Taun Anyar mangrupikeun salah sahiji liburan anu paling dipikacinta di nagara urang. Nanging, saatos liburan Januari, pager baris sareng Enrollsly dugi ka tengah wengi, seueur nyatet yén rezim na ditembak: Aranjeunna bangun isuk-isuk. Anjeun tiasa ngadegkeun rezim anu biasana kalayan bantosan latihan ambeuaya, anu urang bakal nampi spesialis dina yoga-prakték Nina Kolomiyaceva.
Aktifitas pernapasan ngan ukur aya kanggo paménta saatos mindahkeun orvi sareng ngajaga kekebalan, tapi ogé pikeun rélaxasi. Latihan Nurut wengi ningkatkeun kualitas saré, nalika ngawenangkeun anjeun pikeun ngalacak kanggo liburan anu bakal datang. Diantara hal séjén, latihan hirup sateuacan ranjang ngabantosan pikeun ngabersihan saluran pernapasan, ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleupaskeun klip otot sareng spasms, nyumbang kana normal.
Sateuacan mencet latihan engapan, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha lampah basajan. Mimiti, éta Wajib kana ahli. Upami anjeun henteu ngagaduhan masalah sareng kekebalan, anjeun tiasa ngantunkeun jandela kabuka kanggo sapanjang wengi. Bréh, milih baju bobo anu lega tina lawon alami lemes. Katilu, mareuman sadaya alat, hiji cara atanapi nyegah kulem normal, kalebet TV.
Nina kolomiyceva
Gym engx tiasa dilaksanakeun bohong dina ranjang sareng panon ditutup. Penting pisan pikeun difoto dina latihan sareng henteu nyangka momen ieu ngeunaan sababaraha urusan anjeun, masalah, sareng sajabana patarosan ieu kedah ngantosan dugi énjing-énjing, ditanupan ku isuk-isuk kuno anu énjing-énjing. Haseup salila senam kedah dilaksanakeun ngan ukur ku Nasal. Kadé napas éta langkung pondok ti rusak.
Latihan Nomer 1. Ngadamel gempur. Teras ngamimitian lalaunan ngahambat, ngeusian sareng hawa mimiti peurih (éta kedah inflasi), maka daérah iga (aranjeunna kedah dilegakeun ka bagian luhur) . Rake ogé dilaksanakeun lalaunan sareng dina urutan sabalikna: bagian luhur dada, iga, burih. Malikan latihan ieu sahenteuna 5 kali.
Latihan Nomer 2. Di dieu anjeun kedah fokus kana napas beuteung. Coba ulah nganggo dada sareng bagian luhur. Pikeun ngontrol bener tina palaksanaan latihan ieu, nempatkeun leungeun anjeun dina burih. Malikan latihan ieu ti 5-7 kali.
Latihan Nomer 3. Latihan ieu tiasa disebut napas dina akun. Ngadamel gempur. Sareng mimitian inhale sareng, nalika anjeun ngalakukeun, héru 4, tahan napas sareng cacah ka 7, lalaunan
Latihan Nomer 4. Dina latihan ieu, urang nganggap ka 10: Tokoh ganjil - ngambekan, bahkan - gempur. Téknik ieu ngabantosan konséntrasi sareng diajar pikeun nyoplokkeun ti dunya luar. Nalika ngalaksanakeun, ulah hilap hal utama - napas pondok, empalan jero. Sareng ieu dijamin ngabantosan anjeun tumuh pisan.