Dina abad kaamanan urang, anu suksés janten henteu langsung ku kaahlian profésional.
Cabisi karir, ku sababaraha cara gumantung kana kumaha anjeun katingali. Beungeun éksternal henteu hartosna modél parameter, sareng diwangun ku komponén sapertos kitu:
- HENTEU Seuri sareng Perumahan pikeun dialog;
- Hidah positip;
- Percaya gait sareng sikep lempeng;
- diperpembangkeun, tapi henteu taktak sengit.
Ieu mangrupikeun gaya hirup nalika anjeun sok diurus di mana waé, terampil ngagabungkeun padamelan sareng sésana, moal hilap sababaraha sare, teu hilap sareng pangiringan. Salaku prakték nunjukkeun, jalma anu suksés sareng pikaresepeun teu tiasa ditolak. Tapi kedah suksés, anjeun bakal kedah damel!
"Geronolog, atanapi élmu dina mertivensi nonoman, alesan yén teu aya hubunganana sareng kasakit", aya kaayaan anu goréng di Emure Coal Prophy. - Lataki, perawatan hiasan milik ieu sareng usaha kamampuan masihan résiko sareng kakuatan, ku kituna, sareng haté anu saé. Leres, sareng éta katingali langkung saé dina awak dilatih, anu masihan pamesieu ogé langkung kapercayaan ku kasempetan sareng kasempetan.
Pikeun janten jalmi anu suksés, ieu diperyogikeun pikeun ngajalanan rekonstruksikeun gaya hirup anjeun sareng ngembangkeun kabiasaan anyar. Hayu urang mimitian ku "cangkang luar" - kulit urang. Aya bagian tina sistem ngabédakeun hiji jalma, kulit henteu tiasa matak saé upami anjeun nganggo "sampah dahareun gancang" salaku tuangeun dahareun "sapertos tuangeun sareng tuangeun sareng sistem otot anu lemah, tanpa nada. Kulit ngan ukur ngulang kontur otot dina ramo éta, sareng kaayaanana langsung dihurungkeun kalayan padamelan sistem endoktrin, bagian mana mung otot.
Penampilan pikaresepeun gumantung kana kaayaan awak, sareng ieu mangrupikeun tali otkulul di kombinasi sareng modeu kakuatan anu leres, nalika sadaya produk dina méja anjeun anu ramah ", ogé karep furnal", ogé dina babandingan sareng jumlah anu leres.
Majalita Hippocrates, "nyageurkeun salian gerakan sareng kertran tina dahareun anu teu perlu";
"Élmu kedah dipertahan, sareng perlakuan sorangan nyaéta nutrisi."
Abdi bakal nambihan yén liburan anu cekap dina bentuk sare, akhiran, Vardnation, kedah janten pangobatan sareng pamulihan, sareng pangobatan, sesa) - sesa) - istamatkeun. Aestheetika beungeut anu geulis sareng awak anu sampurna, kaayaan kulit sareng laju révépét prosésna langsung aya hubunganana sareng diet urang. Ku alatan éta, kabéh di supermarkét atanapi di pasar, masihan leuwih gampang kana buah usumana sareng sayuran. Dina usum panas sareng di awal usum gugur, n teu dipikabutuh pikeun tuangeun tuangeun anu beunghar, sabab henteu aya moal aya kakuatan anu tiis sareng awak henteu kedah pondok. Dina waktos anu haneut, katuangan kalori parah nyaéta langkung laun nyarios sareng tiasa nyiptakeun latar.
Éta pisan sakumna sadayana organisme dina peujit di peujit di peujit. Tangtosna, kulitna bakal kasubur ti ieu - éta bakal janten kusam, teu hirup, kedutan bakal némbongan di jerona. "
Otot dina jawaban
"Janten, kami mendakan yén kondisi kulit gumantung kana gizi saimbang, ay ti EvgenyIal MAZUR. - Tambihan, cangkang nyaéta cangkang anu éndah "tina otot anu dilatih, nalika malikan deui konturna. Kami, sapertos unggal organisme hirup, gaduh otot anu tiasa dijaga dina dasar anu teu aya, henteu paduli kontrol sadar kami, nyaéta diafragma sareng otot haté sareng otot jantung. Nagara sareng kinerja otot pangpentingna pikeun kagiatan penting dina sakabéh sistem otot awak. Nalika otot-otot tumuwuh sareng beban diing nambahan, éta tumuwuh sareng janten langkung kuat, éta pompa jumlah getih anu ageung, panginten langkung tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, nurunkeun tekanan, asalna tina awak
Produk defrost sareng racun. Ku jalan kitu, témpél anu diangkat aya hubunganana teu aya deui tapi udagan kanggo kakurangan otot pikeun ngeusian kakuatan otak. Itipna fisik sedeng ngadagambarkeun tekanan naon waé, éta ngan saukur ngamimitian ngalatih rutin. Dina kecap sanés, kaéndahan langsung gumantung kana kasehatan urang, sareng kaséhatan - ti kagiatan fisik. "
Rahasia taktak éndah
Kami sering ngungkabkeun taktak sareng zat sareng tuangeun, bungkusan, dada, tapi jarang pisan ngalatih aranjeunna. Samentara éta, umur awéwé sok langkung milih kaluar beuheung, daérah kamireut, bagian leungeun, bagian tina siku ka gabungan taktak, ogé sisi tukang. Peperer sareng luhureun tonggong, sakumaha aturan, henteu cekap nada sareng élastisitas, salami sababaraha taun aranjeunna janten lemah, utangkuk, ngalaman taktak (liat-épék (langkung seueur lampu ) sareng kampung, anu mangrupikeun fitur final ciri. Sakit anu deplewable dijelaskeun henteu ngan ukur riving, tapi ogé kusabab urang sieun ngaruksak taktak anjeun, kusabab dipercaya éta kirang janten kirang tina anu kirang langkung filinovernuh éta bakal kurang feminin. Nyatana, awéwé seueur
Hadé hésé tibatan lalaki, ngahontal silhouette otot: ieu kusabab struktur séjén otot sareng ayana hormon awéwé, anu nyegah prambangan otot otot kaleuleuwihan. Tapi otot édis anu dihartikeun sareng geulis anu taktak sareng backs anu mangpaat pikeun ngantebkeun tangtangan awéwé naon waé, tiasa waé pikeun katingali hébat
Kalayan potongan jero.
Pikeun ngabentuk beubeur taktak sareng anu geulis, perlu janten perhatian dina milih latihan dina awak luhur. Latihan sapertos kitu nyumbang kana sikep karajaan sareng posisi sirah reueus.
"Sakumaha anjeun terang, miring sirah nyiptakeun kedutan tambahan sareng tilep
Dina beuheung, sareng paméré ngeclaker maju (sikep Kiph) ngabentuk fulrows jero di zona kacamatan, - Catetan REZENNA Mazur. - Ditampilkeun beban anu leres dina taktak, mundur sareng tangan bakal ngabantosan payudara anu aya hubunganna sareng nguatkeun otot anu ngantebkeun kerung alam sareng ngadamel gambar anu sanés.
Misah, kuring hoyong nyarios ngeunaan otot tukang. Dina sél otot ieu aya sajumlah hormon hal-hormitas: estrogén - ku jroad sareng Andrési - di lalaki. Ku alatan éta, aktip mangaruhan latihan fisik dina otot otot tukang, urang bakal ningkatkeun detikanana.
Dina panon sabalikna awewe atawa lalaki. Salaku tambahan, Pondames nyumbang kana pamekaran héangan pertumbuhan, anu kurang leuwih laun-laun turun saatos periode Kaluyuran. Kukituna, urang manjangkeun pamuda sareng kahirupan kalayan bantosan anu dipilih.
Naha éta henteu stimulan tambahan mésér blok tina pelatih master? "
Tips ti palatih senisi ahli, spesialis dina téori sareng metode felektual Elgensina Mazur:
• Saré anu paling mangpaat sareng gajih - ti 10 sonten sareng dugi ka 4 am;
• Panyakit gajih anu paling hadé - buah sareng sayuran kalayan jumlah antioksidan maksimal;
• Latihan anu paling ajaib - di pelatih Master kalayan pangalaman anu luas sareng pendidikan pelatih anu langkung luhur;
• Rékeut anu paling séhat pikeun ramo sareng awak tiasa dipendakan dina "gaya anu kabédakeun ti Evenia Mazur" katalog.
Kasalametan salami latihan:
- Ulah hilap ngeunaan pemanasan sareng pemanasan otot;
- henteu laksana gancang;
- Ngamimitian nganggo kompleks énggal, tanyakeun palatih pikeun ngalacak leres tina palaksanaanna.
Kelas Master ti Evenia Mazur:
Poto: Natasha popova.
hiji. Nyandak posisi awal.
Calik dina platform undak, sukuna kedah disimpen sareng ngagulung dina tuur
Dina sudut 90 derajat dulur ka lantai (anjeun tiasa ngangkat aranjeunna rada luhur). Ieu peryogi pikeun pembaruan anu stabil, anu miceun henteu artos "beurat) (edema) sukuna, khususna di daerah ankle. Urang bunuh leungeun langsung ka sisi jeung dumbbells (350 g), nu bakal nyabut tegangan dina sendi siku jeung ngabentuk délta tengah geulis (taktak). Latihan tiasa diulang dugi ka 30 kali.
Déwan palatih: Unggal waktos angkat ka tangan anu squezells sareng linger, ngaleungitkeun inerturn.
Poto: Natasha popova.
2. . Isometri ngagantung sareng fokus kana panangan anu lempeng. Kaki kedah ngagulung dina tuur sareng diangkat di sudut katuhu. Anjeun kedah cicing tina 1,5 dugi 5 menit. Malikan sababaraha kali. Latihan ngabentuk sikep, sabuk taktak, lega sadaya kelompok otot. Latihan dasar pikeun sadaya kelompok stabilizer otot.
Poto: Natasha popova.
3. Fokus Isometri tangan langsung dina dukungan anu teu stabil (Bal Bal) sareng suku angkat. Latihan dasar pikeun formasi sikep anu éndah, sadaya grup otot, taktak, dada, otot beuteung sareng tonggong. (Téhnik palaksanaan sami sareng ex. 2. - perkiraan.)
Poto: Natasha popova.
opat . Vis Isometric nalika lirén dina panangan langsung. Latihan ngabentuk sadaya kelompok otot, taktak, zona garis, ogé otot sareng beuteung. (Téhnik palaksanaan sami sareng ex. 2. - perkiraan.)
Poto: Natasha popova.
lima. Vis Isometric sareng Push-UPS nalika ngaleupaskeun leungeun ti tukangeun. Latihan dasarna, bentuk sikep, sadaya grup otot, backs, stabilisasi stabil.
Poto: Natasha popova.
6. Latihan geulis dina formasi posture sareng stabilitas otot dina teu stabil
Simulator - Bosu.
Poto: Natasha popova.
7. Urang damel nangtung "gunting" dina simulator anu teu stabil. Latihan disarankeun pikeun formasi sikep sareng oplent clamp di tulang tonggong lumbar.