Frika është një satelit natyral i instinktit të vetë-ruajtjes. Mendoni me veten nëse ka ndonjë lloj rreziku në botën tonë, atëherë duhet të ketë një tregues që shërben për ta zbuluar atë. Nëse një dem i madh gropë shkon tek një person, ai largohet; Nëse ai sheh se ai u ngjit shumë i lartë, pastaj lëviz sa më shumë që të jetë e mundur; Nëse keni frikë nga sulmet, ajo përpiqet të mos jetë vonë në rrugë vetëm. Shiko? Frika është një gjë e mirë dhe madje e nevojshme. Por, çka nëse bie në një stuhi në sytë e një mini-toyer ose të largoheni nga banesa vetëm për produktet për shkak të faktit se ka randoms dhe vrasës në çdo konkurrencë?
Para së gjithash, është e vetëdijshme se ky është një problem, dhe aspak. Duhet të dallohen nga një frikë e shëndetshme e fobisë. Kur përjetoni siklet për shkak të jetës së mundshme, dhe jo të rrezikshme të rrezikut, në masë të madhe ekzagjerimin e ngjarjeve dhe emocionet tuaja po lëvizni shpejt në një histeri të pakontrolluar ose një sulmi panik, dhe logjika dhe ndjenja e përbashkët janë të heshtura, sikur të mos ekzistojnë , ata po flasin për phobias dhe me të duhet të luftojnë.
Heqja e sulmit të frikës këtu dhe tani:
- Nuk ka asgjë më të madhe se dhimbja. Në filmat e artit, nuk është për asgjë që sulmi histerik të neutralizohet nga histeri. Ju mund të vishni një gomë mjekësore në dore. Kur rrahjet e zemrës është lexues dhe ju ndjeni qasjen e sulmit panik, vononi grupin elastik në dore dhe le të shkoni - dhimbja duhet të zhvendosë ndjenjën e frikës në sfond. Ju gjithashtu mund të compress grushta dhe skulpt thonjtë në pëllëmbë. Veprime të tilla janë efektive, sepse ka një zëvendësim të emocioneve negative pa zhvendosje të polaritetit, prandaj nuk ka konflikte.
- Përfshirja dhe trupi, dhe vetëdija në veprimet ritmike. Për shembull, ne mund të supozojmë për veten nga një deri në dhjetë: një-pesë, të marrë paraqitjen më të relaksuar, sediment më të mirë; Në gjashtë ose dhjetë tendosje të gjitha muskujt në kufirin e mundësive, buzët shtrihen në letrën "O". Një cikël i tillë i veprimeve duhet të përsëritet 8-12 herë.
- Nuk ka teknika më pak efektive të frymëmarrjes, më e famshme e të cilave falë kinemasë është bërë "ngritur në qese". Përveç kësaj, ju mund të merrni frymë thellë dhe të vononi frymën tuaj sa më shumë që do të keni mjaft - kjo do t'ju lejojë të abstraktoni nga ndjesitë e dhimbshme dhe stimujt, dhe gjithashtu normalizon bilancin e dioksidit të karbonit dhe oksigjenit në mushkëri, të cilat do të heqin sulmin e mbytjes dhe rrahje të shpejtë të zemrës. Frymëmarrja e diafragmës do të përmirësojë efektin. Për shembull, ju mund të merrni një frymë të thellë për të bërë një frymë të thellë në mënyrë që proporcioni stomak të rritet, pastaj në llogari 10 të vonojë frymën dhe përsëri në llogarinë pesë nxjerr në të gjithë.
- Përqendrohuni në sensorics. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në cilat sinjale dërgoni shqisat tuaja. Është e rëndësishme për të mbledhur të gjithë vëmendjen në një ndjenjë. Për shembull, ndjeheni si lëkura juaj të venitet qafën tuaj të preferuar ose të përpiqeni të njihni të gjitha fytyrat e aromës së karamele nenexhik në gojë.
- Drejtoni vetëdijen tuaj në disa punë monotone: Merrni parasysh objektet në dhomë, mbani mend të gjitha vetitë e funksionit kuadratik ose të shtriheni për veten time.
Gloup Inna është duke ditur gjerësisht se si të përballen me sulmin e panikut
Më shumë përfitim do të sjellë një kombinim të disa mënyrave për të luftuar frikën: përqendrohuni në rrahje zemre dhe numëroni numrin e goditjeve në dalje ose kur frymëmarrja është vonuar.
Arsyeja për shfaqjen e frikës së paarsyeshme mund të jetë tiparet biologjike të trupit, predispozita gjenetike, shkelja e perceptimit të vetes në shoqëri dhe ngjarje psikotraumatike - e gjithë kjo është e nevojshme për të punuar me specialistët.
Filloi phobias mund të çojë në çarjen nervore dhe çrregullime të identitetit.