In kasta oo da 'adag, oo farshaxanka uu durba yahay 50, Natalia Sturm kama xishoon iyada oo ku dhejinaya sawirrada fursadda akoonkiisa. Xiddiggu inta badan waa la dhaleeceeyaa - haryerrar "ayaa ku socday" tirada shaxanka heesta oo ka yaabiyay waxyaabihii anshaxeed ee haweenka, oo la dhigay sawirro la mid ah.
Si kastaba ha noqotee, Natalia ma aha wax laga xishoodo oo dhan, waxay sii wadaysaa taageerayaasha farxadda leh sawirro cusub. Marka dhawaan weerarkii la wadaagey sawirro ka dhacay Bikini, kaasoo sameeyay intii hartay inta hartay ee Jamaica. Aktaradu way adagtahay in lagu caayo - in ay tiradoodu tahay × 53 Natalya waxay umuuqataa mid aad u wanaagsan.
Ma ahan wax qarsoodi ah in da 'ahaan "culus", way adkaan doontaa in la sii ahaado mid firfircoon sidii hore. Marka maxaa dhacaya haddii aadan rabin inaad lumiso wada noolaansho? Wax walba si adag uma adkaato, waxaan siin doonaa xoogaa talooyin waxtar leh leh.
Xakamee tirada cuntada ee saxanka
Suuragal maahan in gabi ahaanba la diido wixii alaab ah, bedelkeed, fiirso dheelitirka dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinnada. Da'da, jirku waa adag yahay in lagu shaqeeyo isla qaab, sidaa darteed yaree xaddiga kalooriyada 30%. Ka saar isticmaalka transgins, sii doorbidista borotiinnada xoolaha, iyo sidoo kale kordhinta tirada qaadashada cuntada - badanaa wax cun oo tartiib tartiib.
Sonkorta ka yar
Yaraynta isticmaalka sonkorta ayaa waxtar u leh kaliya sawirka, laakiin sidoo kale wanaag guud: waxaad arki doontaa sida riyadu u fiicnaan doonto iyo xaalada maqaarka uu soo fiicnaado. Laakiin sidoo kale uma qalmo in la diido macmacaanka. Waxaad mararka qaarkood naftaada ku ridi kartaa naftaada "waxyeelada aad ugu jeceshahay", laakiin si joogto ah uma aha.
Khudaarta si loo caawiyo
Guud ahaan, isticmaalka khudaarta ayaa ku raaci doona nolosha oo dhan, laakiin haweenka da'da ah ee cuntada cagaaran ayaa loo baahan yahay in ka badan qaan-gaarnimada. Waxaad u isticmaali kartaa qaab kasta: ugu yaraan cayriin saladh, in kastoo la kariyey ama la dubay, si kastaba ha noqotee, hubi in milix aad u badan ama dhir aad u fiiqan saxan.
Naftaada ku taageer codka
Nolosha aan firfircoonayn wax aan macquul aheyn waa wax aan macquul aheyn da 'kasta. Inta yar ee aad u dhaqaaqdo, kalooriyo badan ayaa haysta jirkaaga iyo dhammaan nidaamyada guud ee shaqada gaabis. Si kastaba ha noqotee, tixgeli xaaladaada waqtigan xaadirka ah: Haddii ay jiraan dhibaatooyin la xiriira kala goysyada ama jir kale, dooro abuurista isboortiga, sida dabaasha, yoga, pulates, baaskiil wadista.
Raadi waqti riyo ah
Inta lagu jiro hurdada, jirkeenu dib ayaa loo soo celiyay, sidaa daraadeed ma dhaho micno darro in "waxaa jira cudurro riyo ah." Hurdo la'aan joogto ah, walwal iyo, natiijo ahaan, hurdo la'aan ayaa ah waddo toos ah oo loo maro kiilogaraam dheeraad ah. Si looga fogaado tirooyin aan fiicnayn oo ku yaal miisaanka, sug riyada ugu yaraan 7 saacadood maalintii, waana waxa ugu wanaagsan in la jiifsado oo aad isla waqtigaas u kacdo: sidaa darteed jirku wuu fududaan doonaa inuu la tacaali karo culayska nafsiyeed ee la helay maalin kasta.