Брзина раста косе првенствено је погођена генетиком. Међутим, многе девојке су у њеном пењући се, а не разумејући да је то често проблем који није у наследности, већ у неправилном исхрани и негу косе. Чим исправите грешке, обавештење побољшања - коса ће постати густа, дебљина и сјајнија. У овом материјалу ћемо рећи о важном витамину под називом Биотина, који лекари препоручују узимање адитива, али у ствари се може добити од хране.
Биотин - Шта је то?
Биотин је витаминска група у којој помаже вашем телу да претвори храну у енергију. Назива се и витамином Х или витамин Б7. Важно је за здравље очију, косе, коже и мозга. Биотин је витамин растворљив у води, што значи да се не накупља у телу - конзумира да је одржава нормалан ниво мора бити редовно. Дневна стопа за биотин, по правилу је око 30 μг дневно.
Ево топ 10 производа богатих биотина:
Жуманца. Јаја су пуна витамина групе Б, веверице, гвожђа и фосфора. Иолк је посебно богат извор биотина. Целокупно, кувано јаје (50 грама) предвиђа отприлике 10 μг биотина, или око 33% дневне цене.
Једите јаје на дан
Беан. У грашку, пасуљ и лећа садрже много елемената протеина и трагова. Међу свим Бобовом Биотина највише је у кикирикију и кажу - 28 година кикирикија садрже 17% дневног боравка биотина. Једна студија о садржају биотина у популарним јапанским производима пронађена је 19,3 кг биотина - 64% дневног цена - у 75 грама готове соје.
Ораси и семенке - Добар је извор влакана, незасићених масти и протеина. Већина их такође садржи биотин, али број, по правилу, зависно од врсте: 20-грам дела пржених семенки сунцокрета, садржи 2,6 уг биотина, или 10% дневне норме, док 1/4 шоље ( 30 грама) Пржени бадем садржи 1,5 μг или 5%.
Јетра. Већина биотине вашег тела чува се у јетри, тако да је логично да је то део лешине. Само 75 Ги из куване говедине јетре омогућава готово 31 μг биотин, или 103% дневне цене. А у пилећи јетре је још више - 460% дневне норме на истом делу.
Слатки кромпир. Слатки кромпир пун витамина, минерала, влакана и каротеноида. Део 125 грама куваног батт-а садржи 2,4 уг биотинског или 8% норме.
Печурке. Високи садржај биотина их штити од паразита и предатора у дивљини. Отприлике 120 ГИ од конзервираних гљива садржи 2,6 уг биотинског, што је скоро 10% дневне цене.
Банана. Банане су једно од најпопуларнијих плодова широм света. Пуни су влакна, угљених хидрата и елемената у траговима, као што су групни витамини, бакар и калијум. Једна мала банана (105 грама) садржи 1% дневне стопе биотина.
Банане корисне за здравље косе
Броколи. Ово је поврће једно од најхрањивих, јер је пуна влакана, калцијум и витамина А и Ц. Укупно ½ шоље (45 грама) сирових, нарезаних броколија садржи 0,4 μг или 1% норме.
Квасац. Оба хранљивих квасаца и пива пружају надопуну биотина, али одређене количине варирају у зависности од марке. Квасац хране може да садржи до 21 μг биотинског или 7% норме, 2 кашике (16 грама).
Авокадо. Авокадо је најпознатији као добар извор фолне киселине и незасиљених масти, али су такође богати биотина. Просечни авокадо (200 грама) садржи 1,85 μг биотинског или 6%.