Ngalakukeun latihan pikeun pencét, éta penting pikeun sasuai aturan anu tangtu, istilah ayeuna anjeun teu tiasa ngompa otot, tapi ogé ngurangan sareng éfisién gajih ".
hiji . Naha anjeun angkat di bumi atanapi di bénsin, kamar kedah ogé diséép. Oksigén cocog sareng awak sareng surak sareng ningkatkeun aliran getih.
2. P latihan anu langkung saé pikeun tahan moal langkung lami ti dua jam saatos tuang, pikeun nyegah karasaeun anu nyababkeun di jero, ogé pituduh manah. Coba kalibet dina beuteung kosong, anjeun tiasa ngaraos jam subuh ka sarapan.
3. Manjangan - prasyarat sateuacan latihan pikeun panas otot sareng ngakibatkeun nada. Saleta, otot janten langkung fleksibel sareng langkung gampang toleranan palebangan.
opat. Éksdak ngalaanna henteu aya alat organisme kalayan oksigén. Sakuduna ngagaduhan usaha dina waktos anu sami, nyaéta, dina tegangan otot.
lima. Konsentrasi perhatian kana naon anu anjeun lakukeun. Milarian Pencét sareng cobian ngalakukeun sababaraha kasus deui paralel (sapertos urang resep, sami sareng pencét henteu ngungkabkeun pisan. Awak kedah ngartos naon anu bakal nyieun maksimal sareng nyemah énergi. Ngalakukeun latihan lancar, tanpa jerks. Pinuh stres tina otot beuteung, mikaresep cara aranjeunna damel.
6. Pikeun ngahontal hasil, anjeun kedah ngalakukeun rutin. Coba sahenteuna sakedik bari ngajar awak pikeun latihan - sareng anjeunna moal tiasa ngalakukeun tanpa éta. Sakumaha anjeun terang, teu aya anu langkung permanén tibatan samentawis.
7. Saatos pelatihan, pastikeun ngadamel abah sareng narik otot anu digarap. Rancana manjang pikeun otot pencét sareng mundur nyaéta latihan "narik ucing".
Latihan pikeun damel dina kencak pencét seueur. Aranjeunna tiasa sareng kedah ngagabung sareng ngarobahna, ningkatkeun beban sareng waktos sareng sakedik rupa-rupa waé. Di handap ieu, urang masihan 5 latihan anu efektif anu dilakukeun sadayana kelompok otot tina gelo pers, ogé tonggong.
Latihan Clasik Clasic:
1. Langsung Tulisan
Posisi sumber bohong dina tonggong. Ngalipet suku, suku babarengan, panangan tukangeun sirah anjeun. Tarik perumahan kana tuur, nyandak bilah. Loin kedah tetep di lantai, sareng selub henteu dihubungkeun.
2. Sebutkeun curls
Prinsipna sami, ayeuna nembé ninggalkeun lantai ti lantai. Pencatan aslina tempatna dina tonggong, suku bengkok ngagukur tuur, pananganna Elongated sapanjang awak. Dina kakuatan otot beuteung handap, ketat tuur anjeun kana dada sareng lalaunan balik deui.
Latihan ieu ngabantosan pikeun ngémutan otot luhur sareng handap pencét. Nanging, upami anjeun hoyong masihan pers anu lega, hiji pulas klasik henteu tiasa dilakukeun.
3. Latihan pikeun otot beuteung
Posisi awal anu aya dina tonggong, suku éta ngagulung dina tuur sareng rada éncér. Tugasna nyaéta ngoyak taktak ti lantai sareng alternatipna ngahontal leungeun katuhu ka suku katuhu, sareng kénca ka suku kénca. Dina interval antara sentuhan taktak ka lantai henteu omit.
4. Latihan pikeun otot gurat
Posisi sumber nangtung, panangan dina sirah anjeun. Laksanakeun Alternatip lereng kana hiji sareng sisi sanés, nyobian nyekel sabaraha kamungkinan. Kami balik ka posisi awal ku usaha otot gurat. Pikeun nambahan beban, nyandak leungeun anjeun dina dumbbell atanapi, dina henteuna, hal anu beurat.
5. Latihan pikeun tukang otot
Posisi sumber bohong dina burih, panangan di benteng di tukangeun sirah. Rim awak di luhur, gaduh jempe anu kadua dina wates, sareng langkung handap deui. Upami anjeun ngadamel léngkah anu munggaran kana beuteung beuteung sareng tola anu éndah sareng anjeun tiasa ngamimitian kana 10-12 undakan dina tingkat luhureun panutup, laun-laun ningkatkeun jumlah pengambung.
Olahraga olahraga, tapi ngadamel beuteung datar sareng geulis, damel nyalira henteu cekap. Sacara saksama nuturkeun diet anjeun, ku kituna tuangeun didahar teu janten lapisan pelindung lemak dina burih.