Није важно шта је проузроковало вашу зависност од дебеле - можете превазићи ову жељу, уравнотежено своје понашање у вези са масном храном. Није потребно покушати све да промените одједном, драматично смањујући потрошњу масти. Чак ће и мале промене бити корисне. На пример, да бисте започели уместо малог дела масне хране за десерт, испробајте деградиране млечне производе или уместо прженог меса јести кухано.
Да бисте превазишли прекомерно жуђење за масноће, богатих арсеналних "античких стратегија" ће вам помоћи:
- превари свој укусни жеље - Користите ниске масти или обложне производе за десерт: јогурт ниског калоријом, воћни пире, обрани коктеле на бази КЕФИР-а;
- удовољити жељи да једете масти, посматрајући меру - на пример, десети десерт калорија на пола да бисте два пута смањили грам масти и калорија;
- Изаберите месо са мало масти (говеђе или телетине) и пилеће месо без коже, уклоните све видљиве масноће од меса;
- Идите да једете храну са мало масти - мршав говедину, Турска, пилећа прса - постепено;
- Не трчите на крофнама, лепим, масним цупцама, питама и колачићима - одаберите не-велике производе од житарица: тјестенине, пиринач, каша, торте, багеле, пита и друге сорте ниске масти;
- Једите више воћа и поврћа - они ће вам помоћи да уклони осећај глади и жеље да једу храну са високим садржајем масти;
- Да би производи за одржавали свој мирис без масти, можете их скувати, испећи, пожарити, кухати за пар, на подјелом уља или у микроталасној пећници, уместо пржења;
- Пратите порције: Велики делови масне хране доводе до апсорпције огромне количине масти.