Традиционално, на пролеће у теретани и у кондиционим часовима, не гурајте се, јер скоро сви ми се баве истом стварима - губитак килограма. Како брзо изгубити килограме и довести се у облик са физичким вежбама које се могу учинити не само у ходнику, већ код куће? Стари, добра даска долази до спасавања. Уосталом, чињеница да је 2 минута у бару, трошимо 2 пута више калорија него тренирајући мишић штампе са другим вежбима.
Планцк - заиста јединствена вежба. Дошао је у живот модерног човека из јоге. Тамо је даска Асана "Лог" (Цхатуранга Дандасана), која је у основи пионир на 4 подршке. Данас се даска користи свуда као метода која вам омогућава да постигнете добре резултате не само у губитку тежине, већ и да ојачате мишиће целог тела.
- Планцк је превенција бола у леђима, врату, лумбалном одељењу, јер помаже да се побољша стање мишића зона.
- Има утицаја на мишиће абдомена, формирајући штампу, а истовремено побољшава варење.
- Планцк је једна од најефикаснијих вежби сагоревања калорија.
- Побољшава циркулацију крви и позитивно утиче на респираторни систем човека.
- Уз помоћ даске, можете да напустите мишиће руку и ногу.
- чини држање прелепо и најбоље је спречавање остеохондрозе.
Поред тога, не би требало да заборавите да је и свака вежба јоге, даска утиче на психо-емоционално стање особе на боље, смањује умор, допринела оптужби за ведрину и енергичну цео дан.
Нина Коломиицева
Према непознатим и придошлицама, Цхатуранга из Дандазана је једноставна вежба - чини им се да је то мало 2 минута у "Поштанским путем", није тако тешко дисати. Али погубљење даске не захтева не само концентрацију и напор: да добије жељени ефекат, бар се мора правилно извести. Ево неких важних савета:
1. Од Планцк - Тешка вежба Потребна вам је контрола. Стога, у почетној фази направите бар испред огледала или се напишите на свој паметни телефон да бисте видели своје могуће грешке.
2. Не покушавајте да стојите у бару више од 20 секунди у почетку. Постепено повећавајте време, додајући 10 секунди сваки дан и постепено можете истовремено да имате записник 20 минута у њему.
3. Направити бар редован - Боље сваки дан или сваки други дан тако да се тело навикава, а мишићи се "сећају" оптерећења.
Четири. Узми почетни положај - Лежећи на стомаку, палма је постављена на бочне стране тела у првом месту, ноге остају испружене и подигнуте на врховима прстију. Подигните тело тако што ћете максималан фокус на прстима и ногама и длановима. Као резултат тога, ваше тело засновано на рукама савијеним у лактовима и издуженим ногама који стоје на врховима прстију требало би да изгледају као правац. Имајте на уму да се заустављање на поду се врши помоћу ножних прстију и дланова, а не лакто.
Пет. ТАЗ држи паралелно са пода Покушајте да не подигнете задњицу. Спин глатка - савијање на ренделном подручју не би требало да се бави, стога се врши са "јаким трбухом" (затегните желудац). Глава се мора смањити доле, рамена улова од ушију.
6. Уштедемо у даскама дубоко, чак и дисањем.
Почињем да праве бар, схватићете колико је то тешко и готово је неподношљиво певати у њој чак 15 секунди. Али не очајајте. Прво, запамтите да је даска асана и проналажење то треба да буде угодно, само да користи тело. Стога се учвршћује у бару и пронађите позицију у којем ћете наступити згодно. Неки помажу да компримирају руке у камеру. Ако не ради фокусирање на длану / камере, учините га изузетком лактова.
Цхатуранга Дандасана може се разносити гомилама позиција који ће вам помоћи да ојачате леђа и ојачате мишиће да држите траку дуже време. Док је у бару, покушајте да је подигнете лево наизменично, затим десне ноге. Направите прелазак на горњу шипку (поза даске на издуженим рукама) за то, морате да будете разнесени и савијте спојеве лакта. Такође можете допунити комплекс са таквим асанама као "псећи њушку" и "Догњи њушка доле" и "делпхин позе".