Није тајна да шећер може проузроковати проблеме ако претерате са слатким. Ипак, већина људи једе превише шећера. Штетни ефекти које он може имати на ваше физичко здравље добро је проучавано, тако да толико говоримо о смањењу уноса шећера да бисмо смањили ризик од таквих ефеката као хроничне болести. Не само да вас одбијање слатко може учинити физички здравијим, вреди обратити пажњу на то како шећер утиче на наше ментално здравље:
Шећер може утицати на ваше расположење
Вероватно сте чули израз "Шећерна плиму" - и можда, чак и пребачени на производњу крофне или гаса уместо здравих производа да би се дуго наплатили енергију. Међутим, шећер можда није тако позитивно узбудљиво средство. Недавне студије показују да слатке делиције немају позитиван утицај на расположење.
Шећер утиче на расположење
Фото: унспласх.цом.
У ствари, шећер с временом може имати супротан ефекат. Једна студија Објављена у 2017. години показала је да употреба дијета са високим шећером може повећати вероватноћу насумичних поремећаја расположења у мушкарцима и периодичним поремећајима расположења и мушкараца и жена. Недавна студија спроведена у 2019. године показала је да је редовна потрошња засићених масти и додани шећери повезани са повећаним осећајем анксиозности код одраслих током 60 година. Иако је потребно додатно истраживање да би се ојачала веза између расположења и потрошње шећера, важно је узети у обзир како избор исхране и начина живота може утицати на ваше психолошко благостање.
Покрените појединачни програм за мршављење
Многе мобилне апликације помажу вам да радите здраве навике како бисте могли да смршате и не губите килограме. Ваш програм је прилагођен вашим циљевима и фитнес потребама. Само направите брзу процену и данас наставите на посао.
Може ослабити вашу способност да се изборите са стресом
Ако ваша идеја да се носи са стресом укључује пинту пиво, нисте сами. Многи се људи окрећу слатким када се тичу. То је зато што слатка храна може ослабити способност тела да одговори на стрес. Шећер вам може помоћи да се осећате мање исцрпљеним, сузбијањем оси хипоталамуса и жабулне хипофизе (хПА) у мозгу који контролише вашу реакцију на стрес. Истраживачи са Калифорније Универзитета у Давису открили су да шећер потискује стрес на излучивање кортизола код здравих учесника у здравој женској, минимизирајући осећај анксиозности и напетости. Цортисол је познат као хормон стреса.
Ипак, привремено олакшање слаткиша може вас учинити више зависним од шећера и повећати ризик од гојазности и сродних болести. У студији су учествовале само 19 жена, али резултати су одговарали другим студијама у којима је студирана веза између шећера и анксиозности код пацова.
Шећер мења ваше благостање
Фото: унспласх.цом.
Шећер може повећати ризик од депресије
Тешко је напустити уобичајену храну, посебно након напорног дана. Али циклус потрошње шећера за управљање својим емоцијама може само погоршати ваше осећаје туге, умор или безнађе. Бројна студија открила су везу између исхране са високим садржајем шећера и депресије. Прекомерна потрошња шећера изазива неравнотежу неких хемикалија у мозгу. Ова неравнотежа може довести до депресије и чак повећати дугорочни ризик од менталног поремећаја код неких људи. У ствари, студија спроведена у 2017. године показала је да мушкарци који су конзумирали велику количину шећера (67 грама и сваки дан), за 23 процента је чешће примио дијагнозу клиничке депресије током 5 година. Упркос чињеници да су само мушкарци учествовали у студији, однос између шећера и депресије се такође налази код жена.
Одбијање слатке може изазвати напад панике
Напустите рециклирани шећер можда неће бити тако једноставан колико мислите. Одбијање шећера може изазвати нежељене ефекте, као што су:
анксиозност
раздражљивост
Концисиран конфузија
умор
То је присилно стручњака да виде како симптоми отказивања од шећера могу личити симптоме неке материје које изазивају. "Докази и поузданост извора у литератури показују значајне паралеле и делимична случајност између лекова који изазива злостављање и шећер," објашњава др. Мистерија, што се сматра стручњаком у храни у Харвард медицинској школи. Када неко злоупотребљава супстанцу у одређено време, његово тело прелази у физиолошко стање отказивања када га заустави. Открио сам да људи који конзумирају велику количину шећера у исхрани могу на сличан начин да доживе физиолошки осећај откази ако изненада престану да пију шећер. "Нагли заустављање уноса шећера може имитирати абстинентни синдром и осјетити напад панике", каже да ћу наћи. А ако имате алармантни поремећај, симптоми овог искуства отказивања могу се повећати.
Шећер лишава енергетски мозак
Нове студије су показале да висока исхрана шећера може погоршати когнитивне функције чак и у непостојању прекомерног поравнања тежине или прекомерне потрошње енергије. Студија је спроведена у 2015. показала да је употреба великог броја пића која садржи Сахам погоршавају неурокогнитивне функције, као што су доношење одлука и меморије. Наравно, студије су изведене на пацовима. Али недавна студија је показала да су здрави волонтери у доби од 20 година гори се носе са меморијским тестовима и лошијим контролом апетита у само 7 дана исхране са високим садржајем засићених масти и додали су шећери. Иако је потребно додатно истраживање да би се успоставила јаснија веза између шећера и знања, вриједи напоменути да ваша исхрана може утицати на ваше здравље мозга.