Balik, sapertos bagian anu sanés tina awak, peryogi latihan anu teratur sareng leres. Aranjeunna bakal ngabantosan ngamekarkeun korsét otot, anu sakaligus sareng tulang tonggong ngabantosan lakai dina posisi nangtung. Seueur kusabab kurangna waktos atanapi kakurangan kasempetan pikeun nganjang klub kabugaran milih di bumi. Pikeun anu paling latihan dilakukeun di bumi, dumbbells atanapi pita karét diperyogikeun.
Prinsip utama latihan domestik:
- aturan kelas. Pelatihan diperlukeun 2-4 kali saminggu. Kelas anu sering henteu masihan otot, sareng jarang ngan saukur moal masihan hasil.
- Paningkatan bertahap dina beban dina awak. Sadaya latihan kedah dilaksanakeun sareng awis marginal, sareng jumlah pengulangan sareng latihan nyalira ningkat laun.
- Sectority. Penting pikeun ngalaksanakeun sadaya latihan anu dibuktikeun 10-15 pengulangan.
- Kabébasan. Leuwih hadé pikeun nganggo latihan anu béda - éta bakal masihan kasempetan pikeun muka sadaya campuran sadaya otot saeutik demous.
Marina vlasova
Ieu conto sabagian sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi kalayan pita karét.
Deadliftation
Simpen loop di lantai teras nangtung sareng dua suku, tetep suku anjeun dina jangkungna taktak, suku kedah paralel. Bengkok anjeun sareng panangan langsung langsung nyandak pojok gelung. Tetep torso dina sudut 45 derajat. Lancar, tanpa jerks, dina gempur, ngalempatkeun tuur sareng torso. Teras nyandak posisi awal dina napas. Latihan leres: jaga lancar lemes; Henteu ngarobih tumit ti lantai; Coba ngirangan bilah babarengan.
Dorong kana leungeun lempeng
Ngamankeun loop karét sakitar 30 cm di luhur sirah anjeun, leungeun katuhu nyandak tepi gelung karét. Dina ngambekan ku panangan lempeng, tarik gelung ka noél payuneun pingping. Dina gempur lalaunan balik deui ka posisi awal. Latihan ieu tiasa dilaksanakeun kalayan kipas leutik tina perumahan maju. Nalika ngalaksanakeun latihan kalayan pita karét, panangan kedah lempeng, elbows katingal di sisi.
Ngabutuhkeun pikeun beuteung linggih
Calik di lantai, ngalereskeun suku anjeun (anjeun tiasa ngajalankeun dina tuur). Candak gelung pikeun tepi, sareng tengahna dipasang dina suku. Tarik loop kana burih, bari siku dijaga gancang-gancang. Dina tungtung titik, miwit posisi pikeun 1-2 detik, teras lalaunan balik ka posisi aslina. Salila palaksanaan latihan, henteu buleud sareng henteu nyimpang tonggong. Coba ngirangan bilah.