosen di tukangeun roda. Upami anjeun gaduh murangkalih anu nyetir mobil, ngantebkeun pentingna bobo sareng bahaya kanggo calik kana roda bisi atanapi ngantuk.
Tip # 2: Hindarkeun alkohol upami anjeun badé nyetir mobil
Mabok, jelas, mangrupikeun ancaman kaamanan ka anjeun, panumpang sareng motor anu sanés di jalan. Nanging, bahkan jumlah alkohol pikeun ngontrol kendaraan tiasa nyababkeun nyetir nyetir. Ieu sacara ati-ati upami anjeun parantos karep. Sarua tiasa nyarios ngeunaan pangatur anu ngaluarkeun ku resep sareng tanpa resep, khususna pil antiallergi anu nyababkeun rasa. Pastikeun parios efek samping tina ubar anyar sateuacan iinditan. Upami épék ieu kalebet ngantosan, pikirkeun ngeunaan ngagunakeun angkutan umum.
Upami anjeun parantos dikonsumsi alkohol, nganggo angkutan umum
Poto: teu acan gaduh
Tip # 3: Pilih waktos kanggo période drift puncak
Hindarkeun nyetir caket magrib atanapi antara 12 sareng jam 6 énjing-énjing, nalika kacilakaan anu paling pakait sareng nownour. Upami mustahil, janten vigiliant nalika anjeun aya di jalan. Awaskeun Tanda Peringatan nunjukkeun kanyataan yén anjeun ngarasa parwiciness, contona, dajun anjeun gentos ka jalur lalas lintas atanapi ngajalankeun kana pita sakedik, sareng milu paripolah sanés, sareng tuturkeun paripolah sanés.
Tip Nomer 4: Ngaronjatkeun HANGIENE
Kabeungharan bobo janten kabiasaan sareng metode anu ngabantosan mastikeun jumlah anu cukup kualitas tinggi unggal wengi. Patuh kana aturan Hygien Saré bakal ngabantosan anjeun ngarasa langkung kuat sareng istirahat énjing. Aspék konci Hebigene Saré Panas:
Waktu miang biasa: Anjeun kedah nyobian bobo sareng bangun dina waktos anu sami unggal dinten, kalebet dina akhir minggu sareng bari iinditan.
Optimalkeun rohangan bobo: Pangkeng pangsaéna pikeun bobo berkualitas luhur poék sareng sepi. Suhu kamar ogé penting. Seueur para ahli satuju yén 18,3 Deréhat Celsius mangrupikeun suhu anu sampurna, tapi 16-19 derajat Celsius ogé kisaran anu lumayan kanggo seueur jalma.
Tetep éléktronik portable jauh ti pangkeng: Telepon, komputer, tablet sareng telati sareng televisi abh biru homit, anu tiasa ngaganggu bobo. Anjeun tiasa nganggo layar lampu biru anu tiasa di diwangun kana telepon / tablet pikeun ngirangan. Salaku ukuran radioonary tambahan, henteu nganggo alat ieu salami 30 menit sateuacan sare.
Hindarkeun kafein sareng alkohol sateuacan sare: Kafein tiasa ngiringan bobo anjeun, janten langkung saé pikeun ngindarkeun tuangeun sareng inuman sareng kafein dina soré atanapi magrib. Alkohol sateuacan bobo ogé tiasa nyababkeun gangguan bobo wengi. Anjeun ogé tiasa nyingkahan nganggo cair sanés pikeun pondokkeun perjalanan wengi.
Praktek kabiasaan séhat: Latihan rutin dina dinten sareng gizi séhat tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun bobo.
Upami masalah timbul, konsultasi ka dokter: Masalah salju tiasa nunjukkeun insomnia atanapi gangguan bobo anu sanés. Upami anjeun perhatikeun pola repetitive tina bobo miskin atanapi henteu cekap, ngadaptarkeun dokter pikeun ngabahas gejala anjeun.