Waxay ku dhacdaa orod badan, oo ay u badan tahay inay kugu dhici doonto adiga: Waxaad bilaabi doontaa orodka markii aad hadaf u leedahay sanadka cusub ama marka cimilada wadada uu ka sii fiicnaado. Waxaad naftaada ku riixday inaad si dhakhso ah u noqoto, kor iyo xoog. Ka dibna si lama filaan ah u arag suurtagalnimada aadan waligaa geesinimo ku haysan inaad ku riyootid. Si lama filaan ah, bam! Waxbaa kuu joojinaya si sax ah u soco. Xanuun ma ku jirtaa. Waad mashquulsan tahay. Waad daalantahay ama gubtay. Ama, marka loo eego 2020, sanadka ayaa baabi'iyay horumarka oo dhan. Si lama filaan ah kor ugu kacday ku-meel-gaarka ah, jirdhiska jirka iyo kalsoonidu waxay u baaba'aan sida ugu dhakhsaha badan ee loo yaqaan. Su'aashu waxay soo baxeysaa: Sidee loo bilaabayaa socodsiinta kadib markii uu mar kale nasashada ka dib? Istaraatiijiyadda hoose waxay sharaxdaa sida loo soo noqdo si loo ordo oo aad naftaada u habeyso guusha.
Waqti ayaa go'aamiya wax walba
Maxaa ku dhacaya jirkaaga markii aad joojiso orodka? Sida laga soo xigtay tababaraha iyo dhakhtarka ee Susan Paul Paul wareysi lala yeeshay adduunka orodka, waxaa jira hoos udhac mugga dhiiga iyo mitochondria ("dhirta korantada" ee unugyadayada), oo lagu daray dhicitaankaaga naclee. Guud ahaan, waqti dheer ayaad jimicsi sameyneysaa, si dhakhso ah waxaad ugu laaban kartaa fasalada ka dib nasashada, ayay tidhi. Marka, qaanuun ahaan, midka si joogto ah u orda 15 sano, ka dibna sanadka ma shaqeynayo, way fududaan doontaa in la soo laabto oo ka badan kan sannad ka dib ka tegey sanadkaas.
Marka loo eego sagxadda, waqti dheer oo aad oroddayso, ayaa inta badan aad u leedahay aasaaska awooda aerobic. Waxaad ka heli doontaa heer aad u sareeya oo ah wax soo saarka tamarta, unugyada dhiigga cas ee badan ee keenista oksijiinta muruqyada iyo dhagaxa dheef-shiid kiimikaad ka badan kuwa hadda bilaabay tababarka. Sidaa darteed, in kasta oo qaabkaaga jirku uu dhacayo eryidda, hoos uma dhici doonto sida haddii aad hadda bilawdo orodka, maadaama aad ku bilowdo heer aad u sareeya oo tababarka jirka ah.
Ku soco kahor orodka
Bawlos wuxuu yidhi: "Kahor intaadan u soo noqon orod, waa inaad awoodaa inaad socoto ugu yaraan 45 daqiiqo, ayuu yidhi. Sida laga soo xigtay iyada, socodku wuxuu dib u soo celiyaa dharka jilicsan (murqaha, cawska, lugaha, xargaha, unugyada iskuxiran), u diyaarinta sicirka xargaha badan.
Haddii aad nasatid seddex bilood ama ka badan, ha kordhin masaafada toddobaadlaha ah ama waqti ka badan 10 boqolkiiba toddobaad kasta
Sawir: Underplash.com.
Ku celceli dulqaad
Adam Saint-Pire Pierre, dhakhtarka cilminafsiga. Xitaa haddii aad fuusho baaskiil, isku xidh ama aad sameyso tababar kale oo iskutallaab ah si aad u ilaaliso qaabkaaga jimicsigaaga, xusuusnow inay kuxirantahay dhaawaca iyo muddada nasashada, lafaha ayaa qaadan kara toddobaadyo ama xitaa bilo, iyo Xirmooyinka si ay u xoogaystaan si ay ula tacaasho orodka. Saint-Pier Pierre waxay intaas ku dartay in lugaha ay u baahan yihiin wax ka badan kuwa ugu fudud ee la qabsanayo xamuul cusub. Marka hore, ku dheji si aad u gashato gaagaaban oo gaagaaban oo u samee jabitaan socod. Ka bilow saddex ama afar orod oo gaagaaban usbuucii si aad u maamusho maalin kasta oo kale. Isku day inaad socodsiiso shan illaa toban daqiiqo markiiba ama socod kale oo socod ah. "Inta badan dadku waxay u maleynayaan inay u baahan yihiin inay socdaan muddo 30 daqiiqo ah maalin kasta ama orod, oo aan aadin si ay u gaaraan horumarka," ayuu yidhi Saintrerre. Laga bilaabo nasashada dheer ka dib, waxaad u baahan tahay inaad albaabkaaga albaabka ku celiso. Jirkaaga ha la qabsado walaaca shaqada ka hor intaadan bilaabin inaad ku dareyso walaac badan! ' Adeegso buugga soo socda:
Haddii aadan ordin 1 toddobaad ama ka yar: ka sii wad meesha aad joogsatay.
Haddii aad is dejiso illaa 10 maalmood: Bilow 30 boqolkiiba orodkii hore.
Haddii aadan maamulin 15-30 maalmood: bilow orodka 60 boqolkiiba orodkii hore.
Haddii aadan ka socon 30 maalmood illaa 3 bilood: bilaw orodka 50 boqolkiiba orodkii hore.
Haddii aadan maamulin 3+ bilood: ka bilow xoq
Xusuusnow xukunka 10 boqolkiiba. Haddii aad naso seddex bilood ama ka badan, ha kordhin masaafada toddobaadlaha ah ama waqti ka badan 10 boqolkiiba toddobaad kasta.