Xulka ugu fudud ee nadiifinta gacanta ee 'Buug-nafinta' waa qalab ku habboon sida qalabka wax nadiifiyeyaasha varot varot ama gole wasiirada dharka kiciya. Run, qof kastaa wuxuu helaa fursad uu ku iibsado aalad loogu talagalay dhowr tobanaan kun, sidaa darteed nolosha kale ee waxtarka leh ayaa u yimid samatabbixinta - ku aqri alaabteena.
Tirtireyaasha qoyan iyo tuwaalada jikada
Inta aad sii dheeraato sida caadiga ah ee aad ku taageerto amarka guriga, ayay kuu sahlan tahay inaad nadiifiso. Si tan loo sameeyo, ku tirtir sagxadaha nadaafadda nadaafadda ama tirtiraha takhasuska gaarka ah ee xalka nadiifinta. Ha iloobin ku saabsan caloosha wasakhda ah ee had iyo jeer ku qoyaan jikada iyo taas oo cidina uusan dooneynin inuu taabto. Ha iloobin inaad miiska dusha saarto tuwaal qalalan oo qallalan, si wasakhdu ugu dhejiso. Iyo si boodhka si dhakhso ah loo tirtiro, waxaad ku dalban kartaa qaboojiye yar oo hawo ah oo loogu talagalay linenka leh saameyn ka hortagga dusha sare ee dusha sare.
U adeegso aaladaha nadaafadda lagu tuuri karo nadiifinta
Sawir: Underplash.com.
Adeegso galoofyada caagga ah
Galo-galeyaasha nadiifinta si fudud uga saar lakabka dharka xayawaanka ee fadhiga iyo kuraasta. Si tan loo sameeyo, dhaqdhaqaaqyada wareega, sida caadiga ah waxay wax ku tirtiraan wax maro, ku qaataan dusha sare. Iyo mustaqbalka waxay ka wanaagsan tahay in la eego qalabka guryaha maqaarka - way fududahay in laga saaro faddaraynta. Hadhaaga qashinka qashinka waa laga saari karaa dhar dhejis ah oo dhar ah. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dhameyso nadaafadda, ka saar lakabka wasakhda ah oo ku duub xirmo caag ah oo loogu talagalay kaydinta alaabada - si aysan u dhejin doonin waxyaabaha intiisa kale oo had iyo jeer diyaar u noqon doonto isticmaalka.
Ha lumin waqti marka aad karineysid
Inta aad ku karsato foornada, waxaad ka saari kartaa dusha sare ee ku wareegsan, sagxadda ku tirtir ama ku nadiifi taarikada weelka weelka lagu jiifo. Dhammaan khubarada nadiifinta ayaa kugula talinaya inay ka saaraan 5-10 daqiiqo maalintii aag walba inay had iyo jeer guriga hayaan. Waqtigan xaadirka ah, shaaha waa la dhisaa, waad ku maydhi kartaa slab laftiisa. Waxaan rajeyneynaa inaad ku rakibtay taayirro ku-ool ah, biyo raaci, si ka duwan gaaska, waxay noqon kartaa daqiiqad.
Fiiri gogosha
Xaashida saxda ah hadda oo fiiro gaar ah u yeelo garaadkooda. Waad la yaabi doontaa inta wasakhda ah ee ku wareegsan. Ama caadaystay in lagu mayro oo qallajiya dharka lagu nadiifiyo kasta, ama uu bilaabo lugaynta guriga lugta lugta. Xulashada labaad waa la doorbidayaa, maxaa yeelay waxaad bilaabi doontaa inaad dareento qashin yar iyo ciid cagahaaga hoostooda, taas oo macnaheedu yahay in aan lagu calaamadin lagu tilmaamay oo dhulka ka tirtir. By habka ku saabsan garoonka, sidoo kale waxay u qalantaa qaboojiyaha si ay boodhku uga yar tahay selan iyo qolka had iyo jeer ay ur ur u tahay.
Cleener wuxuu daaweynayaa sagxadaha si xirfad leh
Sawir: Underplash.com.
Wicitaan wicitaan
Ha badbaadin nadiifinta xirfadeed. In kooxda Arsenal ee CLEERERS waxaa jira lacag gaar ah oo awood leh oo ay ku maydhaan daaqadaha, garoonka guriga, oo ay nadiifiyaan dhulka. Nadiifinta noocaas ah ka dib, had iyo jeer way fududahay in la ilaaliyo kala dambeynta, maxaa yeelay ku dhowaad dhammaan shaqada ayaa horeyba loogu sameeyay.