"Nafsiga ruuxa, nimcada iyo balaastigga ..." - Sang marqord vladimir vysotky. Waa wax laga xumaado in aragtida Xafiiska casriga ah ee "HoNO ee muddada dayrta-Jiilaalka ay u egyihiin sawir murugo leh: Wajiga foosha, goobaha xijaabka, cabashooyinka ka hooseeya hurdada, damac la'aanta in la ciyaaro isboorti. Gacanta naftaada gacanta ku dhig oo beddel xaaladda! Marka hore, aan ku bilowno cunnooyin:
Cunto badeed
La'aanta aashitada omega-3 dufanka jirka ee jirka ayaa horseedaa qalalan iyo dilka maqaarka, cidinadda ciddiyaha iyo yaraynta dheef-shiidka. Muddadii uu ku yaal heerkulka laga jajaban yahay, waxaan kula talineynaa kalluun dufan ah oo dufan ah - salmon, salmon casaan ah, hem. - iyo caviar. - Sidoo kale alaabooyinkan waxaa ku jira fiitamiin D ku filan si ay ugu haboonaato maalinta maalinlaha ah ee jirka. Tani waa fiitamiinkan "Sunny" uu mas'uul ka yahay lafta iyo ilkaha xoogga, cod maqaarka caafimaad qaba.
Ha iloobin kalluunka
Sawir: Underplash.com.
Oatmeal
Waa inaadan iska iloobin quraacda fudud oo waxtar leh sida oatmeal. Crummer-kaani wuxuu ka kooban yahay zinc, oo muhiim ah in la ilaaliyo caafimaadka nidaamka IMune. Muddadii ay dad badani fuulaan oo ay qaadsiiyaan kuwa kale, nafaqada wanaagsan awgeed, waxaad haysataa halista inaad cudurka ku qaaddo. Faa'iidooyinka kale ee oatmeal - fiber-ka qalaad iyo qaab dhismeedka viscous. Oatmeal baqshadaha darbiyada caloosha iyo xiidmaha, isku mar ayaa kiciya dheefshiidka. Waxaan kugula talineynaa inaad ku karsato caano waxaadna ku dari doontaa miro daray ah iyo nooca berry si aad uga hesho lacag farxad leh qaab quraac macaan ilaa subaxdii.
Kiwi
Dagaalka lagula jiro fayrasyada ayaa waliba caawin doona miraha "dibada". Sawirka Kiwi, oo ah 100 garaam oo sheygu ka kooban yahay 138 garaam oo fiitamiin C ah! Isbarbar dhig laga bilaabo 38 garaam halkii 100 garaam oo miisaan ah Mandarin oo miisaan ah - oo ah farqi weyn, sax? Si aan wejigaaga u burburin dhadhanka dhanaan, marwalba fiiri nadiifinta uurjiifka ka hor intaadan iibsan: waa inay ahaataa mid jilicsan, laakiin aan lahayn dhibco madow dhinacyada. Oo haddii aad wali iibsatay bac aan qaan gaadh ah, ku rid bac balaastig ah mootada bislaada, si adag ugu duub oo ka saar 1-2 maalmood meel mugdi ah - miraha ayaa ka leexan doona.
Soo iibso kaliya bislaaday Kiwi
Sawir: Underplash.com.
Orekhi
Kooxdan alaabooyinkan sidoo kale waxaa ku jira omega-3 tiro aad u badan. U xulo nuts dhadhankaaga, waxaa fiican inaad iibsato in aan la shiilay, oo la qalajiyey - walxo waxtar badan ayaa lagu hayaa iyaga. Cun 50-70 gr orekhov maalin kasta waxay muhiim u tahay caafimaadka tarankaaga taranka. Qaboojiyaha fiiqan had iyo goor waxay kulushahay jirka, oo inta badan ka muuqata isbeddelka wareegga caadada ama xanuunka ee ka kacaya maalmaha xasaasiga ah. Ku darista nuts ee cunnada ayaa gacan ka geysata in lagu taageero xoogagga jirka oo ku kacaya isku-dheelitirka isku dheelitirka micro iyo macronatrates.