Nuk është sekret se sheqeri mund të shkaktojë probleme nëse jeni mbingarkesë me ëmbël. Megjithatë, shumica e njerëzve hanë shumë sheqer. Efektet e dëmshme që ai mund të ketë në shëndetin tuaj fizik është studiuar mirë, kështu që ne po flasim shumë për reduktimin e marrjes së sheqerit për të zvogëluar rrezikun e efekteve të tilla si sëmundjet kronike. Jo vetëm që refuzimi i ëmbël mund t'ju bëjë fizikisht më të shëndetshëm, ia vlen të kushtoni vëmendje se si sheqeri ndikon në shëndetin tonë mendor:
Sheqeri mund të ndikojë në disponimin tuaj
Ju ndoshta keni dëgjuar termin "valën e sheqerit" - dhe, ndoshta, madje edhe të kaluara në një prodhim donut ose gaz në vend të produkteve të shëndetshme për të marrë një pagesë shtesë të energjisë për një ditë të gjatë. Megjithatë, sheqeri nuk mund të jetë një mjet i tillë pozitiv emocionues. Studimet e fundit tregojnë se shijshme të ëmbla nuk kanë një ndikim pozitiv në humor.
Sheqeri ndikon në humor
Foto: Unspreh.com.
Në fakt, sheqeri me kalimin e kohës mund të ketë efekt të kundërt. Një studim i botuar në vitin 2017 tregoi se përdorimi i një diete të sheqerit të lartë mund të rrisë gjasat e çrregullimeve të rastësishme të humorit në meshkuj dhe çrregullime periodike të humorit të burrave dhe grave. Një studim më i fundit i kryer në vitin 2019 tregoi se konsumi i rregullt i yndyrave të ngopura dhe sheqernave të shtuara është i lidhur me një ndjenjë të shtuar të ankthit në të rriturit mbi 60 vjet. Megjithëse nevojitet kërkime shtesë për të forcuar lidhjen midis humorit dhe konsumit të sheqerit, është e rëndësishme të merret parasysh se si zgjedhja e dietës dhe stilit të jetesës mund të ndikojë në mirëqenien tuaj psikologjike.
Drejtoni programin individual të humbjes së peshës
Shumë aplikacione celulare ju ndihmojnë të punoni me zakone të shëndetshme në mënyrë që të humbni peshën dhe të mos humbni peshë. Programi juaj përshtatet me qëllimet tuaja dhe nevojat e fitnesit. Vetëm të bëni një vlerësim të shpejtë dhe të vazhdoni të punoni sot.
Mund të dobësojë aftësinë tuaj për të përballuar stresin
Nëse ideja juaj për të përballuar stresin përfshin një pintë birrë, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kthehen në ëmbël kur shqetësim. Kjo është për shkak se ushqimet e ëmbla mund të dobësojnë aftësinë e trupit për t'iu përgjigjur stresit. Sheqeri mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të rraskapitur, duke shtypur aksin e hipotalamit dhe kotuitarin e veshkave (HPA) në trurin tuaj që kontrollon reagimin tuaj ndaj stresit. Hulumtuesit nga Universiteti i Kalifornisë në Davis zbuluan se sheqeri shtyp një stres për sekretimin e kortizolit në pjesëmarrësit e shëndetshëm femra, duke minimizuar ndjenjën e ankthit dhe tensionit. Cortisol njihet si një hormon i stresit.
Megjithatë, lehtësimi i përkohshëm i ëmbëlsirave mund t'ju bëjë më të varur nga sheqeri dhe të rrisë rrezikun e obezitetit dhe sëmundjeve të lidhura. Në studim morën pjesë vetëm 19 gra, por rezultatet korrespondonin me studimet e tjera në të cilat u studiua lidhja midis sheqerit dhe ankthit në minjtë.
Sheqeri ndryshon mirëqenien tuaj
Foto: Unspreh.com.
Sheqeri mund të rrisë rrezikun e depresionit
Është e vështirë të braktiset ushqimi i zakonshëm, sidomos pas një dite të vështirë. Por cikli i konsumit të sheqerit për të menaxhuar emocionet e tij mund të përkeqësojë vetëm ndjenjat tuaja të pikëllimit, lodhjes ose mungesës së shpresës. Studime të shumta kanë zbuluar një lidhje midis dietës me një përmbajtje të lartë të sheqerit dhe depresionit. Konsumi i tepërt i sheqerit shkakton mosbalancimin e disa kimikateve në tru. Ky mosbalancim mund të çojë në depresion dhe madje të rrisë rrezikun afatgjatë të çrregullimeve mendore në disa njerëz. Në fakt, një studim i kryer në vitin 2017 tregoi se burrat që konsumonin një sasi të madhe të sheqerit (67 gram dhe më shumë çdo ditë), me 23 për qind më shpesh morën një diagnozë të depresionit klinik për 5 vjet. Përkundër faktit se vetëm meshkujt morën pjesë në studim, marrëdhënia midis sheqerit dhe depresionit gjendet edhe në gratë.
Refuzimi i ëmbël mund të shkaktojë sulmin panik
Braktisni sheqerin e ricikluar mund të mos jetë aq i thjeshtë sa mendoni. Refuzimi i sheqerit mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si:
ankth
nervozizëm
Konfuzion
lodh
Kjo ekspertë të detyruar për të parë se si simptomat e anulimit nga sheqeri mund t'i ngjajnë simptomave të disa substancave që shkaktojnë. "Dëshmitë dhe besueshmëria e burimeve në literaturë tregojnë paralele të rëndësishme dhe një rastësi të pjesshme midis drogës që shkaktojnë abuzim dhe sheqer", shpjegon Dr. Misteri, i cili konsiderohet si një ekspert në ushqim në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Kur dikush abuzon me substancën për një periudhë të caktuar kohe, trupi i saj shkon në gjendjen fiziologjike të anulimit kur ndalon atë. Kam gjetur se njerëzit që konsumojnë një sasi të madhe të sheqerit në dietën e tyre mund të në mënyrë të ngjashme të përjetojnë ndjesinë fiziologjike të anulimit nëse ata papritmas ndalojnë të pijshëm sheqer. "Një ndalim i papritur i marrjes së sheqerit mund të imitojë sindromën abstinente dhe të ndjejë sulmin e panikut", thotë se do të gjej. Dhe nëse keni një çrregullim alarmues, simptomat e kësaj përvoje të anulimit mund të rriten.
Sheqeri privon trurin e energjisë
Studimet e reja kanë treguar se një dietë e lartë e sheqerit mund të përkeqësojë funksionet njohëse edhe në mungesë të një fitimi të tepërt në peshë ose konsum të tepërt të energjisë. Studimi i kryer në vitin 2015 tregoi se përdorimi i një numri të madh të pijeve që përmbajnë Saham-përmbajnë përkeqësojnë funksionet neurokognitive, të tilla si vendimmarrja dhe kujtesa. Natyrisht, studimet u kryen në minjtë. Por një studim më i fundit tregoi se vullnetarët e shëndetshëm në moshën 20 vjeçare janë më të këqija për të përballuar testet e kujtesës dhe për të kontrolluar më keq oreksin në vetëm 7 ditë të dietës me një përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura dhe sheqernave të shtuara. Megjithëse nevojitet kërkime shtesë për të krijuar një lidhje më të qartë midis sheqerit dhe njohurive, vlen të përmendet se dieta juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj të trurit.