Kungsi di Sajarah Jalma henteu tuang langkung seueur sapertos 50-70 taun. Hadan, sigana moal gunana, ayeuna aya cai anu termisa, balanja unggal unggal dintenna, beberesih kosong sareng mesin ngumbah.
Pindah ka kantor kantor, Musukan bakal loguh kana napsu. Tapi ukuran bagian dina réstoran pikeun satengah abad éta salami 15, saé, ditawaran ku rata-rata 20%, sareng diaméter massa kantin - saloba 50%, sareng ieu langkung seueur. Jalma anu henteu ngalangkungan réstoran ogé overeating. Dina merék ékspérimén para jawabna Amérika, poko anu ditaros pikeun ngevaluasi eusi kalori diet na. Peserta diajar nuturkeun nilai énergi anu didahar ku 500-700 kcal unggal dinten. Dina waktos, para ilmuwan mendakan yén dewasa nganggap bagian normal, anu ku anu katilu ngaleuwihan umur anu nyukupan sareng kagiatan anu pikaresepeun. Salila taun tina akun "Akunting", anjeun tiasa nambihan 8 kilogram Approxs!
Kaleuwihan beurat sanés hal anu paling awon anu ngantosan pencinta tuang. Anu kaserdati sareng maotna sapertos diabetes, kasakit kardiovaskular sareng parobahan sareng parobahan otak anu aya hubunganna anu aya hubunganana sareng ékit. Tapi pangurangan dina eusi kalori tina diet, sabalikna pendidikan sato (sareng jalma kaasup) tiasa hartosna efektif pikeun ningkatkeun kaséhatan. Dina beurit laboratorium, pancukakan kaloridii dina henteuna aya salin-hijina 10% masihan paningkatan anu notél dina spésip radang dina awak.
Kami yakin, anjeun badé tuang kirang. Lajeng whtake kami kana jenis jinis patandingan dianggap normal pikeun sawawa.
Sayuran: Dua palem narilep ku parahu
Malah diet daun salad samentawis sareng tomat teu kedah terkendali. Bagian kamuta sayur-sayuran mangrupikeun cara pikeun ngajer g beuteung dina jérum volume, poténsi résiko nyaring sareng saos atanapi siki sareng cét. Saha anu percaya yén supados ngajaga kasehatan sareng pencegahan seueur panyakit per dinten, saurang déwasa cukup 400 g sayuran, sareng sayuran pati (kacang (kedah ngadominasi.
Buah: Konci dikomprés, atanapi 80-150 g
Kalayan sagala masing masing-masing buah sapertos sumber serat sareng vitamin, henteu sanés 5 kali sapoé. Saha anu nyarankeun yén anjeun resep diri anjeun sareng dua bagian buah sapertos tuang. Maka gula dikandung dina buah moal nyababkeun beurat teuing sareng micu pikeun ngebaran diabetes sareng hiperténsi.
Ukuran anu leres tina bagian buah nyaéta ngeunaan fist anu dikomprés. Janten, kanggo awéwé, bagian anu séhat nyaéta satengah mangso, hiji apel tengah atanapi oranyeu, dua Kiwi atanapi Mandarin anu leutik.
Kacang: kartu plastik
Walnut langkung ageung tibatan cedar, janten nangtoskeun sabalikna, cacah jumlahna, henteu kanggo hiji kanggo hiji kanggo pilihan. Landmark anu langkung intuitif mangrupikeun ukuran kartu bank. Kacang anu anjeun rencanakeun tuang pikeun lemak feds sareng vitamin E an sareng b, beusi sareng magnaium, kedah cocog dina daérah kartu kiridit. Pengingmi nyaéta pistachios dina cangkang, langkung hadé pikeun tandingan - 15-20 potongan teuing ukur kanggo sawawa.
Sereal: Handicraft, atanapi 5-6 sendok
Béntang gabungan sadayana anu katarima sapertos piring anu pasti sareng anu aman. Tapi perasaan gravitasi dina beuteung sareng kilogram tambahan ngan tiasa diukir aranjeunna. Helterer Dina kasus ieu mangrupikeun kapistasi anu goréng, langkung saé ngagunakeun alat anu langkung akurat sareng séndok. Hiji tuangeun tuang nyaéta 5-6 spoon sereal pindang, sareng dina dinten pasihan sapertos kedah maksimal tina tilu.
Atkood, manuk, daging: palem tanpa ramo, atanapi 100-120 g
Kanyataan yén protéin ngabantosan ngirangan beurat, mertawan pamuda kulit sareng ngalah lahir sareng barudak séhat, gratis sadayana. Tapi, nyorong steur timbangan 500 g dina harepan janten langsing - ideu anu goréng. Saha jalma anu henteu kalibet dina tanaga gawé fisik atanapi olahraga profésional, anu nyarankeun yén teu langkung ti 150 g protéin sato dina hiji waktos. Ku cara, daging teu kedah tuang unggal dinten, langkung seueur langkung tilu kali sapoé. Pendekatan séhat nyaéta 3-5 bagian manuk sareng laut per minggu. Daging beureum - henteu langkung ti saminggu sakali.
Minyak sayur: 2-3 teaspoons
Teu aya urusan kumaha jangkung minyak zaitun kualitasna kapaké, ukuran bagian penting. Ti kaca "cair emas" anjeun moal kéngingkeun basis atioksidan, tapi kalori tambahan - langsung. Élmu teu dipikanyaho ngeunaan ayana jinis minyak anu unik, anu gunana pikeun nyandak sendok. Tapi sababaraha tèh sapoé séhat sareng dipikabutuh pikeun operasi normal awak.
Keju: nyiksikan sareng palem tanpa ramo, atanapi 30 g
Kanyataan yén kéju ngandung lemak jenuh sareng uyah, sanés sanés alesan pikeun ngantunkeun anjeunna: éta ogé sumber kalsium kal kalérikna, vitamin anu saé. Tapi, sayang, jalma anu biasa dahar kéju unggal kéju unggal dinten kedah ngawatesan 30-40 g prop.