Sigurisht që dihet se cila peshë e shtangëve ju mund të hiqni në ajër, ju mund vetëm me trajnim. Por nëse jeni një rishtar në stërvitjen e forcës ose sapo keni filluar një program të ri, do të duhet të kaloni shumë kohë për të testuar forcat tuaja. Ndërkohë, zgjedhja e topit mjekësor të duhur, pesha ose shufra është e rëndësishme për të siguruar pikën fillestare dhe për të ndjekur përparimin në shtimin e peshës.
Më e vështirë - më e mirë apo më e keqe?
Ju përdorni peshë për të ndërtuar masën e muskujve, ose hypertrophy, siç quhet pro. Efikasiteti i trajnimit varet nga pesha e pajisjeve, por jo vetëm nga ajo - shuma e përsëritjeve dhe numri i ushtrimeve janë gjithashtu të rëndësishme. Nuk ka kuptim të marrim trap të rënda dhe të mos llogarisë forcën deri në fund të klasave.
Zgjidhni peshën e shtangëve nga lloji i stërvitjes
Si mund të zgjedh peshën e duhur?
Shikoni vetë stërvitjen. Shabdita në 3-5 kg në secilën dorë vajzat janë të mjaftueshme për të punuar duart dhe rripat e shpatullave. Për ushtrime në Kor, ne kemi nevojë për një peshë mesatare - 8-10 kg. Me të është e vlefshme për të bërë sulme, duke u bërë mall dhe duke shtypur gënjeshtrën. Dhe në grupet e mbetura të muskujve të mëdhenj - berium, më të gjerë, quadriceps - ju tashmë mund të merrni një peshë të rëndë - 12-15 kg. Me të ju duhet të bëni duart e mbarështimit mbi partitë, squats, sumo mall dhe ushtrime të tjera.
Si të gjeni nëse përdorni peshën e duhur të peshës
Një nga mënyrat më të lehta për të siguruar që ju të keni peshën e duhur për trajnim, është të pyesni veten pyetjet e mëposhtme:
A mund të ndjej peshën?
A mund të bëj një qasje me teknikën e duhur të ekzekutimit?
A do të jem në gjendje të plotësoj të gjitha qasjet?
A mendoj se muskujt e mi punojnë?
Për njerëzit e trajnuar me vlerë duke marrë pesha të mëdha të lira
Nëse jeni i ri për trajnim, merrni këto pesha:
Rod: Easy - 12 kg, mesatare - 16 kg, e rëndë -18 kg
DUMBBELLS: 2-10 kg
Ball i shtypur: 4-6 kg
GiH: 4-12 kg
Nëse keni përvojë të përvojës:
Rod: Easy - 14 kg, mesatare - 18 kg, e rëndë - 20 kg
Shtangë: 4-10 kg
Ball i shtypur: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg