Радите вежбе за штампу, важно је у складу са одређеним правилима, захваљујући којој не можете само да пумпате мишиће, већ и брже и ефикасније смањите "масни слој".
једно . Да ли радите код куће или у ходнику, собу би требала бити добро вентилетна. Кисеоник одговара телу са ведрином и побољшава проток крви.
2. Тренинг је боље држати брже од два сата након оброка, да бисте избегли могућу нелагодност унутра, као и повећано оптерећење срца. Покушајте да се укључите у празан стомак, моћда моћете осетити јутарњи сат до доручка.
3. Истезање - предуслов пре тренинга за загревање мишића и води их у тон. Временом, мишићи постају флексибилнији и лакше толеришу оптерећења.
Четири. Правилно дисање осигурава опрему организма кисеоником. Требало би да има напор у исто време, то јест на напетости мишића.
Пет. Концентришите пажњу на оно што радите. Замахните штампом и покушајте да урадите још неколико случајева паралелно (као што га волимо) је исто што је штампа не замахне уопште. Тело би требало да разуме шта да донесе максимално напоре и шта да потроши њену енергију. Исправно изводите вежбе, без кретања. Потпуни стрес трбушних мишића, уживајте у начину на који раде.
6. Да бисте постигли резултате, то морате редовно да урадите. Покушајте барем неко време да предајете тело на тренинг - и више неће моћи да то учини без њега. Као што знате, нема ништа сталније од привременог.
7. Након тренинга, обавезно направите кабловство и повуците рад мишића. Одлично истезање мишића штампе и назад је вежба "повлачење мачке".
Вежбе за рад на земљишту "Многи. Они могу и требају да се комбинују и мењају, повећавају оптерећење с временом и чинећи је разноликим. Испод, дајемо 5 ефикасних вежби које раде све мишићне групе штампе, као и назад.
Класичне вежбе за штампу:
1. Директно увијање
Изворни положај који лежи на леђима. Савијте ноге, спојене ноге, руке иза главе. Повуците кућиште до колена, узимање сечива. Лоин треба да остане на поду, а лактови нису повезани.
2. Реверсе коврче
Принцип је исти, управо сада оставите под са пода. Оригинални положај лежећи на леђима, ноге су се савијене у коленима, руке се издужују дуж тела. На снази доњих трбушних мишића, затегните колена у груди и полако их вратите назад.
Ове вежбе помажу у раду горњег и доњег мишића штампе. Међутим, ако желите да дате олакшање штампе, једно класично увртање не може да уради.
3. Вежбајте за трбушне мишиће
Почетни положај који лежи на леђима, ноге су савијене у коленима и мало разблажене. Задатак је да растргање рамена са пода и наизменично достигне десну руку на десну ногу и леву руку на леву ногу. У интервалима између додира рамена до пода да не пропуштају.
4. Вежбајте за бочне мишиће
Извор позиција стоји, руке иза главе. Извршите наизменично падине на једну, а другу страну, покушавајући да се нагнете колико је могуће. Враћамо се почетном положају напорима бочних мишића. Да бисте повећали терет, узмите у руке на бучићима или, у одсуству, нешто тежно.
5. Вежбајте за леђа мишића
Изворни положај који лежи на стомаку, руке у дворцу иза главе. Оборите тело горе, да ћути на секунду на граници и спустите га назад. Ако први кораци направите ка лепим и натегнутим трбуху, можете почети са 10-12 понављања у 3-4 затварача, постепено повећавајући број понављања.
Спортски спортови, али да се трбух буде равна и лепа, сама вежба није довољна. Пажљиво следите своју исхрану, тако да се јели поједење није претворио у заштитни слој масти на стомаку.