Boostada, waxaan isku dayeynaa inaan yareyno tirada badeecooyinka caadiga ah ee xilli xilli ah ay miiskeena ka soo baxaan, laakiin waa suurtagal in la helo dhammaan waxyaabaha isku mid ah kaloriyo iyo walxo waxtar leh. Si tan loo sameeyo, waxaad si fudud ugu dari kartaa miro badan cuntadaada, taas oo noqon karta sidaad qaali u ah ama boorash, ama beddelo saxan dhan. Waa maxay dawooyinka loo doorbido, waxaan la hadli doonnaa maanta.
Booqasho
Si quruxsan u xanuun badan oo ku yaal khaanadaha dukaamadayada, laakiin waxay si cad u mudan tahay xaqiiqda ah inaad iibsatay xirmo ugu yaraan isku day. Xaqiiqdii, booqashadu waa abuur qamahi qalalan, oo ah borotiinka borotiinka boqol garaam ee sheygu waa laba iyo toban garaam. Bulguur kuuma siin doono inaad la kulanto yaraanta birta, potassium iyo magnesium, oo si gaar ah muhiim u ah guga, marka jirku uu si ba'an ugu baahan yahay quudinta waxyaabaha dabiiciga ah. Sidoo kale, firida ayaa si fiican u tafata dhibaatooyinka caloosha caloosha - iyadoo la adeegsanayo boongur, waxaad ka caawin kartaa xiidmaha inuu u shaqeeyo saacad.
Isku day noocyo kala duwan
Sawir: www.unsplash.com.
Gets
Mid kale oo faa'iido leh oo faa iido leh iyo salka saldhiga boorash. Direates galleyda - waa halganka cajiibka ah oo leh cilado ka mid ah xiidmaha xiidmaha, oo dhammaantoodna waa kiiska ku jira waxa ku jira fiber-ka. Gaar ahaan waxtar u leh badarka noocan oo kale ah ayaa noqon doonta dadka qaba dulqaad la'aanta gluten. Waxyaabaha kale, waxaa lagu siin doonaa fiitamiinno kooxo B, N iyo A, waxaad yareyn kartaa kolestaroolka oo aad si la yaab leh u noqon karto kuwa aad jeceshahay haddii oatmeal iyo busku ay horeyba u noqdeen xubnaha qoyska.
KUSUS.
Hadhaaga la jajabiyey ee noocyo adag ayaa loo yaqaan couscous, oo macno ahaan, waxaa lala barbar dhigi karaa baastada, laakiin ka duwan kan, waxaad u baahan tahay kaliya inaad ku shubto biyo karkaraya. Siyaasadaha ayaa caawiya ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha ee halis ah, iyo sidoo kale waxay yareysaa heerarka sonkorta ee ah in waqtigeenna ay aad u habboon tahay. Inta lagu guda jiro boostada, coscos waxay noqon karaan beddel aad u fiican oo ku jirta suxuunta hilibka, haddii ugu yaraan usbuucii hal mar waxaad ku beddeli doontaa mid ka mid ah saxamada qadada si loo kariyo.
Croup Barley
Malaha badarka ugu caansan liistadayada, sida ugu caansan tan iyo caruurnimadii. Boorashka shaciirka ayaa nolosha ka jiray, laga yaabee, mid walbana ilbiriqsi ee sanadka yar. Waxaa xusid mudan in firanleyda shacirka, in kasta oo ay fududahay, ay ku faanto waxyaabo badan oo waxtar leh iyo fiitamiinno, bir, bir, fiitamiinno, oo ah fiitamiinnada kooxda B - oo keliya waxa qatarta ah ee shaciirku ku yaallo. Boorashka alxaminta ee shaciir, waad hubin kartaa in qadada ka hor, xaqiiqdii ma doonayo inaan wax cuno.