Dina wirahma modéren kahirupan, setrés tiasa mangaruhan dina jiwate madnan anu henteu mungkin pikeun ngalawan sareng kamuda goréng sareng kelap, tapi kaget nanasan kota gedé anu ngamukaran 40% populasi kota anu langkung nyata. Tangtosna, bantosan ahli spesialis moal menyakiti, tapi naon anu kudu dilakukeun dina waktos ieu pisan nalika serangan kajantenan di jalan atanapi tempat umum? Hayu urang terang.
Ngambekan lambat
Salah sahiji téknik anu paling kawéntar nyaéta engapan. Pasti anjeun perhatikeun yén dina kaayaan stres, napas ampir dua kali, anu dialahyan ku sakumna awak, ngiringan serangan panik dina tingkat anyar. Tenang dina kaayaan sapertos anu anjeun ngartos, henteu gampang. Hal pangpentingna nyaéta langsung nyandak napas dina kontrol, pas anjeun ngarasa téror anu ngadeukeutan. Tutup panon anjeun, ngadamel napas laun sareng bulu panjang anu sami nganggo sungut anjeun. Janten anjeun henteu masihan otak anjeun kalayan ekstrak pikeun kaayaan kanggo kaayaan anu syowing.
Entong panik nyandak anjeun kana sirkulasi
Poto: www.unsplash.com.
Kantong keras
Seueur anu parantos nguping, tapi henteu anu diendakan, sanaos padata met méterna cukup populer sareng psikolog. Upami anjeun terang yén kahariwang mangrupikeun satelit sering anjeun, sareng serangan panik anu dianggurkeun dina waktos ayeuna langkung seueur sareng langkung sering, candak kantong kertas dina kaayaan kritis . Tapi anjeun tiasa laksanakeun tanpa iketna, ngan meluk palem sareng parahu sareng ambeu bakal kurang sering diucakeun.
Twe
Upami éta langkung saderhana - gabungan karét biasa, tapi kedah ketang. Metodeu anu cukup efektif upami anjeun teu nganggo sering sareng awak teu gaduh waktos dianggo pikeun éta. Garis handap éta dina kaayaan kritis, Anjeun lolobana bakal reureuh karét kana pigeulang jeung klik diri dina kulit - rarasaan nyeri instan pindah perhatian ti objek alarm.
Mertimbangkeun
Nalika nagara panik teu ngagaduhan waktos kanggo dewasa, cobi ngakibatkeun kaéndahan skor: tapi penting henteu gampang dipertimbangkeun dina pikiran jalan anu caket, mobil di jalan raya, mobil di Jalan Raya, Mobil Gubur sareng lalaunan mertimbangkeun sadaya mesin anu lulus, langkung saé pisan muga-muga waé kana paralel. Warna pikeun ngadamel uteuk sakumaha henteu mungkin.