Éta pasti disangka beurat dumbbells anjeun tiasa angkat kana hawa, anjeun ngan ukur tiasa ku pelatihan. Tapi upami anjeun mangrupikeun pemaseut kakuatan atanapi ngan ngamimitian program énggal, anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun nguji kakuatan anjeun. Samentara éta, pilihan bola médis anu leres, beurat atanapi rod penting pikeun ngamankeun titik awal sareng ngalacak kamajuan dina kauntungan beurat.
Harder - langkung saé atanapi langkung parah?
Anjeun nganggo beurat pikeun ngawangun massa otot, atanapi hypertriori, sapertos anu disebut pro. Éfisi pelatihan gumantung kana beurat alat, tapi henteu ngan ti éta - jumlah repretisi sareng jumlah pengulangan ogé penting. Éta henteu aya akal pikeun nyandak dumbbells langkung beurat sareng henteu ngitung kakuatan dugi ka akhir kelas.
Pilih beurat dumbbells ku jinis latihan
Kumaha carana kuring milih beurat anu leres?
Tingali dina latihan sorangan. Dumbbells di 3-5 kg dina unggal budak awéwé cukup pikeun damel leungeun sareng betts taktak. Pikeun latihan di Cor, urang peryogi beurat rata-rata - 8-10 kg. Sareng anjeunna patut nyieun serangan, janten ngabutuhkeun sareng mencét bohong. Sareng dina sésa-sésa otot bussi-bentang - nu beri, anu ageung, Qadadrancs - Anjeun tiasa nyandak beurat beurat - 12-15 kg. Kalayan éta anjeun kedah ngalakukeun beternak tampilan pikeun pihak, sqats, merling Sumo sareng latihan anu sanés.
Kumaha cara milarian upami anjeun nganggo beurat beurat anu leres
Salah sahiji cara paling gampang pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan beurat anu leres pikeun latihan, nyaéta pikeun naroskeun ka diri anjeun:
Naha kuring karasa beurat?
Dupi abdi tiasa ngadamel pendekatan sareng téhnik palaksanaan anu ditangtoskeun?
Naha kuring tiasa ngabéréskeun sagala pendekatan?
Naha kuring ngarasa yén otot kuring damel?
Pikeun jalma anu dilatih tiasa nyandak beurat gratis
Upami anjeun anyar kanggo latihan, nyandak beuratna:
Rod: Gampang - 12 kg, sedeng - 16 kg, beurat -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Bal dicitak: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Upami anjeun ngagaduhan latihan:
Rod: Gampang - 14 kg, rata-rata - 18 kg, beurat - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Bal anu dicitak: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg