Kalayan émosi kuat hese pikeun ngatasi. Paduli naha anjeun ngarasa amarah atanapi sedih, kaahlian kontrol mertahan tiasa ngabantosan nunjukkeun inténsitas sareng durasi ieu. Dina waktos éta ngarasa gumbira, tujuh strategi ieu bakal ngabantosan:
Nangtukeun kumaha perasaan anjeun
Nunjukkeun nami anu anjeun karasa bakal ngabantosan anjeun nganyahokeun émosi anjeun. Mikir sapertos "Kuring hariwang ayeuna" atanapi "Kuring ngarasa frustasi", Anjeun tiasa ngajelaskeun naon anu kajantenan. Studi nunjukkeun yén labél ngagantung pikeun ngaruksak seukeutna. Janten sukses saderhana émosi anjeun tiasa ngabantosan anjeun langsung ngarasa sakedik langkung saé. Anjeun ngan tiasa mikir ngeunaan naon anu anjeun karasa sareng cobian nyauran. Atanapi anjeun tiasa nyerat perkawis emosi anjeun di Diary Pikeun ngabantosan anjeun terang hal. Anjeun ogé tiasa mendakan komunikasi anu sareng batur sareng harti émosi anjeun bakal ngabantosan anjeun langkung raoseun.
Nangtukeun naha émosi anjeun mangpaat atanapi teu aya gunana
Sakapeung jalma ngobrol ngeunaan parasaan maranéhanana sapertos aranjeunna saé atanapi goréng. Tapi émosi henteu aya positip atanapi négatip. Sadaya émosi tiasa gunana atanapi henteu aya gunana. Candak, contona, kahariwang. Kahariwang mangpaat nalika ngingetkeun bahaya. Upami panggering anjeun alarm anjeun dipicu nalika anjeun aya dina kaayaan anu teu aman (contona, anjeun caket teuing ka tepi gawir), panginten bakal ngabales cara sapertos kitu. Dina hal ieu, perhatian anjeun mangpaat. Nanging, upami anjeun ngonsongan, anu tiasa ngamajukeun karirna, sabab pamanan umum ngajantenkeun anjeun gugup, moal aya anu ngabantosan. Nya kitu, atah tiasa kapaké upami anjeunna masihan anjeun wani pikeun parobihan anu positif. Tapi henteu aya gunana upami ngajadikeun anjeun ngobrol atanapi ngalakukeun naon anu anjeun kuciwa.
Ulah coba ngahapus emosi - anjeun ngan kedah misah parasaan anu mangpaat tina kahariwang anu henteu perlu.
Poto: teu acan gaduh
Ngajadikeun kaahlian séhat pikeun nungkulan kasusah
Kaahlian sovereign anu tiasa ngabantosan anjeun salamet émosi kerah, tanpa Dulling aranjeunna tanpa ngadamel sareng tanpa teu malire. Aranjeunna tiasa samentawis ngaganggu anjeun jadi anjeun ngarasa langkung saé, atanapi tiasa ngabantosan nenangkeun awak anjeun atanapi ngangkat wanda anjeun. Strategi pikeun ngatasi kasusah anu damel pikeun hiji jalma moal tiasa dianggo kanggo anu sanés, janten penting pikeun mendakan kaahlian pikeun ngatasi kasusah anu paling cocog pikeun anjeun. Conto kaahlian kasalametan séhat tiasa latihan, maca buku, mandi, ngadangukeun musik, pastime dina sobat atanapi telepon.
Nyokot naon anu anjeun karasa
Kadang calik sareng émosi anu pikaresepeun - hal anu pangsaéna anjeun tiasa laksanakeun. Ieu tiasa hartosna pangakuan yén anjeun hariwang, teras dina naon waé anu ngalaksanakeun rutin anjeun. Anjeun tiasa perhatikeun yén anjeun sedih atanapi hariwang, sareng anjeun mutuskeun pikeun neraskeun damel dina proyék atanapi anjeun tiasa istirahat pikeun difokuskeun naon anu anjeun pikirkeun. Kumaha émosi mangaruhan pikir anjeun? Kumaha aranjeunna mangaruhan anjeun fisik? Salaku conto, nalika anjeun ambek, pikiran anjeun tetep museurkeun kana négatip. Sareng anjeun tiasa ngalaman réaksi fisiologis, contona, paningkatan dituluy. Ngan perhatikeun hal-hal ieu tanpa konduksi diri, éta tiasa janten praktek anu kapaké. Upami anjeun ngamimitian mikirkeun sapertos: "Kuring henteu kedah raos sapertos kieu," ngingetkeun sorangan yén anjeun tiasa ngarasa naon anu anjeun karasa sareng perasaan ieu samentawis. Tungtungna, éta bakal maot.
Rethink pikir
Waspada tina pamikiran anu teu aya gunana anu nyanghareupan émosi anu pikaresepeun. Pikirkeun hal-hal sapertos: "Kuring moal nyandak éta!" Atanapi "Kuring terang yén hal anu goréng bakal kajadian" ngan ukur beuki bageur anjeun. Upami anjeun nyekel diri anjeun mikir yén anjeun nganggap yén éta henteu aya gunana, milari menit pikeun ngémutanana. Anjeun tiasa sumping sareng frasa sederhana pikeun malikan deui ngeunaan diri anjeun, contona: "Éta henteu pikaresepeun, tapi kuring henteu kunanaon." Anjeun ogé tiasa naroskeun: "Naon anu kuring nyarioskeun ka babaturan anu ngagaduhan masalah ieu?" Anjeun tiasa mendakan yén aranjeunna nawiskeun aranjeunna anu saé sareng sukan pangrojong. Cobi ngomong kecap anu sami.
Alkohol - cara anu henteu pantes pikeun ngatasi wanda anu goréng, langkung saé pikeun ngaganti kanggo leumpang sareng mandi busa
Poto: teu acan gaduh
Kalakuan sapertos anjeun bahagia
Maka sakapeung éta kapaké bari ngan ukur nyandak émosi teu énggal, anjeun ogé henteu hoyong tetep dina mimiti macét. Beungeut panjang teuing atanapi amarah kuat tiasa ngajantenkeun anjeun macét dina poék. Sakapeung mangpaat pikeun ngarobih kaayaan émosional anjeun sateuacanna. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngarobih kalakuan anjeun. Daripada calik dina sofa sareng teu aya nanaon nalika anjeun sedih, anjeun tiasa naroskeun ka diri anjeun: "Naon anu kuring lakukeun ayeuna upami anjeun bagja?" Panginten anjeun bakal angkat senar atanapi nyauran babaturan. Naha ayeuna, bahkan upami anjeun henteu hoyong.
Meunangkeun pitulung profésional
Upami anjeun hésé pikeun ngatasi émosi anjeun, ngobrol sareng profésional. Anjeun tiasa mimitian ku paguneman sareng dokter anjeun. Terbang jeli kumaha karasaeun, sareng dokter anjeun tiasa kéngingkeun anjeun harding anjeun teu aya alesan médis anu disangka di tukangeun parobahan anjeun. Anjeun ogé tiasa ningali kana profésional kaséhatan méntal anu dilisensikeun. Kasusah sareng émosi tiasa janten tanda masalah anu serius sareng kaséhatan méntal, sapertos kahariwang atanapi déprési. Terapi spoken, obat atanapi kombinasi tiasa ngabantosan.