Një e pushtoi malin, një javë tjetër jetonte në pyll, i treti iku pa u ndalur dy ditë - madje edhe këto arritje të rastësishme mund të ngatërrojnë dhe të bëjnë duket se trajnimi juaj nuk është mjaft intensiv. Këtu janë vetëm atletë profesionistë të rrallë flasin për pasojat e ngarkesave të tepruara, prandaj ekziston një ide e rreme që mundësitë fizike të një personi janë indiferentë. shpjegon se mund të prisni nëse vendosni të mos pendoheni:
Koha për të rivendosur forcat
Midis trajnimit të energjisë duhet të jetë 2-3 ditë, jo më pak. Është veçanërisht e rëndësishme të përmbaheni në orarin e parë kur sapo keni shkuar në palestër - muskujt tuaj janë ende të dobët dhe nuk janë në gjendje të shërohen shpejt. Pas trajnimit, ato janë derdhur me gjak, dhe komponimet e reja të proteinave janë formuar në faqet e dëmtuara - myofibrils. Këto myofibrils restauruar rriten në trashësi dhe sasi, për shkak të së cilës hypertrophy muskujve është krijuar, domethënë, rritja e muskujve. Nëse i mbyllni sytë me rekomandim, merrni një dhimbje të përhershme në muskujt dhe dëmtimet serioze si shtrirja ose muskujt e këputjes.
muskujt duhet kohë për të rivendosur
Foto: Unspreh.com.
Shkarkimi psikologjik
Nëse në javën e parë të stërvitjes do të ngriheni në orën 6 të mëngjesit në një gëzim me gëzim, atëherë për javën e dytë energjia juaj shkon jashtë. Overvoltage - Stresi për sistemin nervor, i cili është derdhur në prodhimin e adrenalinës dhe paqëndrueshmërisë emocionale. Sport duhet të jetë në gëzim, prandaj mos i hiqni momente të këndshme të fillimit të qetë dhe duke i dhënë fund trajnimit me baste në të dhënat olimpike. Ushtroni për veten tuaj dhe të mësoheni me ngarkesën, dhe pastaj mund të filloni të përgatiteni për garat, kur vetëm trajnimi do të bëhet i mërzitshëm - gjithçka është koha juaj.
Dhimbja është një sinjal
Mos toleroni dhimbje - mbani mend atë për jetën! Në udhëzime për ju do të jetë historia e aktores së Emilia Clark, i cili luajti një rol të madh në "ndeshjen e froneve". Gjatë stërvitjes, ajo ndihej e keqe, por ende e detyruar të angazhohej në dhimbje - nga palestra me një goditje çuan një ambulancë. Trupi ynë nuk është i kotë të përmirësohet në procesin e evolucionit: e di se si të njohë dhimbjen dhe të transmetojë sinjale në trurin tuaj nëpërmjet sistemit nervor. Gjuri dhemb - kjo është e keqe ose në mënyrë të gabuar kryejnë një ushtrim, qafa dhemb - ata harruan të vënë rulin dhe të lëvizin muskujt e barbell, lëndon një kokë - ju nuk keni fjetur dhe keni nevojë për një pushim.
Përjashtimi zvogëlon imunitetin
Në librin "Performanca Elite Running: nga distanca e mesme në maratonë", përshkruhet një studim, duke dëshmuar se performanca e ushtrimeve me intensitet të lartë me një kohëzgjatje prej më shumë se 90 minutash të ushtrimeve me intensitet të lartë për 3 ditë pasi trajnimi zvogëlon imunitetin Sistemi i atletëve. Pra, të gjithë dashamirët e maratonave dhe garat më komplekse duhet të jenë më të vëmendshëm ndaj shëndetit të tyre. Cortisol dhe adrenalin, i njohur si hormonet e stresit, rrisin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe shtypin sistemin imunitar. Ky efekt ishte i lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve nga atletët e qëndrueshëm pas kryerjes së ushtrimeve komplekse.
Me një imunitet të reduktuar, kapni të ftohtin në kohë më të lehtë
Foto: Unspreh.com.
Presion social
Eksperimentet që njerëzit vënë në vetvete mund të stimulojnë ju për të kryer ngrohje të tepruar. Po, kur atleti i ardhshëm është i mbyllur në majë të malit ose kryen maratonën gjatë ditës, ju mund të ndjeni vështirësi për të pasur argëtim 20 herë nga dyshemeja ose të uleni me një rresht që peshon më shumë se 50 kg. Kjo është vetëm mos harroni: shëndeti të dhënat e tilla nuk sjellin secilën prej tyre - aftësinë për të tejkaluar frikën e tyre sesa për të forcuar sistemin imunitar. Mos shikoni te të tjerët dhe bëni në ritmin tuaj.
A keni vërejtur një sjellje të tillë? Shkruani tregimet tuaja në komentet.