Tradicionalisht, në pranverë në palestër dhe në klasa palestër, nuk shtyjnë përreth, sepse pothuajse të gjithë ne jemi të shqetësuar me të njëjtën gjë - humbje peshe. Si të humbni shpejt peshën dhe të sillni veten në formë me ushtrime fizike që mund të bëhen jo vetëm në sallë, por në shtëpi? Një dërrasë e vjetër, e mirë vjen në shpëtim. Në fund të fundit, fakti që, duke qenë 2 minuta në bar, ne kalojmë 2 herë më shumë kalori sesa trajnim muskujt e shtypit me ushtrime të tjera.
Planck - stërvitje me të vërtetë unike. Ka ardhur në jetën e një njeriu modern nga Yoga. Atje, dërrasë është Asana "log" (Chaturanga Dandasana), e cila është në thelb një pionier në 4 mbështetëse. Sot, dërrasa përdoret kudo si një metodë që ju lejon të arrini rezultate të mira jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe për të forcuar muskujt e të gjithë trupit.
- Planck është parandalimi i dhimbjes në shpinë, qafë, departamentin e mesit, pasi ndihmon për të përmirësuar gjendjen e muskujve të zonave.
- Ka një ndikim në muskujt e barkut, duke formuar një shtyp, dhe në të njëjtën kohë përmirëson tretjen.
- Planck është një nga ushtrimet më të efektshme të djegies së kalorive.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndikon pozitivisht në sistemin e frymëmarrjes së njeriut.
- Me ndihmën e dërrasës, ju mund të pomponi muskujt e duarve dhe këmbëve.
- e bën qëndrimin e bukur dhe është parandalimi më i mirë i osteokondrozës.
Përveç kësaj, ju nuk duhet të harroni se, si çdo ushtrim i yoga, dërrasa ndikon në gjendjen psiko-emocionale të personit për të mirë, zvogëlon lodhjen, kontribuojnë në akuzën e gëzimit dhe energjikës për tërë ditën.
Nina kolomiyceva
Sipas uninitiated dhe të sapoardhurit, chaturanga e Dandasan është një ushtrim i thjeshtë - duket se ata duket se është pak e 2 minuta në "post log", nuk është aq e vështirë për të marrë frymë. Por ekzekutimi i dërrasës kërkon jo vetëm përqendrim dhe përpjekje: për të marrë efektin e dëshiruar, bar duhet të kryhet në mënyrë korrekte. Këtu janë disa këshilla të rëndësishme:
1. Që nga Planck - stërvitje e vështirë Ju duhet të kontrolloni. Prandaj, në fazën fillestare, bëni një bar në frontin e pasqyrës ose shkruani veten në telefonin tuaj të mençur për të parë gabimet tuaja të mundshme.
2. Mos u mundoni të qëndroni në bar për më shumë se 20 sekonda në fillim. Rritja e kohës gradualisht, duke shtuar për 10 sekonda çdo ditë dhe gradualisht ju mund të keni një rekord 20 minuta në të.
3. Bëj një bar të rregullt - më mirë çdo ditë ose çdo ditë të tjera në mënyrë që trupi të përdoret, dhe muskujt "kujtohen" ngarkesën.
katër. Merrni pozicionin e fillimit - Shtrirë në stomak, pëllëmbë të vendosur në anët e trupit në zonën e gjoksit, këmbët mbeten të shtrirë dhe të ngritura në këshilla të gishtërinjve. Ngrini trupin duke e bërë fokusin maksimal në gishtat dhe këmbët dhe pëllëmbët. Si rezultat, trupi juaj i bazuar në duart e përkulur në bërryla dhe këmbët e zgjatur që qëndrojnë në këshilla të gishtërinjve duhet të duket si një vijë e drejtë. Mos harroni se ndalesa në dysheme është kryer duke përdorur gishtërinjtë dhe pëllëmbët, dhe jo bërryl.
Pesë. Taz mbani paralelisht me dyshemenë Mundohuni të mos ngrini mollaqe. Spin Smooth - Bending në zonën e zellit nuk duhet të jetë prandaj stërvitja është kryer me një "bark të fortë" (shtrëngoni stomakun). Koka duhet të ulet, supet e kapjes nga veshët.
6. Ne ruajmë në dërrasë të thellë, madje edhe frymëmarrje.
Duke filluar për të bërë një bar, ju do të kuptoni se sa e vështirë është dhe është pothuajse e padurueshme për të kënduar në të edhe 15 sekonda. Por mos e humbni shpresën. Së pari, mos harroni se dërrasë është Asana, dhe gjetja e saj duhet të jetë e rehatshme, vetëm se ajo përfiton trupin. Prandaj, rregullon në bar dhe gjeni pozicionin në të cilin ju kryeni është i përshtatshëm. Disa ndihmojnë në ngjeshjen e duarve në kamera. Nëse nuk punon fokus në pëllëmbët / cams, bëni një përjashtim nga bërrylat.
Chaturanga Dandasana mund të jetë e larmishëm nga një bandë e paraqitjeve që do t'ju ndihmojnë të forconi shpinën tuaj dhe të forconi muskujt për të mbajtur bar për një kohë më të gjatë. Ndërsa në bar, përpiquni ta ngrini atë të lënë në mënyrë alternative, pastaj këmbët e duhura. Bëni kalimin në shiritin e lartë (paraqitja e dërrasës në duart e zgjatur) për këtë ju duhet të jeni të fryrë dhe të përkulni nyjet bërryl. Ju gjithashtu mund të plotësoni kompleksin me asanas të tillë si një "surrat e qenve" dhe "surrat e qenve", dhe "Dolphin Pose".