Ka sebele ho tsejoa ke boima ba li-dumbbells u ka ingolisa moeeng, u ka ikoetlisa feela. Empa haeba u se u le novice ka koetliso ea matla kapa u qalile lenaneo le lecha, u tla tlameha ho qeta nako e ngata ea ho leka matla a hau. Khabareng, khetho ea bolo ea bongaka e nepahetseng, boima kapa meru e bohlokoa ho boloka ntlha ea ho qala ebe e tsoela pele ha mohato oa ho ikoetlisa.
Ho thata - ho feta kapa ho feta?
U sebelisa boima ba ho haha boima ba mesifa, kapa hypertrophy, joalo ka ha bo bitsoa Pro. Ho sebetsa hantle ha koetliso ho latela boima ba lisebelisoa, empa eseng feela ho eona - palo ea ho pheta-pheta le palo ea lintho tsena e bohlokoa. Ha ho na kelello ea ho nka li-dumbbells tse boima haholo eseng ho bala matla ho fihlela qetellong ea litlelase.
Khetha boima ba li-dumbbells ka mofuta oa boikoetliso
Nka khetha boima bo nepahetseng joang?
Sheba boikoetliso ka boeona. Dumbbells ho 3-5 kg ka har'a banana ba letsoho ka leng ba lekane ho lokisa matsoho le mabanta a mahetla. Bakeng sa boikoetliso ho Cor, re hloka boima bo boholo - ba 8-10 kg. Ho eena hoa bohlokoa ho etsa litlhaselo, ho lakatsa ho hanyetsa le ho hatella ho bua leshano. 'Me ka lihlopha tse setseng tsa mesifa e kholo - berium, ho pharalla, ho ka ba le boima bo boima - 12-15 kg. Ka eona o hloka ho etsa matsoho mekhabiso, mabanta, sumo ea sumo ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho tseba hore na u sebelisa boima ba 'mele bo nepahetseng
E 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho etsa bonnete ba hore u na le boima bo nepahetseng bakeng sa boikoetliso, ke ho ipona lipotso tse latelang:
Nka utloa boima?
A na nka sebelisa mokhoa oa ho bolaoa ka nepo?
Na ke tla khona ho tlatsa mekhoa eohle?
Na ke utloa eka mesifa ea ka e sebetsa?
Bakeng sa batho ba koetliselitsoeng ho nka boima ba lintho tse ngata tsa mahala
Haeba u mocha ho koetliso, tlosa boima bona:
ROD: 12 kg, kilo ea kibu - 16 kg, boima -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Bolo e hatisitsoeng: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Haeba u na le boiphihlelo:
Rod: 14 kg, karolelano - 18 kg, boima - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Bolo e hatisitsoeng: 6-8 kg
Girri: 6-14 kg