Lijoa tsa hoseng tsa lijo-thollo tsohle le litholoana, lijo tsa motšeare tse ngata le lijo tsa mantsiboea tse ngata - hangata ho lakatsa ho theola boima ba 'mele feela ka lijo tsena. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang ba nahana hore hangata liperela li etsa lijo tse ngata haholo. Mohlala, lino tse nang le tsoekere le mabota a neng a bonahala a se nang kotsi, o ka ba le boima habeli ho feta lijo. Kahoo ikitlaetse, 'me u le pele ho ithuta ho ipholisa.
Protein Bar
Prothen e ile ea tlala 'mele ka botlalo. Haeba u fumana bare e nang le sebopeho se setle moo protheine e nang le protheine, litholoana tse omisitsoeng, litholoana le linate tsa tlhaho, ho tla nolofalloa ho supetsa lijo-thollo. Nka ntoa ea karolo ea 50-70 ligrama tsa 100-7, 'me eseng ka halofo - bakeng sa lijo tse le' ngoe ha li hloke lik'hilojule tse ngata. Bar e monate ho na le ho fosahetse ho kofi kapa seno se fapaneng se futhumetseng ha se fetoha se bobebe ebile se qhibiliha ka puo.
Li-prothein bar ho bonolo ho li nka le uena
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Meroho le Hummus
Qetellong, mekhoa ea Bophirimela e tla ho rona linthong tseo e bohlokoa haholo. Likhoto tsa mabenkele a mangata haholo, u ka kopana le lishelefong tse nang le lijo tse felileng, moo, u ka fumana lijo tsa sandwich, ho bonolo ho fumana lijo tse bobebe. Re rata ho reka sete e entsoeng ka hupmus le ho kholoa meroho kapa ho nka chimus ka bonngoe le ho hlatsoa seboko sa bana. Motsoako ona o tla u qetelle, hape o ke ke a senya setšoantšo sena: Ka litšenyehelo tsa ho tlatsa mpa ka potlako, qetellong u tla e hatella hanyane.
Banana Cupcake
Le li-sweets li ka ba molemo haeba u tseba hore na u tla li pheha. Re rata sekholopane ho tloha hoo e batlang e le libananas tse ntšo, tse ngata haholo. Ka nako ena ba fetoha ba monate ebile ba le bonolo, ba kopantsoe habonolo ka leqeba la dessert. Kenya linate, lipeo - 'me u tla makala hakaakang ho li senole hantle, eo ho neng ho e-na le sona ho tloha halofong ea hora. Bakeng sa sethala le letsoalo la hlama li ka eketsa avocado - kantle ho naha hangata hangata li sebelisoa ho baka ho ea ka oli.
Smoothie ea Creek
Lijo tsa masea li qetile lijo tsa masea tse tsoang literateng tsa ja eseng bana feela, empa hape le batho ba baholo. Ho lekane ho kopanya oatmeal, ho phoqa kapa ho phofolla ha raese ka litholoana le lebese ho fumana lijo tsa limatlafatsi. Ha ho na letho le kotsi motsoako o joalo: Smooth e tletse livithamini, e liehang ho lieha, fiber le lactic acid bacterria. Khetho e ntle bakeng sa ba sa kang ba rata likomisi, empa ba rata lijo tse bonolo.
Smoothie li ka phehoa hoseng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
MINI SUNOCK
Li-cuckers tse tloaelehileng ho tloha Chorse Four ka chisi e mafura kapa pate ea nama e boetse e loketse lijo-leseling. Sheba lefapha la bana - u tla fumana 'me u ea, le lino ntle le tsoekere, tse tsoang letsoai le lisebelisoa tsa maiketsetso. Boloka likhetho tse ling bakeng sa lijo-thollo ka sehatsetsing mosebetsing ha u tlameha ho ja ka botlalo u se na nako.