Yulia Goncharov mangrupikeun salah sahiji soloistis anu paling rapuh sareng pikaresepeun tina téatet Operasi Operettsa Moscow. Anjeunna ngalaksanakeun béja utami dina seueur petugas téater, ngalaksanakeun wajar panulis pertunjukan "Graleg", karirna gaduh waktos ngagabung, Ibu, Maxtronk Ontobs) Putri tina Elizabeth, tanggal 1 Séptémber, pasangan geréng ka kelas kahiji. Dina waktos anu sami, Julia Senté anu saé "seger, ketang, kalayan inohong idéal. Aktrasi nyatakeun yén profési ngabantuan Sacara fisik api: "kuring mindahkeunkeun, tingal, sareng kuring ngatur dugi ka éléh."
Kecap "diet" aktrak henteu akrab, tapi kelas fisik segas: dua kali saminggu langkung goncharov anu kalibet dina kelas ballet, dina usum usum terasan. Sareng di bumi aktris unggal dinten ngajadikeun latihan dina pencét, squats sareng sok ngojay pisan. "Hiji awéwé anu katingali sampurna, éta penting pikeun ngagaduhan cangkéng ipis sareng beuteung datar," pasti goncharov. Kumaha cara ngahontal hasilna, Julia bakal ngawartosan sareng nunjukkeun pamiarsa dirina.
Gunting
Bohong dina tonggong, panangan sapanjang awak. Angkat suku ngeunaan 30 cm ti lantai. Henteu ngalungkeun tuur anjeun, ngalaksanakeun gerakan pecut. Ngadamel 10 Mach. Langkung handap. Reureuhan 3-5 detik. Nahan suku anjeun dina beurat otot tina pers. Leungeun tempatna di lantai tenang, ulah mawa beurat atsa, disebatkeun beurat, disebatkeun pisan, upami henteu janten hasil hasil tina pangan anu moal jalan. Sareng, 2 pendekatanna 10-15 kali.
Sapedah
Bohong dina tonggong, ngadamel leungeun kana cepak tukangeun sirah anjeun. Bengking suku di tuur, bilah rada cimata. Lempeng suku kénca, teras cobian kéngingkeun siku kénca. Teras ganti posisi leungeun sareng suku. Latihan ieu kedah dilakukeun sacara dinamis, tapi unggal max tiasa dibenerkeun dina titik akhir pikeun 1-2 detik. Sukuna langkung saé henteu nurunkeun sadayana lantai. Ngadamel 2 pendekatan 10-15 kali.
Ngalipet
Bohong di tukang, pencét pencét handap deui ka lantai, panangan sapanjang awak. Dina waktos anu sami angkat suku sareng luhureun awak, sapertos dina poto. Maledog tapak suku, tonggongna sakedik. Dina posisi final, ngantosan detik kanggo lima, saatos, ngabohong awak ka lantai ka lantai. Tahan pikeun 1-2 detik. Ti lantai, henteu ngusir énergi, sareng ngangkat awak janten otot pers. Malikan deui 8-10 kali.
Sampah Mahi
Bohong dina tonggong, rada angkat luhureun awak sareng nganggap siku. Ngeusian alternét, teras sukuna katuhu, saolah-olah anjeun gancang angkat atanapi ngambang - hiji suku luhur, anu sanésna. Tuur henteu ngabengkokkeun, tumit di lantai henteu dipiceun. Ngalakukeun latihan pikeun 1-2 menit, henteu nurunkeun sampéan ka lantai. Tahan kaki dina titik luhur pikeun 1-2 detik. Deui, Méri kedah ngalakukeun ngan ukur sareng otot, moal énergi. Teu sumpah kalayan sukuna, lakukeun latihan lalaunan, janten anjeun langkung raoseun otot.
Deflection
Bohong dina beuteung, panangan sapanjang awak. Dina waktos anu sami, muterkeun sareng angkat suku ti lantai. Leungeun lemes diulur awak. Dina teu bisi teu nempatkeun leungeun anjeun di lantai. Tahan kana posisi ieu kusabab sababaraha detik, teras balik ka posisi awal. Ngalaksanakeun dua pendekatan 5-10 kali. Naha latihan lalaunan, ulah buru-buru!