Anu paling padamel Kadamelan Masalah sareng Sistem Musculoseteless, sareng sadayana kusabab tetep panjang dina hiji pasang poténsi. Ahli ngékroduksi unggal dinten pikeun mayar sahenteuna satengah jam kana awak pikeun ngaleungitkeun tegangan dina otot sareng nyegah parobihan dina mendi, tapi henteu sadayana ngagaduhan unggal waktos. Kami dikumpulkeun sababaraha latihan manjang anu kapaké anu anjeun tiasa laksanakeun di kantor. Urang coba!
Narik dina senar
Latihan alus teuing pikeun pemanasan, anu bakal ngantep nyeri deui sareng ngatasi ku migrain kusabab posisi anu salah. Calik dina korsi sareng pencét suku ka lantai sakumaha anu caket. Tuur kedah di sudut katuhu. Langan kami dicas dina tahel, maka, henteu mareumanana, pencét palem. Urang ngarawat ganduh leungeun, anjeun kedah ngaraos api tulang tonggong ditarik. Dina waktos anu sami, sirahna henteu condong waé. Intina, urang ngaluarkeun scuff di langit. Ngalaksanakeun ieu manjang sahenteuna sakali unggal dua jam.
Gaya hirup sedentar ngabalukarkeun masalahna
Poto: www.unsplash.com.
Dengdekkeun dina Stool
Ogé, langkung lancar dina bangku. Leungeun katuhu urang aya di luhur, sareng leungeun sanésna aya di HIP anu leres. Kami ngadamel anu mimiti ka kénca. Salajengna, urang ngarobih leungeun anjeun sareng ngadamel lamping anu leres. Nalika anjeun ngalakukeun latihan ieu, pastikeun yén anjeun henteu mendindah napas anjeun sareng henteu condong maju - anjeun tiasa ngaruksak. Ku bantosan tina gagang sapertos kitu, kami ngerétkeun otot tina sareng ngaleupaskeun vaksatif, teras dipiceun beban tina cangkéng.
Pulat
Latihan akhir pikeun kantor tiasa janten pulas. Nanging, penting pikeun émut yén éta kedah dilakukeun ku ati-olah ati upami anjeun ngagaduhan masalah sareng tulang tonggong, sapertos protrusi atanapi burrertion atanapi burut atanapi hernia. Sintun dina korsi janten cadit janten dijemput saloba mungkin, leungeun anu katuhu aya dina tonggong korsi atanapi nempatkeun tempatna di tukangeunana. Leungeun kénca aya di hip katuhu. Dina jabatan ieu kami péngkolan ka katuhu. Pikeun ningkatkeun pangaruh, kami mareuman leungeun kénca dina pingping. Malikan deui ku sisi sanés. Saatos sababaraha dinten, anjeun bakal perhatikeun nyeri deui yén nyeri deui sareng handap mimitian ngaganggu anjeun di tempat gawé, anu manjangkeun.