Један је освојио планину, још једна недеља је живела у шуми, трећи је побегла без заустављања два дана - чак и ова случајна достигнућа могу да вас збуне и чини да вам обука није довољно интензивна. Ево само професионалних спортиста ретко говоре о последицама прекомерних оптерећења, дакле постоји лажна идеја да су физичке могућности особе равнодушни. Објашњава да можете сачекати ако одлучите да се не жалите:
Време за враћање снага
Између обуке за напајање треба да буде 2-3 дана, ни мање. Посебно је важно придржавати се првог распореда када сте управо отишли у теретану - мишићи су и даље слаби и нису способни да се брзо опораве. Након тренинга, они су сипани крвљу, а нова средства за протеину формирана су на оштећеним налазиштима - миофибрили. Ови су обновљени миофибрили повећавају дебљину и количину, због које се ствара хипертрофија мишића, односно раст мишића. Ако затворите очи на препоруку, набавите стални бол у мишићима и озбиљне штете попут истезања или мишића руптуре.
Мишићима је потребно време да се обнови
Фото: унспласх.цом.
Психолошко истовар
Ако у првој седмици вежбања устаћете у 6 сати ујутро са радошћу, онда за другу недељу ваши енергија. Преткуп - стрес за нервни систем, који се сипа у производњу адреналина и емоционалне нестабилности. Спорт би требао бити у радости, па не одузимате угодне тренутке глатког старта и завршавања обуке са опкладима на олимпијске записе. Вјежбајте за себе и навијте се навикнути на оптерећење, а затим можете почети да се припремате за такмичења, када ће само тренинг постати досадан - све је ваше време.
Бол је сигнал
Не подносите бол - сети се за живот! У поуку за вас ће бити прича о глумици Емилиа Цларк, која је играла велику улогу у "игра престола". Током вежбања осећала се лоше, али још увек је приморана да се бави болом - из теретане са ударцем је возио хитну помоћ. Наше тело није узалудно у процесу еволуције: зна како препознати бол и преносити сигнале вашем мозгу кроз нервни систем. Боли кољено - лоше тоне или је погрешно срушило вежбу, боли врат - заборавили су да ставе ваљку и померају мишиће бабине, боли главу - нисте спавали и требали сте одмор и требали вам је одмор.
Изузеће смањује имунитет
У књизи "Елите перформанце трчећи: од средњег удаљености до маратона", доказује да су перформансе вежби високог интензитета са трајањем вежби од више од 90 минута високих интензитета током 3 дана након тренинга смањује имуни Систем спортиста. Дакле, сви љубитељи маратона и сложенијих такмичења требали би бити пажљивији према свом здрављу. Кортизол и адреналин, познат као хормони стреса, повећавају ниво крвног притиска и холестерола и сузбијају имуни систем. Овај ефекат је био повезан са повећаном осетљивошћу на инфекције од трајних спортиста након извођења сложених вежби.
Са смањеним имунитом, ухватите хладноћу повремено
Фото: унспласх.цом.
Друштвени притисак
Експерименти које људи на себе постављају могу да вас подстакну да извршите претерано грејање. Да, када је следећи спортиста затворен на врх планине или обавља маратон током дана, можете осетити неспретност да се забављате 20 пута са пода или седнете са редом тежине више од 50 кг. То се само запамти: Здравље Такве евиденције не доносе свако од њих - способност радије да превазиђе своје страхове него да ојача имуни систем. Не гледајте друге и радите у свом темпу.
Да ли сте приметили такво понашање? Напишите своје приче у коментарима.