O mong o ile a hapa thaba, bebeli e 'ngoe e ne e lula e le morung, oa boraro a ne a sa khone ho emisa matsatsi a mabeli - esita le seo u se finyeletseng se ka u ferekanya. Mona ke batho ba setsebi feela ba buang ka seoelo ba buang ka meroalo e feteletseng, ka hona ho na le mohopolo oa leshano oa hore menyetla ea motho ha e na taba. U hlalosetsa hore u ka ema haeba u nka qeto ea ho se ikoahlaee:
Nako ea ho khutlisa mabotho
Pakeng tsa koetliso ea matla e lokela ho ba matsatsi a 2-3, ha ho tlase. Ho bohlokoa haholo ho latela kemisong ea pele ha u ne u ea boikoetlisong - mesifa ea hau e ntse e fokola ebile ha e khone ho hlaphoheloa kapele. Kamora koetliso, ba tšeloa mali, 'me metsoako e mecha ea liprosen e thehoa libakeng tse senyehileng - li-myofibuls. Myophilils tsena e ntseng e eketseha e eketseha ka bongata le boholo, ka lebaka la lithibela -ho tsa mesifa li bōpiloe, ke hore, kholo ea mesifa. Haeba u koala mahlo pulosong, fumana bohloko bo sa feleng mesifa le tšenyo e kholo joaloka mesifa ea ho otlolla kapa e purure.
mesifa e hloka nako ea ho khutlisetsa
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Ho laolla kelello kelellong
Haeba bekeng ea pele ea ho ikoetlisa u tla tsoha ka 6 hoseng ka thabo, bakeng sa beke ea bobeli e felloa ke matla. Ho iphapanyetsa bofe - khatello ea maikutlo bakeng sa tsamaiso ea methapo, e tšolotsoeng ho hlahisoa ha adrenaline le ho tsitsipano maikutlo. Lipapali li lokela ho ba ka thabo, ka hona, u se ke oa tlosa linako tse monate tsa koetliso ea qalo ea qalo le ho phethela koetliso ea lirekoto tsa boomelihali. Boikoetliso bakeng sa hau 'me ba tloaela mojaro, ebe o qala ho itokisetsa litlholisano, ha koetliso feela e tla bora - tsohle ke nako ea hau.
Bohloko ke sesupo
Se ke oa mamella bohloko - u hopole bophelo bohle! Ka ho u ruta hore e tla ba pale ea sebapali sa Emilia Clark, ea ileng a fihlela karolo ea bohlokoa ho "papali ea literone". Nakong ea ho ikoetlisa, o ile a ikutloa a utloile bohloko, empa a tlameha ho qobelloa ho utloa bohloko - ho tloha sebakeng sa boikoetliso le strike o ile a khanna ambulense. 'Mele oa rona ha o ntlafalitse ts'ebetsong ea ho iphetola ha lintho: E tseba ho lemoha ho utloa bohloko le ho fetisetsa lipontšo ho bokong ba hau. Lengole bohloko - e lintho li hampe tebang kapa hampe ho phetha ho ikoetlisa e, molaleng bohloko - ba lebetse ho beha rolara 'me rea sisinyeha mesifa ea barbell ea, bohloko le hlooho - o ne a sa robala' me u lokela phomolong.
Tokaletso e fokotsa ho itšireletsa
Bukeng ea "Elite ts'ebetso e matha: Ho tloha sebakeng se bohareng ho ea Marako se boholo ba matsatsi a mane ka mor'a matsatsi a 3 kamora ho ikoetlisa ho fokotsa ho itšireletsa mafung tsamaiso ea baatlelete. Kahoo barati bohle ba Marathons le tlholisano e rarahaneng haholo e lokela ho ela hloko bophelo ba bona. Cortisol le Adrenaline, ba tsejoang ka hore ke lihormone tsa khatello, ho eketsa lits'ebetso tsa khatello ea mali le cholesterol le ho hatella ts'ireletso ea 'mele. Tšusumetso ena e ne e amahanngoa le ho ba le kahlolo e ngata ho tšoaetsoa baatlelete ba ho mamella ka mor'a ho ikoetlisa haholo.
Ka ho ikoalla sefuba, tšoara sefuba ka linako tse ling ho bonolo
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Khatello ea Sechaba
Liteko tseo batho ba ipehelang tsona li ka u tsosa hore u li lale ho futhumatsa. E, ha moatlelete a latelang a koaloa ka holim'a thaba kapa a etsa hore mapolanka a be monate makhetlo a 20 ho tloha ka mola o boima ho feta 50 kg. Ke feela ho u hopola: Litlaleho tse joalo ha li felise e 'ngoe le e' ngoe ea tsona - bokhoni ba ho e-bona ho e-na le ho li tšaba ho feta ho matlafatsa sesole sa 'mele. Se ke oa sheba ba bang le ho etsa ka lebelo la hau.
Na u hlokometse boitšoaro bo joalo? Ngola lipale tsa hau litlhalosong.