Вероватно знате познати израз: "Аппле ће уштедети дан од посете лекару." Иако је овај израз први пут изумљен 1913. године, основан је на Пемброксхире пословицу, који је настао 1866. године. У ствари, часопис за белешке и упита први је објавио оригинални цитат: "Једите јабуку пре спавања, а нећете дати лекару да зарађује новац на хлебу." Иако студије показују да употреба више јабука заправо не може бити последица мањих бројева посета лекару, додајући јабуке на вашу исхрану, може помоћи побољшању неколико аспеката вашег здравља. У овом чланку ћемо детаљније размотрити да ли ће свакодневна употреба јабуке заиста елиминисати потребу да се прегледа лекара.
Врло хранљив
Јабуке су богати важним хранљивим материјама, укључујући влакна, витамине, минерале и антиоксиданте. Једна средња јабука садржи следеће хранљиве материје:
Калорие: 95.
Угљикохидрати: 25 г
Влакна: 4.5 грама
Витамин Ц: 9% од првог дана (ДВ)
Бакар: 5% дневне норме
Калијум: 4% дневних норми
Витамин К: 3% дана
Конкретно, витамин Ц делује као антиоксиданс, неутрализује штетне једињења познате као слободне радикале и штити од болести. Јабуке су такође одличан извор антиоксиданса, као што су тичеви керцетин, киселини и епикатехин.
Подржава срчано здравље
Студије показују да се употреба веће количине јабука може повезати са нижим ризиком од неколико хроничних болести, укључујући срчане болести. У ствари, једна студија која укључује више од 20.000 одраслих показало је да је употреба више воћа и поврћа са белим месом, укључујући јабуке, повезана са нижим ризиком од можданог удара. Ово може бити повезано са присуствома флавоноида у јабукама, који, као што је приказано, смањују упалу и заштити срце. Јабуке су такође богате растворљивим влакнима, што може помоћи у смањењу нивоа крвног притиска и нивоа холестерола који су фактори ризика.
Садржи једињења против рака
Јабуке садрже неколико веза које могу помоћи у спречавању формирања рака, укључујући антиоксиданте и флавоноиде. Према једном прегледу 41 студија, употреба више јабука повезана је са смањењем ризика од рака плућа. Још једна студија показала је сличне резултате, обавештавајући да је употреба већег броја јабука повезана са нижим ризиком од колоректалног карцинома. Остале студије показују да се дијета богата воћем и поврћем може да заштити од рака од желучане боје, дебелог црева, плућа, оралне шупљине и једњака. Међутим, потребна је додатна истраживања за процену потенцијалних антиканцера ефеката јабука и утврђивање да ли се могу укључити и други фактори.
Ако једете још пар парова, проблеми са варењем могу почети
Фото: унспласх.цом.
Остале здравствене користи
Јабуке су такође повезане са неколико других здравствених користи које могу помоћи лекару:
Подржати губитак тежине. Показано је да због садржаја влакних јабука узрокује осећај ситости, смањити унос калорија и убрзати губитак килограма.
Побољшање здравља костију. Истраживање људи, животиња и цеви показало је да се употреба више воћа може повезати са повећањем минералне густине костију и смањење ризика од остеопорозе.
Промовисати рад мозга. Студије на животињама показују да употреба јабука у храни може помоћи у смањењу оксидативног стреса, спречити пад менталних способности и успоравање знакова старења.
Заштитите од астме. Студије показују да повећана потрошња јабука може бити повезана са нижим ризиком од астме.
Смањите ризик од дијабетеса. Према једном главном прегледу, употреба једне јабуке дневно је била повезана са 28% мањим ризиком од дијабетеса типа 2 у поређењу са одсуством јабука уопште.
Могући недостаци
Аппле користе сваки дан једва боли ваше здравље. Међутим, можете јести превише добре, а употреба неколико јабука сваког дана може изазвати неколико нуспојава. Посебно, брзо повећање уноса влакана у кратком року може изазвати симптоме као што су гасови, гребање и бол у стомаку.
Као и у другим плодовима, сваки део јабука садржи много угљених хидрата. Иако за већину људи, то није проблем, они који се придржавају ниско-угруже или кетогене исхране можда ће морати да смање потрошњу.
Не замените јабуке све воће и поврће
Фото: унспласх.цом.
Остале корисни опције
Јабуке богате витаминима, минералима и антиоксиданти одлична су додатак исхрани и могу имати користи за здравље. Међутим, много воћа и поврћа садрже сличан сет хранљивих састојака и може бити подједнако корисно за здравље. Ево још неколико воћа и поврћа које можете повремено заменити јабукама: банане, боровнике, броколи, шаргарепу, карфиол, грејпфрут, купус, манго, брескве, крушке, ананас, малина, шпинат, јагода, јагода, јагода, јагода, јагода.
Иако се употреба већег броја јабука дословно не може бити повезана са мањим бројем посета лекару, јабуке су богати хранљивим материјама и имају низ погодности за превенцију болести и побољшање здравља. Поред јабука, многи други воће и поврће садрже сличан сет хранљивих материја и здравља користи. Да бисте постигли најбоље резултате, уживајте у разним воћем и поврћем у пуној прехрани.