Maria kravtsiva: "Hang ka beke ke hlophisa letsatsi la ho ja"
- Maria, mora oa hau o na le selemo. U Ipehile Joang ka Har'a Kena?
- A re qaleng ka taba ea hore ke file kemolo ka ho ikhamatsa, 'me nakong eo ke ne ke leka ho "thunya." Ka kakaretso, ho bonahala eka ke soabile haholo hore 'nete ea hore mantsoe a mangata a basali a banyenyane a qale ho nahana ka boitaolo, ha ba tseba hore na li-kilos tse eketsehileng li tsoa kae. Ha ke bisipi ea majabajaba ea tšesaane, 'me ke rata basali, empa re tla lakatsa thepa e khahlisang - mosebetsi ha o susumetsoe ke lintho tsohle tsa botho. Ho joalo, ha ho le joalo, 'mele o lahleheloa ke molumo oa lentsoe la hae, empa ha ho na lebaka la ho roba hlooho ea hae ho ea ikoetlisa ka kotloloho sepetlele. Re ithuta lithuto tse 'maloa ka mor'a likhoeli tse' maloa ka mor'a ho beleha - lipapali le nako e telele li tsamaea le ngoana. Khoeling ea bobeli ke ne ke hokahana le ketso ea "ho itšepa" yoga. 'Me joale bophelong ba ka' me ke ne ke inehela ho seo ke ikokobelletsang sona ka tikoloho eohle ea tlhaho e sa kopane le nna! Kaha ke lula haufi le leoatle, ha ke hlokomoloheng mekhoa le ea metsi.
Maria Kravtsov hang ka beke e ts'oara letsatsi le laolang, hape le thabela yoga le tenese. .
- Tsamaiso ea ho hloekisa setopo eo u e etsang nakong ea selemo?
- nakong ea selemo u batla ho se fetohe feela, empa hape le thabo! Ka hona, hang ka beke ke hlophisa letsatsi la ho jala, ho fepa ka li-noctails ho ipapisitse le linoko tse nang le litholoana le meroho tse nang le spin e tsamaeang ka kotloloho. Detox e joalo e atile haholo, ha e etse khatello ea maikutlo 'meleng, empa e bontša boemo ba letlalo, le motsu o qoqqha se fetoloang ka tsela e sa lebelloang.
- Na phetoho ea hau ea ho ikoetlisa ka selemo?
- Selemo - Nako ea ho tsoa holong ho ea seterateng! Batho ba bangata le ba serame ba khetha litlelase moeeng o mocha, empa ke ntse ke rera ho hlekefetsa sefapano sa literopo le mariha, leha ke li nka ke le na thuso ka mokhoa o makatsang! Ka ho qala hoa mocheso, ke tla thabela ho fafatsa rug bakeng sa yoga ka har'a joang, hammoho le mosebetsi o na le boima ba thepa e bulehileng ea lipapali. Mme, ehlile, o tsamaea le Mora o tla sebetsa le ho feta!
Sebini sa varvara se lumela hore nakong ea selemo ho hlokahala hore e tsamaisane le ho itokisa 'mele. .
Varicara o re: "Ka matsatsi a pele a selemo, ho bohlokoa ho tsamaisa moferefere"
- BARBARA, na u na le li-iphis tse kholo tsa selemo?
- Kamora mariha, 'mele o bohlokoa ho fumana livithamini. Ho ba sieo ha bona ka bongata bo lekaneng kamehla ho ama letlalo le moriri. Ka hona, ka matsatsi a selemo a pele ho bohlokoa ho hlakola, bonyane ho bonolo ho tlisa tsohle tse sa hlokahaleng. Ha e le letlalo, ke etsa limaske tse fapaneng, ho hloekisa. Haufinyane e ne e le Thailand mme ke ne ke leka moo ke ileng ka hlona mantsoe a tsoang litholoana tsa lehae: li nolofatsa 'me ke eketsa oli ea bohlokoa. Kokonate oli e nepahetse bakeng sa moriri le mmele. Le sefahleho u ka sebelisa sehlahisoa se seholo sa lapeng - ho hloekisa limaske ea letsopa. Ho bonolo ho pheha lapeng: kopanya letsopa le metsi le metsi a pinki le itokiselitseng. Empa ntle le tlhokomelo ea lapeng, ke khothaletsa ho etela botle 'me ke etsa ho hloekisoa le ho holofatsa le litsebo tsa litsebi tse loketseng letlalo la hau. Mme, ehlile, lipapali. Oa nyatsa, e be melumo, le kamora mariha ho tla ba hatella kapele.
- Na u fetola lijo tsa hau nakong ea selemo?
- Ho bohlokoa haholo ho etsa hore ho be bonolo le ho tlatsella ka hohle kamoo ho ka khonehang lintho tse ka bang molemo. Ka nako eo ho ba thata, bonyane ho la tloheloa le phofo, lijong tse boima ebe u ea meekeng e kenang, likoepanong, litlhapi. Ke latela lijo tsa ho ja. Ka hona, ha ke a tlameha ho haha ho hong hape, 'mele oa ka o nahanisisa. Ebile, ke rata ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa nke ke ka e lefella. Lihlahisoa tsa ka tsa sehlooho ke meroho, litholoana, litlhapi, meroho. Ka nako efe kapa efe. Ho joalo, ho latela nako ea selemo, lihlahisoa tse ling li le kholo ho feta - tse tlase.
- Ntlafatso ea ho ikoetlisa kapa, ho fapana le moo, ho fokotseha?
- matlafatsa hanyane. Le ha ke se monna ea botsoa le ho kenella ka khutso. Feela ka selemo ha ntho e ngoe le e ngoe e tsoha, ke batla ho tsamaea le ho feta, matla a bonahatsana haholo. Empa ho bohlokoa hore u se ke oa hlophisa le ho etsa ka mokhoa oa eona. Ntle le ho jarolla 'mele.
Li-Bledas tsa Evelina li tšehetsa ka sebopeho ka aquaaaerobics. .
Lenana: "Letamong" le Letamo
- Evideo, na o kile oa tlameha ho theohela li-kilos tse eketsehileng tsa li-kilograph?
- hang. 'Na le batšoantšisi ba' maloa ba ile ba ngolisa pale ka makasine e le 'ngoe. Mme re ne re hloka ho theola boima ba 'mele ka likhoeli tse tharo. Kahoo ke lahlile li-kilos tse tšeletseng tseo ke li sitisitseng, ka libeke tse peli ebe ke robeha lijo tse fanoeng. Ha ke rate ho theola boima ba 'mele, ho itlhompha. Le hoja e ne e lula e phatlalatsa ho batho ba ka lulang lijong.
- 'me u ikutloa joang ka lipapali?
- Ehlile - ehlile, ho joalo. Ha ke matha. Ha ke ne ke bolelloa hore Jog o ne a nkhathatsa ka lebaka la mokokotlo. Le hore na u tla sebetsa joang, ka mohlala, eseng e bohlokoa lesphalt. Ntho e 'ngoe e ka lebaleng le nang le koae e khethehileng kapa tseleng ka morung. Ka hona, ke ea kapele. Maobane, ho tloha mantsiboea, ke ile ka makala sebaka sa hau sa marang-rang. Ka ho tšoana le ho tsamaea, ho ikoetlisa, ho phefumoloha. Ke boetse ke leka ho fumana ka linako tse ling ho yoga. Ke rata li-aerobics ka letamong. Ka bomalimabe, ka lebaka la kemiso ea mosebetsi, ha re ea litlelase khafetsa. Empa haeba hang ka beke ke fumane, joale ke se ke thabile. Ke ntse ke leka ho etsa mekhabiso, e haelloang. Haholo-holo leetong leo u ka khonang ho ba le nako. Mme ho hlapa ho hlapa.
- Ho itlhokomela nakong ea selemo u fetoha?
- Che. Ke nahana hore o hloka ho bolokoa ka mokhoa o motle. Le hoja ke ile ka mamela ka hloko: Hang ha letsatsi le likela, ho na le batho ba bangata sehlopheng sa lipapali tsa rona tsa lipapali.
Sergey Pargeenko o khetha Cardiotrans. .
Seryoga (Sergey Pargeenko): "Mokhoa oa bophelo o hloka ho fetoloa haholo"
- Sergey, na u ile ua tlameha ho tsamaisa kilosrate mariha?
- Ke khona ho theola boima ba 'mele habonolo. Le eng kapa eng. Ntho ea bohlokoa ke pelo e phetseng hantle. Risepe ea ka: 3-4 Cartiatransports ka letsatsi, metsotso e 30-45. Ka nako e ts'oanang, ha ho na lik'habohaedreite tse rarahaneng tse 100 g ea lithibelo, lithibelo, tsoekere, lijo - li felise - li felise. Ho ke ke ha e-ba bonolo ho mamella, empa sephetho se lokela ho e bona.
- Hangata basali ba selemo ba lutse lijong. Ke eng e etsang hore banna ba tle e be ea bohlokoa ka tatellano?
- Ho thata ho banna ba ho tlohela joala. Ka hona, hoo e batlang e le ka mpeng ea biri le marameng a hamsters. Mokhoa oa bophelo o lokela ho fetoloa haholo. Selemo sa selemo se khahlisang ho ikoetlisa ka setso - ho ithetsa. U ka fokotsa boima ba 'mele ka tsela e itseng' me u tlise mehami ka lentsoe, empa ha ho sa le joalo. Ka sebele ke mokhoa o motle ke lilemo tsa koetliso le litekong tse bohloko ha 'mele oa hau.
- Na u fetola lijo tsa hau kamora mariha?
- Ke ja monotonous. Tsena ke mefuta e mengata ea phofo ka metsi: raese, oatmeal (200-250 g ea boima ba 'mele ka letsatsi), nama e meroho le ea likhoho haholoholo.
- le boikoetliso?
- Boikoetliso ba matla bo lokela ho kopanngoa le Cardiotrans. Bike, ho matha, ho sesa, ho ba lebokoseng, mano a maholo le basketball ka ho kopanya le "tšepe".
- Na u na le risepe, u ka shebahala hantle ka selemo?
- Cardio ea metsotso e mashome a mararo hoseng ka mpeng e se nang letho le metsotso e 30 pele a robala. O tla tiisoa ebile o ncha. Le ho etela letsatsi. Ho rarahana hantle ke ntho e u khahlang ea hau ea pele.