Ha ho lekunutu leo tsoelo-bohloko ho ka bakang mathata haeba u phalla ka monate. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ja tsoekere e ngata haholo. Litlamorao tse kotsi tseo a ka bang le tsona bophelong ba hao ba 'nete li ithutoang, ka hona re bua haholo ka ho fokotsa likotsi tsa litlamorao tsa likotsi tse joalo ka mafu a sa foleng. Ha se taba feela ea ho hana ho phela hantle, ho bohlokoa ho ela hloko hore na tsoho ea 'mele e ama bophelo ba rona ba kelello:
Tsoekere e ka ama maikutlo a hau
Mohlomong u kile oa utloa lentsoe "maqhubu a" tsoekere "- le, le bile le hlahisitse tlhahiso ea donut kapa khase ho e-na le lihlahisoa tse ntle tsa matla bakeng sa letsatsi le lelelele. Leha ho le joalo, tsoekere e kanna ea se ke ea e-ba mekhoa e metle joalo e thabisang. Lithuto tsa morao-rao li bontša hore limenyemenye tse monate ha li na tšusumetso e ntle ho maikutlo.
Tsoekere e ama maikutlo
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Ha e le hantle, tsoekere le nako e ka ba le phello e fapaneng. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ka 2017 e bonts'a hore tšebeliso ea lijo tsa tsoekere e boima li ka eketsa menyetla ea mafu a lefu la maikutlo a mathata a mathata a banna le mafu a tloaelehileng a mafu a basali. Phuputso e sa tsoa etsoa e entsoeng ka 2019 e bontšitse hore tšebeliso ea mafura le tsoekere e ekelitsoeng e amahanngoa le mohopolo oa ho tšoenyeha ho batho ba baholo ho feta lilemo tse 60. Le hoja ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho matlafatsa khokahano lipakeng tsa maikutlo le tšebeliso ea tsoekere ho ea ka boikemisetso ba hau ba kelello.
Matha lenaneo la tahlehelo ea ho taka
Likopo tse ngata tsa mehala e u thusa ho fumana mekhoa e metle e le hore u ka theola boima ba 'mele' me u se ke ua fokola boima ba 'mele. Lenaneo la hau le tloaela lipakane tsa hau le litlhoko tsa hau. Etsa feela tlhahlobo e potlakileng ebe u tsoela pele ho sebetsa kajeno.
E ka fokolisa bokhoni ba hau ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo
Haeba mohopolo oa hau oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo o kenyelletsa pint ea biri, ha u mong. Batho ba bangata ba khutlela monate ha ba tšoenyeha. Sena ke hobane lijo tse monate li ka fokolisa bokhoni ba 'mele ba ho arabela khatello ea maikutlo. Tsoekere e ka u thusa ho ikutloa u khathetse ke sethala sa hypothalamus le adrenal bokong ba hau bo laolang karabelo ea hau. Bafuputsi ba tsoang Univesithing ea California ho Davis ba ile ba fumana hore tsoekere e hatella khatello ea kelello ea Cortisol ea basali, nyenyefatsa maikutlo a ho tšoenyeha le tsitsipano. Cortisol e tsejoa e le sebopeho sa khatello ea maikutlo.
Leha ho le joalo, liphallelo tsa nakoana tsa liswiti li ka etsa hore u its'etleha ho feta tsoekere le ho eketsa kotsi ea mafu a botenya le a amanang le mafu. Thutong, ke basali ba 19 feela ba 19 ba ileng ba nka karolo, empa litholoana tse tsamaisoang ke lithuto tse ling moo khokahano e ithutileng eona.
Tsoekere e fetola bophelo ba hau
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Tsoekere e ka eketsa kotsi ea khatello ea maikutlo
Ho thata ho tlohela lijo tse tloaelehileng, haholo-holo kamora letsatsi le thata. Empa potoloho ea tšebeliso ea tsoekere ea tsoekere e ka mpefatsa maikutlo a hau a ho hlonama, ho tepella kapa ho hloka tšepo. Boithuto bo bongata ba fumane kamano pakeng tsa lijo tse nang le litaba tse phahameng tsa tsoekere le khatello ea maikutlo. Ho sebelisa tsoekere ho feteletseng ho baka ho se lekane ha lik'hemik'hale tse ling bokong. Ho sa leka-lekanya khatello ea maikutlo le ho eketsa menyetla ea nako e telele ea ho kula kelellong ho batho ba bang. Ebile, phuputso e entsoeng ka 2017 e bonts'ang hore banna ba jereng tsoekere e ngata (letsatsi le leng le le leng khafetsa), ke liperesente tse 23 khafetsa) hangata ba fumane tlhahlobo ea maikutlo a bohlano ka selemo. Leha a ne a le joalo ka hore ke banna feela ba nkang karolo thutong, kamano lipakeng tsa tsoekere le khatello ea maikutlo le eona e fumanoa ho basali.
Ho hana ho monate ho baka tlhaselo ea tšabo
Tlohela tsoekere e nchafalitsoeng e kanna ea se be bonolo joalo ka ha u nahana. Ho hana tsoekere ho ka baka litlamorao, joalo ka:
Matšoenyeho
ho teneha
Ho Kopana le Pherekano
Mokhathala
Litsebi tse qobelloang ho bona hore na matšoao a ho hlakoloa tsoekere ho ka tšoana le matšoao a dintho tse itseng. Dr. seqhobosheane le ho ts'epahalloa e le setsebi sa bohlokoa lipakeng tsa meru e bakang lithethefatsi Harvard. Ha motho ea hlosang ntho ka nako e itseng, 'mele oa eona e kenella boemong ba mmele ha e e emisa. Ke ile ka fumana hore batho ba sebelisang tsoekere e ngata ka ho ja lijo tsa bona ba ka fumana tsipo ea 'mele ea ho hlakoloa haeba ka tšohanyetso ba emisa ho noa. Ke tla fumana hore ke tla e-ba le likotsi tsa tsoekere ka tšohanyetso. Haeba u na le bothata bo tšosang, matšoao a phihlelo ena a ka eketseha.
Tsoekere e nyenyefatsa boko bo matla
Boithuto bo bocha bo bontšitse hore ho ja ho hotle tsoekere ho ka mpefatsa mesebetsi ea ho inahanela esita le ha ho se letho la ho fumana boima bo feteletseng kapa tšebeliso e feteletseng. Phuputso e entsoeng ka 2015 e bonts'a hore ts'ebeliso ea palo e kholo ea saham-e nang le lino tse ngata tse nang le li-neuro tsa neuroChanitive li mpefala, tse kang ho etsa liqeto le mohopolo. Ho joalo, lithuto li ne li etsoa metotong. Empa thuto ea morao-rao e bontšitse hore baithaopi ba phetseng hantle ba le betere ho sebetsana le liteko tsa ho ja le ho feta tse nang le mafura le tsoekere e kentsoeng. Le hoja ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho theha kamano e hlakileng lipakeng tsa tsoekere le tsebo, ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa hau li ka ama bophelo ba hau bo botle ba boko.