Sanaos sebuk mata périodik penting pikeun nyingkahan, setraman kronis tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng emosional. Nyatana, éta tiasa ningkatkeun résiko Waktern sapertos panyakit jantung sareng depresi. Narik pisan, produk sareng inuman tiasa nyandak setrés. Ieu 18 produk stres sareng inuman anu tiasa ditambah kana diet:
Korek api
Bubuk Reach Acrey populer ti kalolobaan kaséhatan, sabab beunghar di l-tymino, asam amino non-teo-teo, anu ngagaduhan kantong saré bobo. Pertandingan mangrupikeun sumber anu pangsaéna tina asam amino ieu ti jinis héjo tèh, sakumaha anu dicampur tina daun héjo héjo tumuwuh di tempat teduh. Prosés ieu ningkatkeun eusi sanyawa, kalebet L-thean. Studi dina manusa sareng sato nunjukkeun yén pertandingan tiasa ngirangan setrés upami gaduh kandungan S-geand L anu anu cukup sareng eusi kafeol. Salaku conto, nalika ulikan 15 dinten 36 jalma unggal dinten tuang cookie anu ngandung 4,5 gram bubuk pertandingan. Aranjeunna ngalaman kagiatan anu parah sacara signifikan stres tina cideba-amillase-amilase dibandingkeun sareng grup plasebo.
Pertandingan didamel tina daun héjo teh tumuwuh di tempat teduh
Poto: teu acan gaduh
Swiss Mangold
Swis Guhold nyaéta sayur héjo daun, anu beunghar gizi pikeun nganyahokeun setrés. Ngan 1 gelas (175 gram) Mragd anu asak ngandung 36% tina laju magnesium anu disusun, anu maénkeun peran awak anjeun dina setrés. Tingkat low mineral ieu aya pakait sareng kaayaan sapertos kitu sapertos kahariwang sareng serangan panik. Salaku tambahan, setrés kronis tiasa ngotékkeun magnesium dina awak anjeun, anu ngajantenkeun mineral ieu khususna pentingna nalika anjeun aya dina kaayaan stres.
Kentang amis
Pamakéan padet dina gizi karbohidrat sumber karbohidrat, sapertos kentang amis, tiasa ngabantosan ngirangan tingkat cacat serangga stres komprés. Sanaos tingkat cacar sacara resep kasedan, setingan kronis tiasa ngakibatkeun disortan Cortisol, anu tiasa ngabalukarkeun peradangan, nyeri sareng épékah sisi sanés. Panaliti 8 minggu ngalibetkeun awéwé kalawan kaleuwihan beurat atanapi obesitas nunjukkeun yén jalma anu para naserer diet beunghar dina karboh anu karbohidrat umumna handap. Kentang amis nyaéta produk anu padet anu pilihan karbohidrat anu saé. Aranjeunna beunghar ku gizi, anu penting pikeun réaksi pikeun tekenan, sapertos vitamin C sareng kalium.
Kimchi.
Kebrchi mangrupikeun piring sayur fermented, anu biasana disiapkeun kol teras cove sareng Dicon, jinis lobak. Produk ferménted, sapertos Kimchhi, beunghar baktéri anu mangpaat, anu disebut prevototik, sareng beunghar vitamin, mineral sareng antioksidan. Studi nunjukkeun yén produk ferméntasi ngabantosan ngirangan setrés sareng karesahan. Salaku conto, dina panuluan kalayan partisipasi 710 urang masarakat ngora, jalma anu tuang produk ferméntasi ngagaduhan seueur langkung sering ngalaman gejala sosial. Seueur studi anu séjén nunjukkeun supleméntikasi sareng probiotics sareng produk beunghar prevotiik, sapertos kimchi, gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan mental. Éta sigana kusabab interaksi maranéhanana sareng baktéri peujit anu langsung mangaruhan wanda anjeun.
Artichoka
Artichokes mangrupikeun sumber serat konsentrasi sareng khususna kabédakeun, jinis seraténna nyéépkeun baktéri anu mangpaat dina peuangan. Studi sato nunjukkeun yén awal, sapertos frénigosakarida (bos), anu konsentrasi dina artichokes, tiasa ngabantosan tingkat setrés. Salaku tambahan, tulisan anu nunjukkeun yén jalma anu tuang 5 atanapi langkung gram prodotriics per dinten parantos ningkatkeun gejala anu berkualitas luhur, tiasa ngirangan résiko berkection. Artichokes ogé beunghar kalium, magnesium sareng vitamin C sareng k, anu diperyogikeun pikeun réaksi anu séhat pikeun setrés anu séhat pikeun setrés.
Sub-Produk
Daging tanaga, kalebet jantung, ati sareng ginjal sato sapertos sapi sareng hayam, mangrupikeun sumber anu saé pisan sareng kontrol setrés. Contonna, b vitamin b dibutuhkeun pikeun ngahasilkeun neurodpanmitter, sapertos dopamin sareng serotonin, anu ngabantosan huda. Adition vitamin Boompok dina atanapi tuang produk sapertos sapertos substrat daging tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Pariksa 18 studi ngeunaan Déwasa nunjukkeun yén vitamin B Adsitives B ngirangan tingkat setrés sareng nyata ningkatkeun wanda. Jumlahna tina 1 nyiksikan (85 gram) daging sapi nyoba langkung ti 50% tina ningkat sapopoé tina vitamin B12.
Endog
Enédend sering disebut polivitamin alami kusabab komposisi gifien aranjeunna. Endog hiji pasuar beunghar dina vitamin, mineral, asam amino sareng antixida anu diperyogikeun pikeun réaksi anu séhat pikeun setrés. Endog sapét pisan khususna beunghar coline - gizi, anu aya dina kuantitas anu aya ngan ukur aya dina sababaraha produk. Dismangkeun yén choline maénkeun peran anu penting dina kaséhatan otak sareng tiasa ngajagi ngalawan setrés. Studi sato nunjukkeun yén aditif engkol tiasa ngabantosan ngawangun kana setrés sareng ningkatkeun wanda.
Mollusks
Mollusks, kalebet palss sareng tiram, betél dina asam amino, sapertos diurus, anu kadurik pikeun sipat palanggti anu ku pertarang wanda. Diurus sareng asam amino sanésna dipikabutuh pikeun ngahasilkeun neenotmitter, sapertos dopaminis, anu perlu pikeun ngatur réaksi struktur. Nyatana, studi nunjukkeun yén diair tiasa pangaruh anterneprantant. Mollusks ogé beunghar vitamin B12, Séng, tambaga, mangan sareng selenium anu tiasa ngabantosan wanda. Panalungtikan Anu dilakukeun sareng partisipasi 2089 déwasa Jepang Amérika ngiringan konsumsi pangheulana séng. Paling sareng mitis sareng mangan kalayan gejala déprési sareng kahariwang.
Kolopi céri Azerola.
Aerkahol céri mangrupikeun salah sahiji sumber konsentrasi C. ngandung 50-100% langkung seueur vitamin C tibatan dina jeruk, sapertos jeruk sareng jeruk sareng jeruk sareng lemons. Vitamin C aub dina réaksi kana setrés. Sumawona, tingkat vitamin anu luhur ciri sareng ningkat haté sareng turunna depresi sareng amarah. Saatos céri Acerol tiasa dikonsumsi dina bentuk seger, aranjeunna pikaresepeun. Ku kituna, aranjeunna paling sering dijual dina bentuk bubuk anu tiasa ditambah ka tuangeun sareng nginum.
Lauk gajih
Lauk gajih, sapertos mackerel, herring, salmon sareng sardén, kalé anu beunghar lemisan-gajih sareng nizur d. Omega-3 penting henteu ngan ukur pikeun kaséhatan utang sareng wanda, tapi ogé tiasa ngabantosan awak anjeun. Kanyataanna, konsumsi leuwih rendah Ayca-3 Asab sareng Anggo Kuaran sareng déprési diantara populasi nagaraon. Vitamin D ogé maénkeun peran penting dina ngatur kaséhatan méntal sareng setrés. Tingkat rendah dipatalikeun sareng résiko ningkat kahariwang sareng déprési.
Peterseli
Peterseli mangrupikeun jukut anu garing anu beunghar antioxida - sanyawa anu nétralisasi molekul anu teu stabil, ku Spomicik Ballical, sareng ngajagaan setrés oksidatif. Téktrok oksida dipatalikeun sareng seueur kasakit, kalebet gangguan méntal, sapertos déprési sareng kahariwang. Studi nunjukkeun yén diet anu beunghar antioksidan tiasa ngabantosan nyegah setrés sareng karesahan. Antioksidan ogé tiasa ngabantosan ngirangan radang, anu sering aya jalma kalayan setesna kronis. Pelet peters khususna beunghar carotinoid, flavonidid sareng minyak parah anu ngagaduhan sipat antioksida anu kuat.
Buah beri biru
Blueberry gaduh sajumlah kauntungan kaséhatan, kalebet wanda anu ditingali. Berries ieu beunghar antioksidan flavonoid, anu ngagaduhan pangaruh anti radang sareng neuroprotective. Aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan radang anu aya hubunganana sareng setrés, sareng ngajagi karusakan sél tina setrés anu aya hubunganana sareng setrés. Leuwih ti tanah, syarat parantos nunjukkeun yén pamakean produk anu beunghar, sapertos beri biru, tiasa ngajagi ngalawan déprési sareng ningkatkeun wanci anjeun.
Berries ieu beunghar antioksidan flavonoid, anu ngagaduhan pangaruh anti radang sareng neuroprotective.
Poto: teu acan gaduh
Bawang bodas
Bawang bodas beunghar ku sanyawa walirang anu ngabantosan tingkat glutathione. Antioksidant ieu mangrupikeun bagian tina garis panyalindungan awak anjeun tina setrés. Sumawona dalitkeun sato-nungku nunjukkeun yén bawang bodas mantuan tarung setrés sareng ngirangan gejala kahariwang sareng déprési. Sanajan kitu, panalungtikan tambahan diperyogikeun.
Sesame Pasta
Tahini mangrupikeun sumebar anu beunghar ku siki warie, anu mangrupikeun sumber asam amino L-tryptophan. L-tryptophan nyaéta anu miheulaan Naturotransmitters anu ngatur wanda, dopamin sareng serotonin. Patuh kalayan diet trotophan tinggi tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda sareng mempermudah gejala déprési sareng karesahan. Dina ulikan 4 dinten kalayan partisipasi 25 jalma ngora sareng eusi luhur tryptophan ledakeun déprési, panurunan dina karesahan sareng asam amino ieu.
Siki kembang panonpoé
Bersical kembang kembang mangrupikeun sumber vitamin E. A. Vitamin anu larut kana antioksidan anu kuat sareng dipikabutuh pikeun kaséhatan méntal. Konsumsi rendah gizi ieu aya hubunganana sareng parobihan dina wanda sareng déprési. Bikias kembang taneuh ogé beunghar gizi sanésna anu ngirangan setrés, kalebet magnesium, moto rumur, aliran Bread B sareng vitamin tambaga B sareng vitamin tambaga.
Brokoli
Sayuran cormiferous, sapertos Brokoli, dipikanyaho pikeun kauntungan kaséhatanna. Diét beunghar dina sayur anu tanduk tiasa ngirangan résiko jinis kanker, panyakit jiwa sareng gangguan méntal, sapertos déprési. Sayuhun bakah cruscent, sapertos Brokoli, nyaéta salah sahiji sumber anu paling konsentrasi sababaraha gizi, kalebet magnesiasi, vitel, bajak, bajur, anu dibuktikeun sareng gejala depresi. Brokoli ogé beunghar sulfimtafan - sanyawa walirang, anu ngagaduhan sipat neuropriptif sareng tiasa mastikeun sareng pangaruh anteurdressives. Salaku tambahan, 1 cup (184 gram) brokcoli anu dimasahkeun leuwih ti 20% tina tingkat sadinten vitting langkung seueur ku résiko langkung lemah sareng déprési dina kahariwang sareng déprési dina awéwé.
Kacang.
Kacangan beunghar vitamin sareng mineral anu tarung ku setrés, kalebet magnergiium, aktium, vitamin tina B, Memenium sareng tambaga. Kacang anu nikmat ieu ogé beunghar L-tryptophan, anu dipikabutuh pikeun awak anjeun pikeun ngembangkeun neurotransmits pamaréntahan. Salitized nunjukkeun yén diet beunghar protéin, sapertos kacangan, tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan otak sareng ningkatkeun kamampuan jagat. Dina pangajaran anu ngalibetkeun 9.000 urang, anu dirayakeun ka diét Shaditasean anu beunghar produk sayur, sapertos legum, ngalaman anu kirang langkung setét.
Tea chamomile
Chamomile mangrupakeun pepelakan ubar, anu ti jaman kuno dianggo salaku hartosna alami pikeun ngahoplokkeun setrés. Parantos parantos nunjukkeun yén tea-tea sareng sartrak pikeun bobo tenang sareng ngirangan gejala kahariwang sareng déprési. 8 minggu pangajaran sareng partisipasi 45 urang anu nganggo alarming nunjukkeun yén resep tina 1,5 gram sari anu ngirangan tingkat cortisol di gejala karesa.