Seueur jalma dina sababaraha titik karasa kacapean atanapi émisi dina beurang. Kurangna tanaga tiasa mangaruhan kagiatan sapopoé sareng ngirangan produktivitas anjeun. Ieu mungkin, éta henteu heran sareng jumlah tuangeun sareng tuangeun tuangeun anu anjeun tuang maénkeun peran anu penting dina nangtoskeun tingkat énergi salami siang. Sanaos kanyataan yén sadaya produk pasihan anjeun, sababaraha produk ngandung gizi anu ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi anjeun sareng ngajaga jajatna sareng sahabana dina waktos éta. Ieu daptar 27 produk anu parantos kabuktian ningkatkeun tingkat énergi:
Macusan . Bantal mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks sareng kalium sareng vitamin B6, anu tiasa ngabantosan tingkat énergi anjeun.
Pisang mangrupikeun sumber karbohidrat anu alus teuing, kalionium sareng vitamin B6
Poto: teu acan gaduh
Lauk gajih . Lauk gajih, sapertos Salm Aaja sareng tuna, mangrupikeun sumber protein, asam lemak anu saé sareng vitamin grup b, anu ngajadikeun éta jerona. Bagian salmon atanapi tuna nyayogikeun jumlah unggal dinten anu disarankeun dina asam lemak sareng vitamin B12. Asam lemak Omega-3 ngirangan radang, anu sering nyababkeun kacapean. Nyatana, sawarén anu parantos nunjukkeun yén panén tina AMGGA tiasa nyababkeun kacapean, khususna dina penderita téku sareng pulih ti kanker. Salaku tambahan, vitamin B12 babarengan sareng asam folic ngahasilkeun ngahitalitythrites sareng ngabantosan kelenjar kanggo damel langkung saé dina awak.
Tang tukang coklat . Dibandingkeun sareng sangu bodas, éta kirang diolah sareng nahan nilai gizi anu ageung ageung dina bentuk serat, vitamin sareng mineral. Satengah gelas (50 gr) bébas coklat ngandung 2 gg of serat sareng masihan paling laju poean penjukeun sareng mineral kanggo ngahasilkeun énergi pikeun karbohidrat énergi. Salaku tambahan, kusabab eusi serat, sangu coklat ngagaduhan indéks Glikem. Ku alatan éta, éta tiasa ngabantosan ngeks ngandung tingkat gula getih sareng ngajaga tingkat énergi suku stabil salami beurang.
Kentang amis . Bagian tina kentang amis dina 1 gelas (100 g) tiasa ngandung 25 gram karbohidrat kompléks, 10% tina mangan 564%. Eusi karbohidrat kompléks, awak lalaunan diGesor aranjeunna dimana pendekatan énergi anu stabil.
Kopi . Kitu beunghar kafeine, anu tiasa gancang ngalihkeun tina aliran getih nuju uteuk sareng ulah ngajantenkeun kagiatan adénsin, anu mendesak sistem saraf pusat. Anu muruttran Hasilna, produksi adrénalin - hormon, hormon, stangsang awak sareng otak. Sanaos kanyataan yén kopi ngandung dua kalori dina cangkir, tindakan stimulasi tiasa ngajadikeun anjeun ngarasa waspada sareng kentel.
Endog . Aranjeunna beunghar ku protéin anu tiasa masihan anjeun sumber énergi permanén. Salaku tambahan, luka nyaéta asam amino anu paling umum dina endog sareng, sakumaha anu hadé dipikanyaho, ngarangsang produksi énergi dina sababaraha cara. Lucine tiasa ngabantosan sél pikeun nyerep gula getih langkung, merangsang produksi énergi dina sél sareng ningkatkeun advavage lemak pikeun ngahasilkeun énergi. Ogé, endog beunghar vitel V val vlys nyiptakeun énzim pengrual énzim dina prosés lembut katuangan pikeun utamina énergi.
Apel . Apel mangrupikeun bahan anu paling populér dua dunya, aranjeunna mangrupikeun sumber karbohidrat sareng serat anu alus. Apple ukuran sedeng (100 g) ngandung kira-kira 14 g karbohidrat, 10 g gula sareng dugi ka 2.1 g tina serat. Hatur nuhun kana eusi gula sareng serat alami, apel tiasa ngintun énergi anu lambat sareng panjang. Salaku tambahan, aya seueur antioksidan di apel. Studi nunjukkeun yén antioksidan tiasa ngalambatkeun ngawangun karbohidrat, ku kituna aranjeunna ngahasilkeun tanaga kanggo jangka waktu anu panjang. Disarankeun tuang apel sadayana ékstrak tina serat anu aya dina kulitna.
Kusabab eusi beunghar gula sareng serat, apel tiasa nyayogikeun perlindungan énergi anu laun sareng berkepanjangan
Poto: teu acan gaduh
Cai . Cai dipikabutuh pikeun kahirupan. Éta milu seueur fungsi sélulér, kalebet produksi énergi. Sacara henteu tahan cai tiasa nyababkeun dyydration, anu tiasa ngalambatkeun fungsi awak, salaku hasil anu anjeun bakal karaoskeun bettygy. Cai nginum tiasa masihan anjeun muatan énergi sareng ngabantosan gelut kacapean.
Di dieu lain 19 produk anu bakal ngabantosan kacapean: Cateld poek, kembang téh, pilem, oatmop, kacang, kerang , Beets, siki - ti wijen kanggo flax.