Ngagabung pos sareng palatihan intensif - éta aman pikeun kaséhatan? Menu lukian nunjukkeun pengecualian tina diet produk sato, wajib kalayan prakték kabugaran biasa. Ngalawan latar tukang defisit protéin, aya résiko ngembangkeun katabolisme otot - nagara di jaringan otot mimiti runtuh. Tapi ieu sanés pisan hasil anu ngarepkeun, sumping janten klub kabugaran. Kumaha kasaimbangan ménu na kumaha ngagentos katuangan anu leungit sahingga awakna terus nampi unsur anu mangpaat?
Ngaleungitkeun kakurangan protéin pikeun ngagunakeun produk protéin tinggi. Para ahli kuring mamatahan pikeun ngaraosan prinsip diet utama - Kabébasan. Ulah dugi ka kacang polong atanapi soba. Coba sagala rupa legum, kacang, bayem, asparagag, suung, suung, produk diasah, produk digolongkeun sareng pepelakan anu protéin anu sanés. Janten anjeun bakal nampi sadayana sakumpulan gizi anu perlu. Pikeun ngahindarkeun sakabeh asam lemak tak jenuh, éta pantes pikeun nganggo rupa-rupa minyak sayur; Nanganian waktos anu sami kedah dilakukeun pikeun meunangkeun-olah asam lemak ti 3 Produk tutuwuhan. Produk kitu ogé kabeuleum linen, minyak anu henteu digincabkeun, sajam minyak hém.
Diantara produk protéin anu asli tina melak asalna, kuring bakal patéh lybean, ogé produk ti saybeans (tahu anu kedah dianggo whytoestrogen, henteu kedah sapopoé, sanés kedah dianggo wayang. Ogé, produk protéin tina utang tiasa aya kacang, kacu, mash, lentil, suung.
Menu ti nutrisi iryshkina
Pencét poto jasa
Hiji conto menu langsing anu mangpaat pikeun dinten
- Pilihan sarapan alus - sereal bioskop. Produk ieu dibédit ku rupa asam amino. Anjeun tiasa nambihan potongan apel atanapi pir sareng kacang dina bubur, tos diukur dina cai.
- Salaku sasarap kadua, anjeun tiasa ngadamel roti lapis ti tofu, aluk aluk seger sareng timun seger. Hadé pisan kanggo nganggo roti, rye atanapi roti réyutable ogé cocog, tapi roti bodas henteu disarankeun. Upami anjeun mudah sasarap kadua, henteu ngagaduhan roti lapis, anjeun tiasa tuang bagian buah.
- Pikeun tuang siang, meureun janten sup manatis sareng nambihan legumes, contona, menritrone sareng Yunani Yunani anu parantos panas. Kacang sateuacan persiapan anu langkung saé direndam cai pikeun milih sanyawa syarik - zat anu nyababkeun nyerna. Pikeun jalma anu resep latihan kakuatan, alrin kacang polong atanapi janten protéin anu langkung cocog. Dina kadua - hiji creorup sisikian sareng sayuran.
- Sato: waluh salad sareng kacang sareng kacang sareng cedar, sareng waluh minyak waluh.
- Padém saé anu langkung saé dugi ka sayuran dipanggang (contona, teras zucchini, terong sareng tomat amis), anjeun tiasa nambihan sabagian hummus), anjeun tiasa nambihan bagian hummus.
- Upami anjeun henteu tiasa nyandak tanpa tuang, masihan pilihan ka kraina alami ti buah garing sareng kacang.